Diyet yapmama rağmen kilo almışım. Ne önerirsiniz?

Question

Arkadaşlar ilk defa böyle düzenli ve güzel bir diyete başladım 10 gün önce. Çok sağlıklı ve az besleniyorum, günde 3 lt su içiyorum, çikolatanın tadını unuttum resmen, sporumu yapıyorum ama asla kilo veremiyorum. 10 gündür çok moralim bozuk hatta bugün biraz kilo bile almışım... Lütfen yardımcı olur musunuz? Kilom 74.9 boyum 173

Meltem Fakabasmaz · Accepted Answer

Merhaba,

Bahar mevsiminin yaza geçişinde kilo verememek veya ödem oluşması çok normal. Ayruveda'da Kapha diye nitelendirilen bu dönemde bedendeki sıvılar artıyor. Yani nezle ve grip artıyor, alerjiler artıyor ve beraberinde de ödem artıyor.

Az beslenmekle kilo veremeyebilirsin. Doğru beslenmekle kilo verebilirsin. Bazen kilo vermek için önerilenler senin için iyi olmayabilir. Örneğin, ekmek yemeyi bırakan biri yerine patates yemeye başlamış. Ve eskisinden daha fazla kilo almış. Çünkü nişastaya daha hassas bir bedeni var ve bu da ödem yapmasına sebep oluyor gibi...

Bahar döneminde süt ve süt ürünleri, nişasta, tatlı meyveler ve bazı kuruyemişler dışında bir çok kuruyemiş ödem, yani kilo etkisi yaratmaya devam edebilir.

Yemekten vazgeçtiğin bazı şeyler belki de yemen gereken şeylerdir.

deliihtiyar · Accepted Answer

Yürüyüş ya da koşunun (Spor, dans) yanında sağlıklı iştah kesme diyeti ile,
1. Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
2. Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
3. Tatlı olarak 250 gr. mor eriği ya da kurusunu biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
4. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 Dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın.
5. Öğünler arasında acıktığınız da kuru Erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
6. Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.
7. Enerjisiz kalmamak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ
yakımını kolaylaştırır.

15 Günde 5 Kilo Verdirebilen Maden Sulu Limonlu Form Çayı
“Yeşil Çay, Maden Suyu, Limon” İle Yağlarınızı Yakın, Zayıflayın

Malzemeler 1 günlük

Yarım litre kaynar su,
2 tatlı kaşığı yeşil çay,
Yarım limon,
1 Şişe maden suyu

Yapılışı: Yarım litre kaynar suya 2 tatlı kaşığı yeşil çay atıp 10 dakika kadar demlenmesini bekliyoruz.
Daha sonra yarım limonu sıkarak kabuğu ile birlikte demlenen yeşil çayın içine atıyoruz.
Ardından maden suyunu da ekleyerek çayımızı hazır hale getiriyoruz.
Maden sulu, limonlu yeşil çayımızı oda sıcaklığında gün içerisinde öğün aralarında içiyoruz.
Her gün düzenli olarak yukarıda tarifini verdiğimiz gibi maden sulu limonlu yeşil çay içmek çok fazla yağ yaktırıyor ve zayıflatıyor.

BarışInfinity2020 · Accepted Answer

Az yemek yersen kilo veremessin zaten. Kas ve su kaybedersin. Önemli olan Kalori açığı oluşturmak yani normalde senin 2000 kalori ihtyiacın varsa günlük. ya spor yaparak 200-300 harcaman gerek.  ya da  yemeklerden 300 kalori kısman gerek. tabi ben örnek verdim her insanın kalori ihtiyacı farklıdır. Metobolizmanı hızlandır. sadece su ile olmaz. yeşil çay veya kahve içmelisin. Birde bunu asla unutma kendini insan üstü bir irade ile sınama. yoksa yememen gereken bir tatlı yediğinde muhtemelen o gün diyeti tam bozcaksın ve motivasyonun düşücek. Yavaş kilo verirsen hem sağlıklı olur hem kalıcı olur. Spor olarak ben sadece ağırlık antremanı öneririm. Kas geliştirmen gerek. sadece kardiyo veya koşu ile olmaz.

