3 ayda 20 kilo vermek isteyen birine ne önerirsiniz?

Question

Merhabalar. 1.80 boyunda, 105 kiloyum. 3 ay içinde 85 kiloya inmeyi hedefliyorum. Beslenme planım hazır. Aklıma takılan sorular şunlar. Uzun yıllardır kilolu oldugum içim sarkmalardan korkuyorum. Sarkmalar için agırlık çalışmaları önerilmiş fakat pandemiden ötürü salona gidemiyorum. Evde ağırlık çalışmalarını nasıl yapabilirim, ne kadar alet gereklidir? Bunun dışında ekstradan kilo vermek için ne tür egzersizler önerirsiniz? Fazla kilolu oldugum için çok spor yapmanın zararlı oldugu belirtilmiş. Spor için başlangıç aşamasındayım

Dyt. Müge Bozok · Accepted Answer

Merhabalar,

Umarım hedeflediğin kilona kolaylıkla ulaşırsın.

Yazdığın soruda genel olarak sarkmalardan korunmak amaçlı nasıl bir egzersiz düzeni olmalıyı sormuşsun ama aslında yapacağın kilo verme programının kalorisi, içerisindeki öğün düzeni ve yiyeceklerin çeşidi kadar içeceğin su miktarı bile senin deri elastikiyetini etkileyecektir. Bunların yanında da yapacağın egzersizin çeşidi, süresi ve sıklığı da bu süreci olumlu veya olumsuz etkileyecektir.

Öncelikle yaşın 22 olduğu için, kilo verme kaynaklı deri sarkması dediğimiz durum sende en minimum seviyede olacaktır. Çünkü ileri yaşlardaki hızlı ve egzersiz yapılmadan verilen kilolarda daha çoğunluklu görülür.

Burada yapman gerekenler;

Çok düşük kalorili bir beslenme programı uygulamamalısın.
Beslenme programında protein kaynakları dediğimiz et/tavuk/ balık/ yumurta/ yoğurt gibi protein kaynaklarını tüketmelisin
Özellikle her gün düzenli ılımlı tempoda kardiyonu yapıp, üzerine küçük ağırlıklar, sık tekrarlar ile küçük kas direnç hareketlerini de gün aşırı ekleyebilirsin.
Beslenme programını çok düşük kalorilere azaltmadan - kas kütleni korumak adına - mümkün olduğunca dengeli öğünler ile kilo vermeyi hedeflemelisin.
Su içmeyi ihmal etmemeli, kilo vermeyi sadece kalori alma yakma gibi düşünmeden sağlıklı beslenme ve yaşam biçimi için bir aracı olarak görmelisin

Gizli Üye · Accepted Answer

Ben bilirkişi değilim ancak hem kendi yaşadıklarımdan hem de en yakın arkadaşımın kilo verme sürecine şahit olduğumdan şunu net bir şekilde söyleyebilirim. 3 ayda 20 kilo vermek hem sağlığını tehlikeye sokar hem de kesin olarak sarkma yaşarsın. Arkadaşım 3 ayda 20 kilo verdi ve bu süreç sonunda artık olur olmadık yerlerde bayılmalar yaşıyordu. Sarkma zaten kaçınılmaz. Ben ise 1 yılda 15 kilo verdim ve herhangi bir sağlık problemi yaşamadım. Sarkma konusunda ise çok çok az olmuştu bende.

UyurBirGezer · Accepted Answer

Pamdemi de olsa özel spor salonları aktif veksinlikle kendin yapma bana kalırsa. Bir koçtan destek alırsan çok daha iyi olur. Spor salonuna gittim ve evde spor yapmakla spor salonunya yapmak bambaşka bir şey. Evde aletlerin olsa da spor salonundaki gibi süreklilik ve azim kazandırmıyor. Oraya gitmenin vücuda enerjisi de farklı oluyor ve destek alabolecegin için kesinlikle vücudun için doğru karar olacaktır

Gizli Üye · Accepted Answer

Merhaba, fazla kilon varken fazla spor yapmak hem kalp sağlığın için hem de dizlerine ve ayaklarına çok yük vereceğin için zararlı. Benim tavsiyem haftada 3 kez 30 dakika yürüyüş ve kol egzersizleri yapman. Belki 90 kilo civarına indiğin zaman kardiyo hareketleri yapabilirsin

beklemezamanı · Answer

Haşlanmış patates sabah ögle akşam 1 tane bol bol su tüketin günlük sporunuzu yapın yaglı tuzlu ekmek şeyleri tüketmeyin 1 günde 1 kilo verirsiniz

melisapltc · Answer

Benim yakınlarımda da kilo veremiyen bir ton insan vardı ama şu an hepsi zayıfladı bı ilaç var garanti zayıflatıyor

apollonia00 · Answer

Sarkmalar da olacak çatlaklar da olacak bunlar için bir güzellik uzmanıyla iletişime geçmelisin

selinn00_ · Answer

Boyun uzun kilon iyi spor yap

Diwing · Answer

3 Ayda Vermen Zor Aslında Ama Yine Senin Elinde

Ecemm21 · Answer

Ketojenik diyek ve aralıklı oruç

byzaa_ · Answer

Acı ye metobolizmayı hızlandırır

kefirimankara · Answer

Aç karnına kefir için. Kefir diyeti uygulayın

Checho_8 · Answer

Siyetle birlikte sporda yap her gün, toparlarsın.

AlphaBeyy · Answer

Sadece çorba ve su

3 ayda 20 kilo vermek isteyen birine ne önerirsiniz?

Burada yapman gerekenler;

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

3 ayda 20 kilo vermek isteyen birine ne önerirsiniz?

Burada yapman gerekenler;

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!