Sağlıklı Uyku Demek Sağlıklı ve Mutlu Birey Demektir!

Hepimiz, günün ortalama 8-10 saatini uykuda geçiriyoruz. Peki, vücudumuzun günlük ve sıradan eylemlerinden biri olan uyumayı, doğru yapıyor muyuz?

Tıpkı yeme içme gibi uykumuzun da bir düzeni olmalıdır. Biyolojik saatimizi ayarlayacak olan bu uyku düzenini, dikkatle ve sağlıklı bir şekilde belirlememiz gerekmektedir.

İdeal uyku saatini geçirmemeli

Genellikle öğrencilerin ve çalışan kişilerin dengeyi bir türlü sağlayamadığı nokta, uyku saatindeki düzendir. Gündüz çalışıp yorulan vücut ve zihin, gece olunca belli bir saatten sonra uyuyup dinlenmelidir. Ancak geceleri vaktini uyanık geçirmeyi alışkanlık edinmiş olan kişiler, vücudun dinlenme süresini uyanık geçirmekte ve ertesi güne yeterince dinlenmemiş olarak başlamaktadırlar. Bu da stres, halsizlik ve yorgunluk hissi ve uzun vadede birçok hastalığa açık davetiye anlamı taşır.

İdeal uyku saati, genç ve yetişkin bireyler için günlük 7-9 saattir. Günlük 6 saatten az veya 10 saatten çok uyumamaya dikkat edilmelidir. Uyumak içinse bedenin dinlenme moduna geçtiği gece saatleri, yani 11-4 arası tercih edilmelidir. Bu saatler, biyolojik saatimizde dinlenme saati olduğundan, iyi değerlendirmek gerekir. Ayrıca, gündüz öğle saati uyuyacağımız 1 saatlik uyku da vücudu ve zihni dinlendirir ve dinçleştirir. Tabi çalışanların ve öğrencilerin buna vakit bulması maalesef ki pek kolay değil.

Yanlış uyku pozisyonlarından kaçınmalı

Dinlenmek için yatağa girdiğimizde de dikkat etmemiz gereken bazı noktalar var. Bunlardan biri de uyku pozisyonu. Yüz üstü uyumak çoğu insanın tercih ettiği bir pozisyon ancak bel ve omurilik sağlığı için oldukça zararlı. Dinlenmek yerine yorgun, bel ve boyun ağrısıyla uyanmak istemiyorsanız yüz üstü uyumaktan kaçınmalısınız.

Sırt üstü uyumak da sık tercih edilen pozisyonlardan biri. Ancak bu pozisyonda da, bacak kasları yeterince rahat edemediğinden bacak ağrılarıyla karşılaşmanız olası.

Uzmanların belirttiği ideal uyku pozisyonu ise, cenin pozisyonu denen, sağ tarafa doğru, bacakların karna doğru çekildiği pozisyon. Hamile kadınların bu pozisyonu sol tarafa doğru uygulaması, bebeğin sağlığı için daha elverişli bulunuyor.

Doğru uyku ürünleri kullanılmalı

Yastık, yorgan gibi uyurken kullandığımız ürünleri doğru seçmeliyiz. Orta sertlik ve yükseklikteki yastıklar, kışın sıcak tutacak, yazın terletmeyecek malzemeden yapılmış yorgan ve pikeler kullanmalıyız. Mümkün olduğunca, alerjen bir durum yoksa yün, pamuk gibi malzemeler kullanılmalı. Elyaf, silikon tarzı malzemeler romatizmal ağrılara sebebiyet verebiliyor.

Sağlıkla kalın :)