_milk_chocolate · Accepted Answer

Az beslenerek belli bir yere kadar kilo verimi gerçekleşir; sonrasında metabolizma az yediğiniz herşeyi yağ olarak depo eder ve yavaşlar kilo verimi. Hatta durur. Makro almanız gereken besin değerlerinin yüzdesini iyi bilmeniz şart. Burda olay az yemek değil; protein karbonhidrat yağ dengesine dikkat ederek almanız gereken makro besin değerlerine göre beslenmek. Ve mutlaka kalori açığı yaratmanız gerekir. Harcadığınız enerji yediğinizden fazla olmalı. Suyu ihmal etmeyin; karbonhidrat alımı kilo verme sürecinde minimum olmalı. Az yiyerek değil besin değerlerini dikkate alarak temiz beslenme tarzı ile beslenin. Yeşil çay için. Sabah aç karnına yapacağınız yarım saat hiit cardio antremanı gün boyu metabolizma hızınızı yüksek tutar zamanla yağ kaybedersiniz. Hiit antreman kolayca evde de yapılır. Örnek videolar internette mevcut

süperbenn · Answer

Diyet kafanıza göre yapılacak bir şey değildir. Neyi yiyip neyi yemeyeceğinize siz karar verdiğiniz sürece sağlıklı bir adım atmış olmayacaksınız. Öncelikle bir uzmandan destek alarak değerlerinize baktırmanız bunun neticesinde de size uygun olan diyet sistemini öğrenmeniz gerekmektedir.

Çilek_22 · Answer

Demek ki diyette yalniş yaptiğin seyler var.. Yemeyı kısatlayıp Diyete başladiğin andan itibaren Vucut beyine sinyal verir. Ve vücut her yediğini yakmak yerine depolamaya başlar bu sebebten az ama sık beslenmeye dikkat etmelisin.. vücudu uzun süre aç bıraktığin an vucut yağ yakmak yerine depolamaya başlar. Gunde 3 litre su.. yesil cay... ve ara oğunleri atlamamaya özen göstermelisin.. ara öğünde iki hurma iki ceviz. yoğurt.  ya da  bir elma tüketebilirsin .. Oruç tutuyorsan. Sahurda.. hafif seyler yemeli.. haslanmiş yumurta beyaz peynir.. domates salatalik gibi kalorisi düşük gıdalar tüketmelisin

Antisosyalsizofrenik · Answer

Makro ve kalori hesabı yapılmadan olan beslenmeye hiç bir şekilde diyet denilemez. Az yemek diyet demek değildir.

cilekhane · Answer

Daha çok yeni başlamışsınız. Diyetin yanında düzenli egzersiz de yapıyorum diyorsunuz. Abur cubur yiyorsanız ki çikolatayı da yemediğinizi belirtmişsiniz ama tek çikolatayı abur cubur olarak nitelendiremeyiz. Yani kilo vermenin her şartını yerine getiriyorsunuz anladığım kadarıyla.. hemen kilo veremezsiniz. 10 gün çok kısa bir süre. Zamanla verirsiniz emin olun.

aimPediatrician · Answer

Annem sen geç onları bunları dinle beni; Hareket etmedikten sonra istediğin kadar diyet yap. Tek başına diyet yeterli değil hareket mutlaka olmalı...

Pulsarr · Answer

Kilo almanında vermenin de mantığı bellidir. Yaktığın kalori aldığın kaloriden fazla olmalıdır. Eğer kilo veremediysen demek ki aldığın kaloriyi yakamamışsın. Kendine program yap yediklerini bu programda kaalori olarak tut. Ortalama yaktığın kaloriyti hesapla. Genel olarak 1500 falan yakılır günde. Ona göre beslen. Kilo vermemek imkansız.

KibarTosun · Answer

Boyun gayet güzel ama kilonum fazla olduğu ortada.
Sabah kalkınca ve akşam yatmadan önce ılık limonlu su içmeyi alışkanlık edin
Bir de meyveyi sabahları ye
Mümkünse meyve püresi/suyu şeklinde..
Akşam kesinlikle ama kesinlikle meyve tüketme...

Pinarsssss · Answer

Diyetin ilk haftalarında vücut beslenmeye ayak uydurmak için zorlanır hatta ac kalacağım diye stoklamaya başlar o yuzden kilo veremezsin ilk zamanlarda ama sonrasinda vücut ayak uydurur ve kilo vermeye başlarsın ve bu arada sadece diyet ile zor biraz hareketli yaşam da gerekli, dans, yürüyüş, hareket lazım

birtakımboşişler · Answer

Kalori hesabi yapman lazim, saglikli besinler tüketip günlük alman gerek kalori miktarini gecersen kilo alirsin.
Bazal metabolizma hizini hesapla, kac kilo vermek istedigine göre sana günlük kisman gereken kaloriyi söylecektir. :)

LorianaD · Answer

Sabah kahvaltısını uyandığın an değil de 11 gibi yapmayı dene öğlen yemeği yeme onun yerine kefir, yoğurt gibi sağlıklı gıdalar tüket ara öğün beslen meyve ye bol su iç, akşam yemeğini de 19.00 dan sonra yeme tuzu azalt.

