Aralıklı oruçla nasıl kilo verilir?

Question

Selamlaarr.
Aralıklı oruç diyetini uyguluyorum. Günlük aldığım kalori miktarı 1000 i geçmiyor üstelik spor da yapıyorum günde 30 dakika. Ama tartıda aynı çıkıyorum veya 2 günde 100 gr eksiliyor. Herhangi bir fikri olan var mı? Aralıklı oruçla nasıl kilo verilir?

Dyt. Sinem Akgün Taş · Accepted Answer

Merhabalar, Günlük kalori alımının çok düşük olması  Bazal Metabolizma Hızını  azaltacağı için  zamanla kilo vermeniz  çok azalabilir veya hiç gerçekleşmeyebilir. Doğrusu  Aralıklı Oruç  (İF) yapıyor olsanız bile  yeterli kalori  alımını gerçekleştirmeniz gerekir.  Üstelik bazı dönemler  kilo kaybederken  tartıdaki rakamların düşüşünde yavaşlama olabilir,  bazı haftalar hiç gitmezken bir anda beklemediğiniz kadar yüksek kayıplar görebilirsiniz.  
 
 Tartıda gördüğünüz rakamlar  ile kendinize işkence yapmadan keyif alabileceğiniz  dengeli, sağlıklı bir beslenme programı  uygulayıp kayıplara odaklanmadan bedendeki değişimi ayna ile kıyafetler ile görebileceğiniz ve ruhen size iyi gelen alışkanlıklar edinmenin ne kadar önemli olduğunu fark edin.  Endişelenmeyin gün sonunda siz çabaladıkça elbette kilo vereceksiniz.  Sevgiler...

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Merhaba,

Aralıklı beslenme yani intermittent fasting (IF); genel sağlığı iyileştirmek ve kısa süreli açlık kullanarak yeme zamanlamasını manüple eden çeşitli programları kapsayan geniş bir terimdir. 16-8 , 18:6 , 5:2 gibi birçok farklı metodu bulunmaktadır. Bu beslenme biçimi size ne yemeniz değil, ne zaman yemeniz gerektiğini gösterir; beslenmeyi düzene sokar, vücudun daha dinç ve sağlıklı olmasına yardımcı olur.

Öte yandan her gün 1000 kalori gibi bir enerji almak ve bunu uzun süreli sürdürmek bazal metabolizma hızınızı azaltacak ve kas kaybına neden olacaktır, bu yüzden dikkatli olmakta fayda var. Bu süreci bir beslenme uzmanı ile sürdürmenizi tavsiye ediyorum çünkü en uygun beslenme modeli size özel hazırlanmış beslenme modelidir.

Tartım sonucunuzu, 1000 kalorinin hangi besinden geldiği, hangi egzersizi yaptığınız, ne kadar su tükettiğiniz, hormonel döngüleriniz, uyku düzeniniz, hatta stres durumunuz bile etkileyebilir. Eğer imkanınız varsa tüm vücut analizi yaptırmanızı öneririm bu sayede yağ kaybı daha net bir şekilde görülecektir.

Moral ve motivasyonunuzun kaybolmaması bu sürecin en önemli maddesidir bu yüzden haftanın sadece 1 günü tartımın çok daha etkili, garanti ve sağlıklı olduğu kanaatindeyim.

Sevgiler.

Pylos · Accepted Answer

Arkadaşım bu denli hesaplamalarla da kilo verebilirsin elbet ancak, yalnızca iki öğün beslenerek; haftada 3 gün 1 saat kadar sporla da bunu başarabilirsin. Öğünlerde alacağın miktarı da bünyene göre ayarlayabilirsin. Ben 1 porsiyon kadar alıyorum. Ara öğün olaraksa 1 elma ya da havuç gibi şeyler tüketebilirsin. Yanında yoğurt da olabilir. Bu şekilde 10'dan fazla kilo verdim. Ve sarkma gibi şeyler de olmadı. Mesele kilo vereceğim diye çok az yemek yiyip sağlığını olumsuz yönde etkilemekten kaçınmak. Tabii aynı zamanda porsiyonlarını fazla koyarak kendini de kandırmamalısın. Ayrıca yaptığın spor da "ben spor yapıyorum" demek için olmamalı. Kasların belirli setler ve tekrarlarla harbiden hakkıyla yorulmuş olmalı, ki gelişsin. Her gün spor yapmak yerine haftada 3 ya da 4 günü öneriyorum. Çünkü kas dediğimiz şey, uykudayken ve genel olarak vücudun dinlenirken gelişen bir şey. Bu konularda eğitim almamış, yalnızca araştırarak ve edindiği deneyimlerle hareket eden biri olarak basitçe bu önerilerde bulabilirim.

