Spordan anlayanlar çok acil bakabilir misiniz?

Arkadaşlar youtubede arya Ercan diye bir kız çöl güzel bacak eritme hareketleri ve basen eritme hareketleri gösteriyor. Ben hepsini aynı anda yapınca midem bulanıyor ve göğsüm daralıyor. Birini sabah birini akşam yapsam olur mu? İkisini de yapmak istiyorum hem alt bacağım hem üst bacağım gövdeme göre kalın Çünkü basen ve kalç * da geniş