İlaydasude · Answer

Az yedikçe zayıflamazsın aksine metabolizman yavaşlayabilir dengeli ve yeterli  bir  şekilde beslenmen lazım, genelde tavsiye edilen 3ana 3 ara olmak üzere toplam 6 öğün

deniz339 · Answer

Bence diyet yapmamalısın sadece spor yaparak dengeli beslenerek güzel bir vücut elde edebilirsin şahsen ben de öyle yapıyorum daha önce bir sürü diyet programı denedim ve hep daha çok kilo aldım sonra spora başladım şimdi çok rahatım spor yapıyorum istediğim her şeyi yiyorum karbonhidrat ağırlıklı olsa bile spor yaparak yaktığım için vücuduma yağ olarak geri depolanmıyor

GözdeNurcum · Answer

Zaten boyun uzun şanslısın bunu cok fazla kafana takmadan daha rahat bir psikolojiyle hareket etmelisin yemek yediğin saatler önemli ve yemekten hemen sonra hareketsiz de kalmamalısın

Shadoww06 · Answer

+10 -10 denkleminin dışına çıkmamışsın fiziğin gayet iyi bence kafana takma. Kilo vermekle alakalı  bir  fikrim yok ama bende kilo almak istiyorum sen bana ne öneriyosun.

7even7 · Answer

Spor yaptığınız esnada kas kütlenizin artacağından dolayı kilo almanız ya da kilonuzun sabit kalması normaldir. İlla kilo vermek istiyorum diyorsanız kardiyo odaklı çalışmalısınız.

liliaaaa · Answer

Diyet aslında hiçbişey yememek değildir. Doğru beslenmek en önemlisi. Doğru ce düzenli beslendigin zaman emin ol ki kilo vereceksin.

eylemania · Answer

Oranlarımız aynı... Sporsuz erimiyor. Benimde boy 1.73 kilo 70 göbek var spor yapacağım en kısa zamanda

Sev_7inç7 · Answer

Mekik çek , uzanarak bacak hareketleri ile beraber yanlara dönme , basenleri beli inceltir göbeği sıklaştırır

Acil_yardım · Answer

Yenek yemeye devam etmeni öneririm. 😂 Denemelisin bence gayet mantıklı. Hatta gel hamur falan yoğurucam gel de beraber  bir  sahur yapalım😂

Chuuuky34 · Answer

Yapılan diyetler düzensiz olursa sıradan yaşamında aldığın kiloların 2-3 katına çıkarsın. Diyetleri ya kurallı disiplinli yapın  ya da  hiç yapmayın. Metabolizmanızı bozuyorsunuz farkında değilsiniz.

TRAVALDO · Answer

Kilo vermek çok basit aldığın kalori verdiğin kaloriden az ise verirsin bence yediklerini düzenli yaz size diyet verebilirim

basonn · Answer

Bu durum bende de oldu bu yüzden sporu her gün ve saat olarak artırdım biraz da olsa eksilmeler oluyor

Masmavi100 · Answer

Seçtiğin diyet senin vücuduna veya senin metabolik sistemine uygun olmayabilir , bir yerlerde mutlaka hata yapıyorsun

vitaminikabugunda0 · Answer

Bazi insanlarda olur o. Sen devam et bazen vermemis gorunup ucuncu dorduncu haftata tartidaeksi gorebiliyorsun keyfin kacmasin

çokcanımsıkıldıı · Answer

Eğer regl öncesinde isen çok normal.
Ya da ciddi anlamda ödem tutuyor olabilirsin.
Geçtiğimiz yaz deli gibi spor yapıp diyet yapıp kilo almıştım ama 38 bedene düşmüştüm 40 bedenden🙂
Kas alıyorsan tartıya pek takılma

0_ebrulim_0 · Answer

Bir diyetisyene gitmelisin metabolizmana göre diyet verirler

nakreess · Answer

Her akşam yatmadan önce cayır cayır yap yaktıran kürü dene bende işe yaradı

hseff · Answer

Aa ben 😄 benim kilo vermem de durdu ya ne yapsam veremiyorum

Elyise · Answer

Keto diyete bak  3 ayda 15 kilo gitti bende😎👍🏼🙌🏼

esra_kk · Answer

Ben de nasıl kilo alırım diye düşünüyorum 4 kilo verdim bir haftada

Sedeaaa · Answer

Daha çok yemeni öneririm. Demek ki krize girmiş beden ne gelirse yağ yapıyor.