LastMindBender · Accepted Answer

Aralıklı oruçtan kastın intermittent fasting sanırım.
Diyet; istisnai durumlarda uygulanması gereken bir beslenme biçimidir. Intermittent fasting ise hayatın boyunca uygulayabileceğin bir beslenme, egzersiz ve yaşam biçimi.
Ne kadar zamandır böyle bilmiyorum fakat günde 1000 kalori almana rağmen iki günde 100gr eksiliyorsa vücudun kendisini korumaya almış, kıtlık moduna girmiş ve aldığı kalorilerin çoğunu yağa dönüştürme eğilimindedir. Aynı zamanda bağışıklık sistemin de zayıflamaya başlamıştır. Boyun, kilon, yaşın, kas ve kemik oranın nedir bilmiyorum fakat bazal metabolizma hızın ile günde yakacağın kalorinin 1500-1600'den aşağı olacağını sanmıyorum. Asla bu miktardan az kalori alma vücuduna, asla. Yardımcı olabilirim fakat çok yönlü bir konu olduğu için fazla uzatmayacağım. Daha fazla bilgi almak istersen beni ekleyebilirsin.

UnKNoWNLoVe24 · Accepted Answer

Oruç tutmana gerek yok.. ayarında yeşillik.. 3 beyaz dediğimiz un şeker ve tuzu kesersen.. yanına da günde 3 lt su içip 30 dk minimum koşarsan.. 10 günde 5 kg garanti..!

minikkladyy · Answer

Eğer sürekli bu diyet yöntemini uyguluyorsan vücudun ve metabolizman yavaşlamıştır. Diyetisyenler iki haftada bir diyet listesini bu yüzden değiştirirler. Metabolizmayı değişik şeylerle canlı tutarlar. 30 dakika yapıyorsan 1 saat yürüyüş yapmalısın. şu an yaptığın diyet sana yetersiz geliyor belliki.

morgan16 · Answer

aralıklı oruç diye düşünme ama şöyle bir önerim var  burayı izleyerek ve uygulmayı yaparak güzel kilo verebilirsin ama en başında inanacaksın başaracağına

xxholocaustxx · Answer

Selam,
Bu konuyla ilgili zamanında epey araştırmıştım, aslında bu işin temel noktası, vücudu şaşırtmak ve yağ yakımını tetiklemek, yalnız her aralıklı oruç yöntemi herkes için sonuç vermeyebiliyor, kendine en uygun olanı bulmak için biraz denemen gerekebilir bir kaç farklı metodu var. Ben 16/8 olanı uyguluyorum (16 saat aç kal 8 saat ye)

elifsshit · Answer

Canım, aralıklı oruç ingiizcesiyle intermittent fasting olarak bilinen beslenme programında kalori saymak zorunda değilsin. Günlük alman gereken kaloriyi almanı tavsiye ederim kendini 1000 kaloriyle sınırlandırmana gerek yok. Bu beslenme programı, senin insülin direncini arttırır. Bu da iyi bir şey, ani gelen karbonhidrat alma ihtiyacını bastırıyor yani. Öneri olarak öğünlerin arasındaki süreyi azaltabilirsin, veya aralıklı keto yapabilirsin. Ketojenik diyette beslenmenin büyük bir kısmını sağlıklı yağdan alabilirsin yoğurt, zeytinyağı vb. karbonhidratı azalt ve öğün aralarında da bir şey yemesen bir süre sonra vücut plato denilen sabit kiloyu kırarak yağdan verecektir :)

Gözdehatun30 · Answer

Belki de kilon az olduğu için daha az kilo verebiliyor olabilirsin. Mesela benim yaklaşık 15 kilo fazlam vardı şu an 6 kilosunu verdim ve ortalama aslında haftada 1 - 2 kilo arasında değişiyordu

ali34721 · Answer

gayet iyi biraz daha spor yaparsan daha iyi olur netten evde egzersiz programlari var onları incelemeni tafsiye ederim

Cansu253 · Answer

git kan degerlerine baktir bari insülin direncin olabilir ya da kilo vermene engel baska bir sey

Mehmet0kk · Answer

Aralıklı oruç değilde su orucu dedikleri sey var sabah kalktıktan sonra aksam 6 ya kadar hic bisey yemiyorsun sadece su iciyorsun 6 da yiyorsun sonra ertesi gün bidaha

HB2035 · Answer

Acele etmemen gerekir. Unutma ki erken verilen kilo erkende geri alınıyor bu yüzden be kadar yavaş o kadar iyi 😌 sağlıklı beslenip spor yapmaya devam 🕺🏼

Gizli Üye · Answer

kilo öyle direk kesmekle verilmez artık hormon girdi herşeye eskisi kadar vermek kolay degil artık..

Bloodlines · Answer

Kalori hesabı yapman lazım kardo. Giren çıkandan az olmalı.

GeldiEsasTim · Answer

Orucu niye alet ediyorsun ki normal 700 kalorilik diyet uygula. Kilo vermek çok basit bir şey

visnelereozgurluk · Answer

Ben üç kg verdim. Birkaç hafta dene. İçtiğin su miktarını arttır.

Khonchiva · Answer

Karnin acikirsa su ic hala acsa disini fircala ekmek yeme ot ye yagli besinler yeme.

AkuYoh · Answer

30 dk sabah akşam dene total 1 saat..

_Leyna_ · Answer

Akşam az ye

kız_kardeşlere-ölüm · Answer

Heeh şimdi de oruçla kilo verme çıktı

splashwarriors · Answer

Spor olarak ne yapıyorsun

Aralıklı oruçla nasıl kilo verilir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Aralıklı oruçla nasıl kilo verilir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!