4-5 ayda 20 kilo vermek için ne yapmalıyım?

Question

kolay kilo verebiliyorm yani yemekten kısınca bir de spor yapınca kolay kilo verebiliyorm. peki nasıl verebilirim bu kiloları. yeni koşu bandı aldım her gün 1,5 saat tempolu yürüyüsün yanında nasıl bir diyet uygulamalıyım? 170 boyunda 78 kiloyum. tesekkürler simdiden

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Öncelik bir rahatsızlığınız yoksa yürüyüşü sabahları aç karına yapmanızı tavsiye ederim. Sonrasında en erken vakitte kahvaltı yapmalı ve kahvaltıda kaliteli protein kaynağına yer vermelisiniz. Anne sütüne eş değer kaliteli protein kaynağı yumurta, yağsız tuzsuz lor peyniri hemen spor sonrası kahvaltıda tüketmek adına kulağa çok hoş geliyor.

Zayıflamaya yardımcı besinler

Ödem atmaya yardımcı ananas
Omega-3 kaynağı ceviz
Doymamış yağ asitlerince zengin balık
Probiyotik kaynağı kefir ve yoğurt

Bu besinler bölgesel anlamda daralmanıza yardımcı olacak besinlerdir.

Bunların yanı sıra gün içerisinde yeterince su ve bitki çayı tükettiğinizde, akşam yemeğini en geç 17.00 da yediğinizde hedefinize ulaşmanız çok mümkün.

Akşam yemeğinde biraz yoğurt, bir orta boy meyve, kavrulmamış çiğ kuruyemişler ve yulaf ezmesi ile hazırlayacağınız bir kase karışımı tüketmek öğünü hafif ve doyurucu geçirerek kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Hatırlatmakta fayda var; her gün aynı saatte aynı şeyleri yemek kilo verme sürecinde çok kıymetli.

Başarılar dilerim :)

seneijashu · Accepted Answer

Mekik-Koşu-Sebze yoğurt su.Bunlar senin kilonu rahatlıkla düşürebilecektir.Her yemekte yoğurt.Bol su iç.En önemlisi de asla acele ederek,ağzında lokmaları tam çiğnemeden,fındık yutar gibi yemek yememelisin.Lokmaları iyi çiğne.Bu dolaylı oalrak kiloya gider.Şöyle anlatayım.Büyük tam çiğnenmemiş lokmalar mideye biraz daha fazla yük olur.Sindirim uzar.Bunun üstüne başka lokmalar da geldiğinde ya tıkanırsın yada gaz birikir.Acele de edersen mide spazmı kaçınılmaz.O olmasa bile kilo alımın artacak.Yoğurt sindirime yardımcı olur.Bağırsakalra özellikle.Su da sık tuvalet ihtiyacı ve sindirim-boşaltım sistemini temizler.Böylece toksinlerden arınır ve metabolizma hızlı çalışır.Hızlandıkçada kg alımı azalır,yağlar az az erimeye başlar.Hele ki mekik gibi karına direk etkili bir egzersiz yaparsan etkili olur.Ama sadece mekik işe yaramaz.Bu önceki dediklerimi yapmalısın.Su içerken ve yemek yerken ayakta asla birşey yememelisin.Direk kg ve gaz birikimine(mide gazı) neden olur.Oturmadığın vakit mide hazırlıksızdır.Oturduğunda mide direk kapağı açar yemek için hazır olur.Benim önerim.Benim doğam gereği her daim yavaş yemek yerim.Ne yesemde kilo almam.Ama genede dikkat ederim.Sebze ağırlıklıda beslen.Ekmeği az tüket.Herkes et kg yapar der ama et değilde ekmeği yiyeceğin yemekten çok yersen asıl o kilo yapar.Hamur işi yemekelrden,helvadan,kurabiye,pasta,topkek gibi yarı çikolata yarı hamur işi yiyecekelrden kaçın.Yemek yedikden sonra uykuya geçme.Gece yemek yeme.Bildiklerim ve uyguladıkalrım bunlar. :)

Gizli Üye · Accepted Answer

Yuttuğun keçiyi çıkartırsan anında 20 kilo verirsin... :))))

Şaka şaka... öğünlerinde az ye; acıkınca yine ye. Yani bir kerede tıka basa doyarak yeme. Acıktığın zaman aralarda sadece meyve veya salata ye. Ayrıca, spor çok etkili olur kilo vermede. O olmazsa olmazdır zaten. Tempolu yürüyüş iyidir. Arasıra plates de yap ki, tüm kas grupları çalışsın ve vücudun sıkılaşsın.

Bol bol su iç, meyve suyu iç. Tuz ve ekmeği azalt.

