Neden kilo veremiyorum, diyet ve spor yapmama rağmen nerede hata yapıyorum?

yok yediğin herşeyi gramına kadar kalorisini hesaplarım ortalama 1200 kalori alıyorım 162-53 kilo

Kac gun oldu

1 ay

53 kilosun ama zaten zayifsin kilo vermen zorlaşır.. aynadaki görüntün değişiyorsa tartiya cok odaklanma.. kilon cok az ayda 1 kg bile versen olur o bile beklenemez ama sıkılaşırsin.. protein alimini arttırmalisi, agirlik antrenmanı yapmalisin.. gunluk 10 bin adım atmalisin

her gün 1 saat yürüyorum. bişeyleri değiştirmem lazım galiba

Ağırlık antrenmani yap ama yeterli protein miktarini da al.. makro hesabi yap 1200 kalori sekerden ve yağdan ibaret olmasin

Evet spora başladım bu hafta, Makro hesabı dediğiniz besin değerleri için mi? bide ben karbonhidrat alımını hesaplamadım ama bayağı azalttım mesela haftada 1 gün free gün belirledim onun dışında, belki max 1 ufak dilim ekmek yiyorum, makarna vs asla yemiyorum.

Karbonhidratsiz olmuyor şekere ve yag alimina dikkat et gerisi gelir kadinlar en az 10 saat uyumasi lazımmış.. uykunuda duzelt yürüyüşler iyi sahanesin ama evde agirlik antrenmanlarida yap youtube da dolu videolar var

deneyeceğim teşekkür ederim

www.instagram.com/.../?igsh=MWRkMXk3cGYzd3AyZg==

Bak cok güzel basit ama metabolizma hızlandırici.. 2 kg ya da 3 kg dambil al.. kolay gelsin

ağırlık antremanlarından çok kas olur diye korkuyordum da o kaslı görüntüyü yapmak için insanlar yıllarını veriyormuş bunu biraz geç anladım :D

kaslı bir görüntüde hiç sevmem o yüzden, yerinde yapmak lazım

Kas iyidir yaglanmaktan.. oyle korktuğun gibi kaslı gorunume kavusmak yillarini alir insanin.. ağırlık kaldirmaktan korkma biz evde onlarin gibi kaslı olamayjz