PilotBeyy_ · Answer

10 gün ile kilo verilmesi zor. Sen yapmaya devam et. Sonuçları 5-6 ay içerisinde cok daha net bir şekilde görürsün.

nextlevel · Answer

Bende yazacaktım kim bilir ne yedinde kilo veremiyorsun diye , Bilen uzman yazmış zaten yapman gerekenleri :)  Vücut bir anda salıp yağları koyvermez öyle , önce direnç gösterir. Unutma

mertt425 · Answer

Bu dönemde normal bana diyetisyenim söyledi baharda yazageçekken bişey oluyor muş o sebebden dolayı

Z1y5n5p · Answer

Kalori acigi cikarman lazimm. Kilo vermek icin harcadgin kalori aldigin kaloriden fazla olmali...

neo-ist · Answer

Tuzu az tüket. Her gün tartılma. Diyet yaptığını unutarak yaşa.

Gizli Üye · Answer

Ekmekden uzak dur ve bol bol su tüket Sıcak suya taze Limon sık hem karaciğerini temizler hem rahatlatır

A-normal_-kiz · Answer

Ben sınırsız yiyerek kilo verdim az yemekle kilo verilmez hanimefendi

Gizli Üye · Answer

Boş su tüketim tuzlu şekerli yiyeceklerden uzaj dur

Bssrakl · Answer

Uykuna dikkat et eger geç uyuyorsan tek gram vermen mümkün degıl bunun üzerinde cok duruyorlar

Rascoln36 · Answer

Onu nasıl başardın la hemen pes etme biraz daha dikkat et

Asdhflkm · Answer

Bazı insanlar şu içse bile kilo alır az yese de alır bazı insanlarda nekadar çok yeseler zayıftır diyet uzmanları size doğru bir uygulama söylerler

Adasunbsusa · Answer

Bende aynen böyle yapıyorum 6 günde 1 kilo verdim yaa delircem artık bu yavaşlıktan iki aydır makarna yemedim pirinç pilavı yemeyelim aylar oluyo nerde yanlış yapıyorum

Asabimen · Answer

Götürmüşün işte gömmüşsün nevaleleri yeme kardeşim yemmeee

aysreyizz · Answer

Her gece yatmadan önce yoğurt kürü ye farkını göreceksin 3 kaşık yoğurt1 çay kaş. Kırmızı pul biber 1 çay kaş. NaneYarın limon

RayzKing1 · Answer

Diyet tek yetmez bol bol koşacan ve sporunu yapacan

sametx · Answer

Yeme ayı gibi yersen alırsın yaptığın diyetten de  bir  hayır gelcegini sanma yani diyeti boşver sen

paapatyahanimmm · Answer

Stres yapmadan rahat  bir  kafayla diyet yap çünkü stres olunca vücut suyu ödemi tuzu her şeyi tutar.. kolay gelsin ♥️

siyahstar · Answer

stres de kilo aldırıyor haberi olsun kendini sürekli diyet moduna sokma. az yemeye çalış su ic yeterli

mervenurzehra123 · Answer

ZAYIFLAMAK İSTİYORSAN SAĞLIKLI BESLENEBİLİRSİN ÇÜNKÜ SAĞLIK VUCUTDA İYİ GELEN BİR ENERJİ BENİM İÇİN 👍💙

tufan2394 · Answer

Sabahları aç karnını limon suyu iç bir limonu sık etkisini çok kısa sirede görüceksin

Gizli Üye · Answer

Kan değerlerine baktır insülin direnci falan olabilir

hsnsnl · Answer

Az yemekle olacak iş değil o düzenli hareket ve iyi bir metabolizma lazım 😉

Girlss00 · Answer

Bol bol su iç spor yap hem su içersen açlığında gider oruçta tutabilirsin hem iyilikte kazanırsın

Terazideli · Answer

gizli gizli yemek yemeği bırakabilirsin.

Green_mile_devi · Answer

Tartının pilini değiştirin

Hekimkiz · Answer

Diyet modelini değiştir derim. O hiç sana uymamış.

RealMichaelScofield · Answer

Yediklerine dikkat et😎

Mihrii_ · Answer

Spora yeni başladıysan şişersin zaten

Diyet yapmama rağmen kilo almışım. Ne önerirsiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Annem sen geç onları bunları dinle beni;

Diyet yapmama rağmen kilo almışım. Ne önerirsiniz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Annem sen geç onları bunları dinle beni;

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!