Tartıda kilo veriyorum ama incelmiyorum, nerede hata yapıyor olabilirim?

Kilo verim hızı, incelme gibi faktörler üzerinde başlangıç kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz gibi faktörler önem taşımakta.

Başlangıç kilonuz ideale yakın olduğu için beslenme düzenini muhakkak sporla desteklemenizi öneririm.

Tartıda kilo kaybı görüyor fakat incelmeler olmuyorsa yağ kütlesinden kayıp sağlamıyor olabilirsiniz. Beslenme düzeninizi tekrar gözden geçirerek yapacağınız ufak değişimler ve muhakkak spor desteği ile incelme sağlamanız çok mümkün.

Sabah uyandığınızda güne muhakkak bir bardak su ile başlayın. Ardından eğer bir rahatsızlığınız yoksa aç karna yapacağınız sporlarda daha etkin sonuçlar alabilirsiniz. Haftada minimum 150 dakika egzersiz yapmanızı ve cardio yanı sıra kassal antrenmanlar ekleyerek, bölgesel çalışmalar yapabilirsiniz.

Sporun hemen ardından ilk yarım saat anabolik fazdır.

Anabolik faz içerisinde protein ihtiva eden bir besinin yanı sıra glisemik indeksi yüksek bir meyve tüketerek kas kütlesini destekleyebilirsiniz.

Gün içerisinde yine eğer bir rahatsızlığınız yoksa 3-4 fincan kadar matcha, yeşil çay, beyaz çay antioksidan kapasitesi yüksek çaylar tüketmenizi tavsiye ederim.

Her gün aynı saatte aynı şeyleri tüketiyor olmak daha efektif sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Beslenmenizi bir düzene oturtmak ve haftalık programlarınız içerisinde her gün aynı saatte beslenmeye özen göstermeniz kulağa çok hoş gelmekte.

Yumurta beyazı gibi kaliteli protein kaynakları, ananas gibi ödem atmaya yardımcı besinler, kefir ve yoğurt gibi probiyotik kaynakları, balık ve çiğ kuruyemişler gibi doymamış yağ asitlerince zengin besinleri beslenmenize eklemenizde fayda var.

Sevgilerimle.