(Sadece koşu bantıyla kısıtlama kendini; arasıra çık dışarda dolaş. Açık hava, oksijen de iyi gelir.)

rmc91 · Accepted Answer

kilo vermenin en iyi yolu yaz ayıdır :) ben yazın sabah 4 e kadar otururum sonra bi kalkarım saat 2 olmuş hafif bi kahvaltı atıştırmalık sonra saat 5-6 gibi yemek gece 12 gibide atıştırmalık tekrar sonra  otur az yersen ve mideni küçültürsen sen istemesende kilo verirsin ayda 4-5 kg verirsin

Dogan_Can · Answer

sadece kalaroi leri ölcmen yeterlidir yeterki sabrin olsun istegin olsun...  günlük alman gereken enerjiyi al yeter herseyin üstünde kalorisi yazar  sen doyacagin ama fazlka kalorisi olmayanlara yönel 2000 kalori alacaksan 1000 kalori al buda mümkün yedigin seylere bakarak gerisi cocuk oyuncagi hersey istek ve sabir... yok kalroimi aliyorum diyorsan kalori nasil yakilira yönelmelisin internette bunun cok örnegi var yürümek bile kalori yakar

_sertçikilita_ · Answer

Bugün 3 ayda 20 kilo veren biriyle sohbet ettim çalıştığım yerde. Adam inat uğruna verdiği kilodan kalan sarkmış derisinin ancak ameliyatla düzeltilebileceğini söyledi. Sen sen ol dengeli kilo ver. Yemenden içmeden uykundan kesmeden

CCvîtåmïnį · Answer

üc günde üç kilo diyeti var Taylan Kümeli'nin.. onu yaptıktan sonra da yulaf diyeti ile devam edip sonrada kilo koruma diyetine geçeceksin.. youtube sayfasını takip edersen cok faydasını görürsün..

querizma35 · Answer

Gunluk harcadıgınız kaloriden azını alırsanız, kilo verisiniz. Beslenmenizden, şekeri, hamur işini, kızartmayı, çıkartın. 1.5 saat tempolu yuruyusu kaldırabılırsenız istediğiniz kiloya cabuk ulasırsınız.

jest06 · Answer

yaza hazırlık heralde :) hemen diyete başla beyaz ekmeği tatlıları kes her gün bol su iç ve madem evinde koşu bandıda var sabah ve akşam yürüyüş yap ayrıntısız tarif bu kadar

kuzulamba · Answer

Diyetisyen e gitmeni öneririm profesyonel bir yardım senin için daha iyi olur

crizbi31 · Answer

Bak benden sana tavsiye. Spor salonuna ğit. Ben 1ay 20 günde. Yağ yakıcı kullanarak L karnitin. 55 tldir. Zararı yoktur. 7 kilo verdim. Yağ yakıcı kullan yağ şeker cikolata kes 2-3 ay bayansın daha cabuk verrisin.

TeslaB · Answer

o kiloyu verirsen vücudun buruş buruş olur evet 20 kilo vermen lazım ama yavaş yavaş ver ben 3 ayda 8 kilo verdim gece yemek yemeyi kestim veriliyor

Muhammet2333 · Answer

Kanka aç karnına bolca spor yap 30 veya 40 dkyi geçersen bolca yağ yakarsın karbonhidratı baya azalır kalori açığı olustur bunları yapıp kilo veremezsen gel yüzüme tükür

dilaraisurdiscogirl · Answer

bence 6 aylım fitness'a yazılmalısın,20 kilo verir misin bilmiyorum ama 15 rahat verirsin

kosmo · Answer

benim arkadas 20 kiloyu bi ayda verdi

tarık41 · Answer

BEN KIZ ARKADASIMA 1 AYDA 4.5 KILO VERDIRDIM TAVSIYELERIME UYARSAN SANA DA VERDIRIRIM

aleynaçilek · Answer

Yemek yeme, acıktığında su iç , bol bol su iç günde 4 litre ile başla 6 litreye kadar su iç

kolpacino · Answer

imkansız gibi birşey o  :)

Ela25011 · Answer

Sıkı bir spor yapmadan verirsen derin sarkar

varlayokarası · Answer

4 5 ayda 20 kilomu Bacım naptın

scare · Answer

sevişmek kalori yaktırır

caneloalvarez · Answer

Ekmeği kes rahat verirsin

teaches · Answer

Az ye

coronabey · Answer

Agzini tut

Madison · Answer

p90x yap,

4-5 ayda 20 kilo vermek için ne yapmalıyım?

Zayıflamaya yardımcı besinler

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

4-5 ayda 20 kilo vermek için ne yapmalıyım?

Zayıflamaya yardımcı besinler

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!