Kilo vermek istiyorum ama sürekli yemek istiyorum, ne yapabilirim?

Question

İştahım nasıl kesilir? Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için verebileceğiniz püf noktalar var mı?

Ezgi Peker Bıyıkoğlu · Accepted Answer

Merhaba, öncelikle belirtmek isterim ki aç kalarak kilo verilmez. Bu sizi strese sokar, sürekli açlık duygusuyla baş etmek durumunda kalırsınız ve bitmek bilmeyen bir döngüye girmiş gibi hissedersiniz.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kararında ve zevk alarak ilerlemek gerekiyor. Normalinde çok çok iştahlı bir bireyseniz porsiyonlarınızı biraz küçülterek bir adım atabilirsiniz. Bir anda her şeyi değiştirmek sizi zorlayabilir çünkü. Küçük adımlarla ilerlemek hep daha sağlam ilerlemenizi sağlar.

Genel olarak beslenme düzeni ile ilgili de şöyle sıralayabilirim:

Sabah kalktığınızda güne su ile başlayın. Bu içinde yeşillikler olan bir detoks suyu da olabilir.
Kahvaltınızı mutlaka yapın.
Gün içinde diğer öğünleri ve ara öğünleri atlamayın.
Akşam yemeğini en geç 18:30 19:00 gibi bitirin.
Gece uyumadan 3 saat öncesinde yeme içmeyi bırakın. (Sadece su ve maden suyu içilebilir)
Düzenli bir uykunuz olsun. Her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın. Gece 01:00'den sonraya kalmamaya çalışın.
1 haftada 2-3 gün mutlaka et/tavuk/balık tüketin.
Süt, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları her gün beslenmenizde bulunsun.
Ara öğünlerde yağlı tohumlardan ve meyvelerden yararlanın. (Miktarını abartmadan)
Gün içerinde 2-2,5 litre su tüketin.
Çay kahveyi 2-3 bardaktan fazla tüketmeyin.
Yemeklerinizi sağlıklı yağlarla (zeytinyağı, avokado, sade yağ, hindistan cevizi yağı gibi) pişirmeye çalışın.
Tereyağı kullandığınız durumlar elbette olabilir ama Doymuş yağ olarak bilinen tereyağını dikkatli ve ölçülü kullanmalısınız.
Yemeklerinizi pişirirken fırında/ızgara/haşlama yöntemlerini kullanın.
Gün içerinde 1-2 fincan bitki çayı tüketebilirsiniz.
Stresten uzak durun.
Kiloları sayarak ilerlemeyin. Sağlıklı beslenmeyi hedef alın. Eğer dengeli ve sağlıklı besleniyorsanız fazlalıklar da kendiliğinden gidecektir.
İdeal kiloya kavuşmanın %70’i beslenme ise %30’u spordur.
Fiziksel aktivitenizi de bu süreçte arttırmanız daha iyi ilerlemenizi sağlar.

Agsjsh · Accepted Answer

benim  annem de aynı sorunu yaşıyordu ve çalıştığı yerde birisi kilosuyla alay edince gücüne gitmişti diyetisyene  falan  gitmişti ama hiç biri işe yaramadı annemin kilo vermek istediğini ailecek biliyodk ve annem bize şunu söyledi eğer hamur pirinç ve ekmek yemeye kalkışırsam beni uyarın dedi ailecek onayladk annem benim ne düşündüğümü pek önemsemezdi ama ben yinede yrdm etmeye çalışıyodm annem  bir  markanın ilaçlarını kullanmaya başlamıştı markanın isminş gerçekden hatırlamıyorm sürekli su içiyodu. Annem yemek yemeyi çok severdi ve sürekli kendini aç hisedderdi bu yüzden beyaz leblebi yemeye başladı ve annemi gerçekdende tok tutuyordu ve ayrıca sna googleden ulaşabileceğin  bir  egzersiz kanalı tarzında bir şey önermek istiyorm "25 days slim thigh" ben merak edip bakmıştım ve insanların 25 günde nasıl değiştiklerini görünce şok olmuştum ve ayrıca şunu söylenek isterim emin ol 1 2 kilo verdikden sonra aklına yemek yemek bile gelmicek umarım yardımcı olabilmisimdir

