Yan bacak açma egzersizi basen ve bacak eritir mi?

Bacak Sıkılaştıran Hareketler
Evde yapabileceğiniz bacakları incelten ve sıkılaştıran 3 egzersiz hareketi, kusursuz ve ince bacaklara sahip olmanıza yardım edecektir.

1-Jump squat (Zıplayıp Çömelme Egzersizi)
Klasik squat’tan biraz daha farklı olan bu egzersiz hareketi, bacaklarınızın daha sıkı hale gelmesini sağlıyor.
Bu hareketi yapmak için öncelikle bacaklarınızı omuz hizanızda açın. Kalçanızı geriye doğru iterek sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi öne doğru çömelin. Çömelirken de kollarınızı göğsünüzde birleştirin ve ağırlığınızı topuklarınıza vererek zıplayın ve tekrar aynı pozisyona dönün. Bu hareketi seri olarak 3 set halinde tekrarlayın.

2-Duvara yaslanarak oturma hareketi
Biraz dayanıklılık gerektiren bu hareket, hayalinizde sıkı bacaklara kavuşmanızı sağlayacak. Bu egzersizi yapmak için bir pilates topunu duvara yaslayın ve sırtınızı topa değdirin. Daha sonra bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelin ve ellerinizi göğüs hizanızda öne doğru uzatın. Bu pozisyonda 60 saniye bekleyin.
Hareketi 3 set halinde tekrarlayın.

3-Jumping jacks (Ağırlıkla birlikte yapılan)
Bir çeşit kardiyo hareketi olan jumping jacks egzersizi, bacakların güzel bir biçime girmesine katkı sağlıyor.
Jumping jacks hareketi için ayakta dik bir pozisyon alın. Her iki elinize ağırlık alın, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda açıp kapayarak bulunduğunuz yerde zıplayın. Bu hareketi 100 defa tekrarlayın.
Eğer hareketi ağırlıklarla yapmakta güçlük çekiyorsanız, klasik jumping jacks hareketini de deneyebilirsiniz.

Üzülerek söylemeliyim sadece kendinizi yoruyorsunuz. Ha şöyle bir faydası var, egzersiz kan dolaşımını artırır ve kalp-akciğerlere yük bindirir yani genel sağlığınız için hareketli bir yaşam sürüyor olmanız güzel :)
Muhtemelen bir tanıdığınızdan ya da internetten öğrendiniz '200 yana açma işe yarar' diye bir görüşü. Ancak amaç incelmek ve kilo vermek olduğunda daha farklı bir egzersiz programı gerekir ancak burada önemli olan yine aynı hataya düşüp rastgele bir egzersizle kendinize yazık etmemeniz. Çünkü herkesin metabolizması farklı çalışır ve rastgele yapılan egzersizler yarardan çok zarar getirebilir. Bu nedenle en kısa sürede yakınınızdaki bir Fizyoterapiste danışarak size özel bir program alın ve düzenli uygulayın. Ancak bu şekilde bir sonuç elde edebilirsiniz :)
https://fztfurkanozdemir.blogspot.com Sağlıklı günler diliyorum :)