20 kilodan sonra kilo vermem durdu, ne önerirsiniz?

Merhabalar!

Öncelikle tebrik ederim! Kendiniz için yaptığınız bu iyilik kutlanmaya değer bence :)

Daha sonrası için plato dönemi yaklaşık her vücutta görülür, plato dönemini daha çabuk aşmak için farklı ekoller de mevcuttur. Plato dönemini aşmak için daha düşük kalorili diyetlere yönelenler de vardır, normalden daha farklı beslenme sağlayanlar da -ketojenik diyet gibi- ya da kereviz sapı suyu gibi ilk bir kaç günü sıvı beslenmesi yaptıran ekoller de bulunmaktadır. Bana kalırsa ama en etkili yollardan biri intermittent fasting yapmanızdır.

Bu ne demek derseniz de kadınlarda genelde önerilen 10-14 sistemi, yani 10 saat besin tüketip 14 saat boyunca kalorili bir şey tüketmemeniz anlamına gelmektedir. Tabi ki bunda da farklı ekoller mevcut ama en üstünkörü anlatılabilecek şekilde fasting yöntemi, kadınlara yönelik olan IF yöntemi budur.

Örneğin sabah 7'de uyanan bir bireyseniz kahvaltınızı 8 gibi yapıp, günü 16.00'da bitirmek sizin için faydalı olacaktır. Daha sonraki süreçte bitki çayı, çay, şekersiz-sütsüz-kremasız kahve tercih edebilirsiniz.

Bununla beraber yapacağınız egzersiz türünü değiştirmek de faydalı olacaktır

Özellikle plato dönemlerinde yapılan nabız yükseltici egzersizlerin bu süreçten çıkışı kolaylaştırdığını düşünüyorum. Egzersiz yoğunluğunuzu ve sıklığınızı arttırmak yine plato döneminizden çıkışınızı kolaylaştıracaktır.

Bütün bunlara ek olarak su tüketiminizi ihmal etmemeniz, günde en az iki adet bitki çayı tüketmeniz ve sağlıklı beslenme düzeninize devam etmeniz en temel olan şeydir.

Sevgiler...