Artemis_b · Answer

Kendini aç bırakma. Sana ketojenik diyeti öneririm. Hem sağlıklı bir diyet hem aç kalmazsın. Yemek yediğin halde acıktığında su iç bol bol. Suyunu limonlu ya da kabuk tarçınlı bir şekilde içersen tok tutmakta yardımcı olur. Aynı zamanda düzenli spor yap yapamazsan bol bol yürü hem psikolojine iyi gelir vücudun oksijen alır

aslı1krt · Answer

Yemek ye ama akşam 7 den sonra bişey yeme ve mümkün oldukça akşamları en az yarım saat yürüyüş yap.. Yeşil çay iç ve kilona göre hesapla günlük o kadar su iç etkisini görürsün 🌼

ÖldürülenMasumiyet · Answer

Hindiba kahve al canım sabah ac karnına akşam yemeğinden yarim saat önce yine ac karnına iç,,,, düzenli kullan..

cyber42 · Answer

Sporcu beslenmesi uygulayarak sporcuların yedikleri besinlerden günde bir kaç defa yesen bile çok kilo almazsın

pinkclub · Answer

Youtubeden ağır yaşamlar izle hem haline şükrediyorsun hemde şahsen benim piskolojik olarak yemek isteğim gidiyor

Baharl · Answer

Gündüz nekadar istersen ye gece yemeyi kes çikolatalardan ve gazozlu iceceklrden uzak dur gün icinde hareket et yerinde durma verirsin dans etmeyi seviyorsan iyi olur hergün dans et verirsin çok su ic

KISRAKLAZIMXD · Answer

Bu konuya en güzel çözüm aile içi sıkıntı, hiç iştah faln kalmıyo ölmücek kadar yiyorsun sadece

bibakıpgidiyorum · Answer

Biraz daha kilo alırsan balinadan hallice olacağını düşün.

bilmemoylesineiste · Answer

bence kafanda bitirmen lazım. zaten 21 gün kuralı var o kadar gün istikrarlı şekilde az yemeye alışırsan daha kolay olur ve alışkanlık kazanmış olursun zaten miden istemez. ama eğer arada kaçamak yaparsan da hareket etmeye çalış

clgnerkek74 · Answer

Dua et  Yiyom yiyom kilo alamıyorum diyenleri şişmanlat de o zaman dileğin gerçekleşecek 😂

Kilpatrick · Answer

tamam, iki aya 10kg vermezsen bende diyetisyen diplomamı lahmacuna sarup yicem

Zeyneplena · Answer

Kabak detoksu yapabilirsin. Hem kabak tok tutan bor madde olduğu için çok açlık hissetmiyorsun. Hemde düzgün bir şekilde uygularsan 3günde 3 kiloya kadar verebiliyorsun ben 3 günde 2.5 kilo vermiştim.

ladybirds · Answer

Yemek yemeyi unut. Ölmemek için ye sadece. Ben geceleri açlıktan ağladığımı biliyorum 😄 alışıyorsun  bir  süre sonra şimdi 1 tabak yemeği zor bitiriyorum

Wearelegendd · Answer

Alakasi yok bagdastirdigin sey... spor yapman lazim istedigin kadar ye spor yapmadikdan sonra kendi kendine kilo veremezsin... ? are you okey

paptaya4734 · Answer

2 gün hiç yemek yeme mide kendiliğinden küçülecek güven bana

hayalyilmaaz · Answer

Abur cuburdan uzak durarak kendini alıstrcaksn ilk baştavzor olacak ama alışınca devamı geliyo

sakindeli8916 · Answer

Uzman görüşü almakta fayda var.

Kurɑbiyecɑnɑvɑrı · Answer

Baska şeyler ye 🙂 kilo aldirmayan

yiğit327 · Answer

Curcimin 500 araştır iyice

Ksmagduru · Answer

Boy kilon ne öncelikle

Kilo vermek istiyorum ama sürekli yemek istiyorum, ne yapabilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?