Günde 3000 kalori nasıl alabilirim?

Merhaba,

İlk olarak şunu söyleyebilirim ki kilo almak, kilo vermekten daha zorlu bir süreçtir. Kilo almak istiyorsanız eğer bunu doğru ve sağlıklı bir şekilde yapmalısınız. Boyunuza göre kilonuzu değerlendirdiğimiz zaman almanız gereken yaklaşık olarak 12-13 kg dır. Eğer düzenli bir şekilde spor yapıyorsanız buna ek olarak beslenmenizde de değişiklikler yapmalısınız. 3000 kalori almak zor değil o 3000 kaloriyi fast foodlardan, atıştırmalık gibi besinlerden kolaylıkla alabilirsiniz. Fakat günlük almanız gereken kaloriyi sağlıksız besinlerden almak yerine daha sağlıklı besinlerden almalısınız. Besinleri hangi öğünde ve düzende aldığınız da tabi ki önemli. Eğer kahvaltı yapıyorsanız yumurta + peynir + zeytin gibi besinleri tercih etmelisiniz. Tabi bu besinlerin yanında taze sıkılmış portakal suyu gibi besinler tercih etmelisiniz. Aynı zaman da hergün aynı saatte besin tüketmenizde de fayda var. Günlük ana öğünlerin yanında kuruyemiş, meyve, süt, yoğurt gibi besinler ile ara öğün yaparsanız kilo alımınıza etkisi olacaktır.

Düzenli olarak spor yapıyorsanız eğer kas kazanımını arttırmak için mutlaka protein içeriği yüksek besinler tercih etmelisiniz. Süt, yoğurt, yumurta, tavuk gibi kaliteli protein tüketimi de hem kas kazanımına hem de kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Bunun dışında da mutlaka bir beslenme uzmanından yardım almanız da fayda var. Beslenme uzmanı tarafından size özgü planlanacak bir liste ile kilo alımını kolaylaştırmış olursunuz.

Sevgilerimle.