Günde 3500 Kalori nasıl alabilirim? Lütfen yardım?

kardo şimdi şöyle , senin yaptığın iş ne? öğrenci, işci vb fitness ile uğraşıyor musun? bunlar önemli
boy kilo yaş da önemli
örnek:
yaş : 19 boy : 175 kilo : 72
eğer ki öğrenci isen veya çalıştığın işte fiziksel hareket az ise günde 3300 kalori yeterli senin kilo alabilmen için. Bunları hesapladıysan;
sabah : 3 yumruta 10 zeytin 100 gr lor peyniri
ara öğün : gong (mısırlı)
öğle: makarna , 1 kase yoğurt , light cola
ara öğün : 1 adet meyve veya 100 gr tuzlu fıstık (ilk tercihin meyve olsun)
akşam: ne bulduysan ye (pilav makarna et sebze vb
yatmadan hemen önce de 1 yemek kaşığı zeytin yağı iç

3500 kalorinin besin dağılımı şöyle olmalı:

120 gr Protein (480 Kcal)
500 gr Karbonhidrat (2000 Kcal)
90 gr Yağ (810 Kcal)

Toplam 3290 Kcal

Sağlıklı kilo almak için bu oranı bozmamalısın.

Günde 7-8 öğün yersen, erken uyanırsan, 8 saatten fazla uyumazsan ve zorlarsan bu kaloriyi alabilirsin. Sana tavsiyem birden yüklenmemen. Yavaş yavaş artır. 2500'den başla, her hafta 500 kcal artır. Birden yüklenirsen mideni mahvedersin. Şekeri ve yağı abartma, kaliteli besinlere yönel. Makarna, muz vs. besinleri tavsiye ederim. Tavuk, et, balık bunlara da acıma. Arada yeşillik almayı unutma.