Günde 3000 kalori alıyorum?

Diyet yapan bir kişide özellikle zayıflama sürecinde 3000 kalori fazla tabii bu sizin kilonuz, yaşınız, boyunuza da bağlı bir durum ama genel anlamda özellikle bir kadın için diyet sürecinde diyetisyenler bile dahi 3000 ve 3000 üzeri bu kadar çok kalori miktarı vermez. 1000 kalori de size göre azdır sizin genel anlamda 1200-1300 civarında bir kalori besleme şekliniz olması lazım bu tabii benim tahminim.

Ben diyetisyen değilim o yüzden bunun hesaplamasını size en doğru şekilde maalesef yapamam ancak belirtiğim gibi diyet sürecinde olan kişiler özellikle kadınlar 3000 kalori çok fazla sizin max olarak birazcık daha az kalori almanız gerekiyor. Ayrıca diyet sürecinde asla kendinizi kısıtlamamanız lazım kısıtlı bir diyeti yapmamanız lazım genelde sağlıklı beslenmeniz protein ve sebze ağırlıklı, karbonhidratı azaltarak beslenmeniz gerekiyor. Bunun için de örnek bir diyet menüsü size söyleyeyim bu benim tahmini olarak size sağlıklı sunacağım bir menü. Asla uzman kontrolü dışına çıkmayın, uzman kontrolü dahilinde de muhakkak gitmenizi tavsiye ediyorum. Herhangi bir rahatsızlığınız veya sağlık açısından da bir probleminiz varsa, değerlerinizde bir düşüşlük varsa, tansiyon probleminiz veya farklı bir hastalıklarınızda varsa muhakkak uzmana danışmanız gerekiyor ve uzmana danışarak bir program dahilinde de ilerlemeniz gerekiyor.

Örnek veriyorum şu şekilde de yapabilirsiniz. Sabah kahvaltınız; bir haşlama yumurta, peynir, zeytin yanında, yeşillik ve bir tam buğday ekmeği olabilir yaklaşık 2 saat sonra meyve veya yoğurt tüketebilirsiniz. Onun dışında yaklaşık birkaç saat sonra da akşam yemeğine saat 7 geçmeden yerseniz, kilo verme konusunda çok daha metabolizmanız hızlanabilir. Akşam dediğim gibi 7' ye kadar yemeniz en sağlıklıdır. Tabii tansiyon probleminiz varsa belirtmiş olduğum gibi 7'den sonra da hafif bir kuru yemiş veya yine bir yoğurt tüketebilirsiniz akşam yemeklerinize de salata tarzı tüketebilirsiniz, tavuk salata olabilir, yeşil mercimek salatası, nohut salatası, ton balıklı salata veya sebze yemeği, fırında tavuk, fırında köfte yanında tabii ki yine bir dilim ekmek ya da bir dilim ekmek yerine küçük bir adet patates haşlaması olabilir ya da 5-6 yemek kaşığı kadar makarna olabilir veya 3 yemek kaşığı kadar pirinç pilavı olabilir bu şekilde de dengeleme sistemiyle ilerlerseniz eğer inanılmaz derecede zaman içerisinde kendinizde zayıfladığınızı, incelediğinizde ayna karşısında göreceksiniz tartıdan da göreceksiniz.

Ayrıca gün içerisinde metabolizma hızlandırmak açısından da türk kahvesi içmenizi tavsiye ediyorum. Tabii ki türk kahveniz şekerli olmayacak sade türk kahvesi olacak, soda tüketebilirsiniz sodanın içerisine birazcık limon sıkarak da magnezyumu arttırmak amacıyla da bu şekilde bir içecek çeşidi kendinizi sunabilirsiniz emin olun irade çok önemli, sabır, irade hedeflere doğru ilerlerseniz her türlü İstediğiniz bir bedene sahip olacaksınız şimdiden bol şanslar dilerim.