Oruç tutuyorum ama kilo alıyorum! Ne yapayım?

Özellikle son 5 senenin Ramazan ayları, 16 saate varan açlıklardan ötürü vücuttaki bütün şeker ve insülin depolarına kadar harcadığından kilo vermeye çok müsait. Tabi ki istisnalar olabiliyor. Bu istisnalar çok fazla kalorili ve karbonhidrat ağırlıklı bir beslenmenin dışında, stres faktörü ve/veya endokrinolojik açıdan yani hormonal bir hastalıktan ötürü de olabilir.

Tiroit hormonların yeterli çalışmıyorsa, insülin direnci gelişti ise ne yaparsan yap doğru besini almıyor veya gerekli ise ilaç tedavisi görmüyorsan kilo veremezsin.

Ancak bu süreçte hem oruç tuttuğun hem de malum salgın nedeniyle kan tahlili yaptırmak zor olacağından bayram sonrası hemen bir dahiliye uzmanına başvurman gerektiğini not edebilirsin.

Önümüzdeki süreçte kalan oruç günlerinde ise sahur ve iftardaki aldığın protein miktarını gözden geçirmeni öneririm. Proteinler, metabolizmanı hızlı çalıştırmaya destek olurlar. Sahurda özellikle yumurta, peynir, yoğurt ağırlıklı; iftarda ise çorbanın üzerine et/tavuk/köfte ağırlıklı bir yemek düzeni ile de kilo vermemek mümkün değil.

Ayrıca iftardan sonra ara öğün yapmadan veya ihtiyaç duyarsan bir kase yoğurt ile uyku sırasında bile şeker insülin dengesini sağlayarak kilo vermene destek olacaktır.

Su içmeyi önemse. Kilona göre 3 litre suyu iftardan başlayarak sahura kadar içmelisin.

Az içtiğin su da, ödem olarak tartıya yansıyor olabilir.