Kilo alamıyorum. Nasıl kilo alırım?

Merhabalar!
Öncelikle nasıl bir kilodasınız bilmiyorum ama BKI'nize bakarak size uygun kilo aralığını bulabilmeniz mümkün.

BKI Hesabı için: Kilonuz / Boyunuzun karesi hesabından bakabilirsiniz, bizim için alt sınır 18'dir. İlk hedefiniz BKI değeri olarak 18'i sağlamak olmalıdır.

Bunun dışında aslında neden kilo alamıyorsunuz bunlara odaklanmak gerek diye düşünüyorum. Gün içi fiziksel aktiviteniz çok fazla olabilir, besin alımınız kısıtlı olabilir , yoğun stres altında olabilirsiniz veya metabolik bir rahatsızlığa sahip olabilirsiniz, vitamin mineral eksikliğiniz olabilir gibi birçok sebepten kaynaklı olabilir. Bunun için detaylı bir kan testi yaptırmanızı öneririm, kan testiniz olmadan herhangi bir programa başlamanızı önermem :)

Bunun dışında online diyet gibi bir yöntem de mevcut, ben ve birçok meslektaşım da online danışmanlık vermektedir, illa hastaneye gitmek durumunda değilsiniz.

Temel hedefiniz kilo almak değil, aldığınız kiloyu koruyabilmek olsun aslında. Kilo almak maalesef kilo vermeye göre daha zor ve daha çok motivasyon isteyen bir süreçtir aklınızda olsun. Peki diyetisyene gitmeden de neler yapabiliriz derseniz;

• Güne erken başlayın ve doyurucu bir kahvaltı yapın. Kahvaltınıza mutlaka taze sıkılmış meyve suyu eşlik etsin. Ve mutlaka kahvaltınızda tahin-pekmez, bal-kaymak, tereyağı-reçel gibi seçeneklere yer açın.
• Aç olmasanız dahi ara öğün yapmayı alışkanlık haline getirin. Ara öğününüzü hacmen küçük ama kalori olarak büyük kuru meyveler ve kuru yemişlerden yapın.
• Öğünlerden önce su tüketmemeye çalışın, ama günlük su miktarınız 2 litrenin altına düşmesin.
• Yemeklerinize çorbayla başlamayın. Hatta mümkünse çorbayı ve salatayı yemeğinizin en sonuna saklayın. Önceliğiniz ana yemekler olsun.
• Kalorisini arttırmak için omletinize kaşar peyniri gibi peynirler ekleyin.

En son öğününüzü uyumadan 1-1.5 saat önce yapmaya çalışın. Umarım bu bilgiler işinize yarar, sevgiler