Dirsek egzersizi nasıl olur?

Eklem hareket açıklığı eklemin hareketsizliğinden ötürü hareket açılarında kayba uğrayabilir. Öncelikle dirsek eklemindeki hareket açılarını bilmek gerekiyor.

Dirsek fleksiyon (dirseği kapama) açısı 150 derecede parmakların omuza değecek ölçüye kadardır. Dirsek ekstansiyon (dirsek açma) açısı ise tam 0'dır. Etkilenmemiş kolu referans alarak açabildiğimiz ağrı sınırına kadar açıp (10 saniye o açıda bekleyelim) kapama egzersizleri ile aşama aşama açıları artırarak tam hareket açıklığını kazanmamız gerekiyor.

Yardımcı Materyallerin Kullanımı

Thera-Band Dirsek Egzersizleri

10 tekrar her tekrarda dirseğin açılabildiği yere kadar açıp o pozisyonda 5 saniye bekleyiniz. Sonra bandın tam gevşemesine izin vermeden hareketi devam ettiriniz. Harekete açıklığı artırarak devam edeceksiniz. Ağrı sınırını aşmadan istikrarlı çalışılmalıdır.

Bir diğer egzersiz çeşidi olarak da bandı ayağımıza bağlayarak dirsek açısını açmak yerine tam tersi hareket (dirseği kapatarak) ile kendimize çekiyoruz. Yine 10 tekrar 5 saniye bekleyerek yapınız. Ayağınıza sağlam bağlayın bandı; zira yüzünüze çarpabilir. Tecrübe acıdır. :)

Bu egzersizi başka yerde bulamazsın. :) Pazar alışverişine sen çık ya da odadan odaya içinde hafif ağırlıklar olan poşet taşı. Ağırlıkları kendin belirleyeceksin. Aslında sen değil vücut buna karar veriyor. Ağrı sınırını geçince (dirseğin ağrımaya başlayınca) zaten poşeti bırakırsın. Deneyerek ağrı eşiğindeki o ağırlığı öğren. Ama burada dikkat etmen gereken en önemli nokta, istikrarlı bir şekilde ağırlıkları artırmak.