Günde 3000 kalori nasıl alabilirim?

firat_k_r
184 boyum var 65 kiloyum kilo almak istiyorum 8 aydir spor yapiyorum anca 10 kilo alabildim ama artık bitmesini istiyorum çünkü 8 aydir sadece kilo almakla uğraşıyorum arastirmalarima göre günde 3000 kalori alirsam rahatlikla alabiliyormuşum günde 3000 kalori nasıl alabilirim yardimci olursanız sevirnirim?
Günde 3000 kalori nasıl alabilirim?
8
3
Görüşünü yaz