Kilo alamıyorum nasıl alabilirim?

Mayo Clinic, şirketleri veya ürünleri desteklemez. Reklam geliri, kâr amacı gütmeyen misyonumuzu destekler. Reklam & SponsorlukPolitikaFırsatlarReklam SeçenekleriZayıf olduğunuzda kilo almanın bazı sağlıklı yolları şunlardır:Daha sık yiyin. Zayıf olduğunuzda, daha hızlı doygun hissedebilirsiniz. Gün boyunca iki veya üç büyük öğün yerine beş ila altı küçük öğün yiyin. Besin açısından zengin yiyecekleri seçin. Genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası olarak tam tahıllı ekmekleri, makarnaları ve tahılları seçin; meyve ve sebzeler; Süt Ürünleri; yağsız protein kaynakları; ve fındık ve tohumlar. Smoothie'leri ve shake'leri deneyin. Kalorisi ve besin değeri az olan diyet soda, kahve ve diğer içecekleri doldurmayın. Bunun yerine, süt ve taze veya donmuş meyve ile yapılan smoothie'leri veya sağlıklı içecekleri için ve biraz keten tohumu serpin. Bazı durumlarda, sıvı yemek değişimi önerilebilir. Ne zaman içerken izle. Bazı insanlar yemeklerden önce sıvı içmenin iştahlarını körelttiğini fark eder. Bu durumda, bir yemek veya atıştırmalıkla birlikte daha yüksek kalorili içecekleri yudumlamak daha iyi olabilir. Diğerleri için yemekle birlikte değil, yemekten 30 dakika sonra içmek işe yarayabilir. Her lokmayı sayın. Fındık, fıstık ezmesi, peynir, kuru meyve ve avokado üzerine atıştırmalık. Fıstık ezmeli ve jöleli sandviç gibi yatmadan önce bir atıştırmalık veya avokado, dilimlenmiş sebzeler ve yağsız et veya peynirli bir dürüm sandviçi alın. Tamamla. Güveçte ve çırpılmış yumurtada peynir ve çorba ve güveçte yağsız kuru süt gibi daha fazla kalori için yemeklerinize ekstralar ekleyin. Ara sıra bir muamele yapın. Zayıf olsanız bile, fazla şeker ve yağa dikkat edin. Ara sıra dondurmalı bir dilim pasta sorun değil. Ancak çoğu muamele sağlıklı olmalı ve kalorilere ek olarak besin sağlamalıdır. Kepekli kekler, yoğurt ve granola barlar iyi seçimlerdir. Egzersiz yapmak. Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı, kaslarınızı geliştirerek kilo almanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca iştahınızı da uyarabilir.