Günde sadece 1 öğün yemek yiyorum, kötü bir şey olur mu?

Merhaba, yaptığınız çok ama çok kötü bir şey. Bedeninizin yaşamaya devam etmesi için besinlere ihtiyacı var. Bir araba nasıl benzinle çalışıyorsa insan da besinlerle ve su ile çalışmaya devam eder. Sadece tek öğünde yediğiniz de bunu asla karşılamaz. Neden iştahınızın olmadığını kendinize sorun. Bu psikolojik bir durum da olabilir ve mutlaka destek almanız gerekir bu konuda.

Genel olarak sağlıklı beslenme düzeni ile ilgili de şöyle sıralayabilirim:

• Sabah kalktığınızda güne su ile başlayın. Bu içinde yeşillikler olan bir detoks suyu da olabilir.
• Kahvaltınızı mutlaka yapın.
• Gün içinde diğer öğünleri ve ara öğünleri atlamayın.
• Akşam yemeğini en geç 18:30 19:00 gibi bitirin.
• Gece uyumadan 3 saat öncesinde yeme içmeyi bırakın. (Sadece su ve maden suyu içilebilir)
• Düzenli bir uykunuz olsun. Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın. Gece 01:00'den sonraya kalmamaya çalışın.
• 1 haftada 2-3 gün mutlaka et/tavuk/balık tüketin.
• Süt, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları her gün beslenmenizde bulunsun.
• Ara öğünlerde yağlı tohumlardan ve meyvelerden yararlanın. (Miktarını abartmadan)
• Gün içerinde 2-2,5 litre su tüketin.
• Çay kahveyi 2-3 bardaktan fazla tüketmeyin.
• Yemeklerinizi sağlıklı yağlarla (zeytinyağı, avokado, sade yağ, hindistan cevizi yağı gibi) pişirmeye çalışın.
• Tereyağı kullandığınız durumlar elbette olabilir ama Doymuş yağ olarak bilinen tereyağını dikkatli ve ölçülü kullanmalısınız.
• Yemeklerinizi pişirirken fırında/ızgara/haşlama yöntemlerini kullanın.
• Gün içerinde 1-2 fincan bitki çayı tüketebilirsiniz.
• Stresten uzak durun.
• Kiloları sayarak ilerlemeyin. Sağlıklı beslenmeyi hedef alın. Eğer dengeli ve sağlıklı besleniyorsanız fazlalıklar da kendiliğinden gidecektir.
• İdeal kiloya kavuşmanın %70’i beslenme ise %30’u spordur.
• Fiziksel aktivitenizi de bu süreçte arttırmanız daha iyi ilerlemenizi sağlar.