Nasıl 8,5 Kilo Zayıfladım?

İlk önce günlük alman gereken kaloriyi hesapla

Herkesin boyuna ve kilosuna göre günlük alması gereken kalori miktarı vardır. Birçok site bu imkanı sağlıyor. Ben 175 boyunda 65 kiloydum ancak vücut tipim armuttu. Siz de vücut tipinizi öğrenip diyetinizi ona göre şekillendirebilirsiniz..

Armut tipine bakarsak, kiloyu direkt basenler ve kalçalardan alıyor. O yüzden ne kadar normal kiloda olursa olsun kolları ve beli çok zayıf olduğu için itici bir görünüm oluyor.

Günlük yediğin yiyeceklerin kalorisini hesaplayabileceğin bir program indir

Benim önerim Fatsecret isimli uygulama, isterseniz de indirmeden Google'den aratıp kullanabileceğiz harika bir uygulama!

Birçok internet sitesi de yiyecek kalorisini söylüyor ancak, kayıt etmesi kilo hedeflerinin ve kalori sınırının olması bakımından (bence) en iyi program.

Başlangıçta mezura ile ölçüm yap

Bu senin hem vücut tipine dair ipuçları verecek hem de ne kadar zayıfladığını görebileceksin!

Ayrıca bacak bileğinizden basenlerinize ölçmenizin yararı olacaktır.

Öğle yemeği yemeyin (!)

Bu o gününüze göre değişebilir ancak, bir öğle yemeği 400 kalori olduğunu düşünürsek, onun yerine

Form'un 200 kaloriyi aşmayan nefis ürünlerini tadabilirsiniz onun haricinde Nesfit ürünleri de kullanabilirsiniz

Not: Nesfit'i yağsız süt ile kullanmalısınız.

Tartılmanın kurallarını bilin

Tartılmak sabah kahvaltıdan önce hafif kıyafetler ile (çıplak olması tercihimdi) olamalıdır! Sabah tuvalete gittikten sonra tartılmanız daha doğru sonuçlar verecektir .

Haftada 1-2 kere tartılın, takıntı yapmayın

Zaten yukarıda saydığım uygulamaları yaparak haftada 1-1,5 kilo verebileceksiniz. Ancak her gün tartılmanız psikolojik olarak olumsuz etkiler yapabilir

Spor yapın

Koşmak (hızlı) kilonuza göre 400-900 arası kalori yakmanızı sağlayacaktır bu bir akşam yemeğini sindirmek anlamına gelir.

Koşmak kalori yakmak için en iyi sporlardan biri ancak daha önce hiç koşma antrenmanı yapmadıysanız vücudunuzun ısınması için yavaş tempoyla başlayın. Tempoya alıştıkça hızınızı arttırabilirsiniz. Ayrıca koşarken kaş çekilmeleri ve kramplardan korunmak için en az 10 dakika kaslarınızı esnetin.

Koşuyu tamamladıktan sonra hemen durmayın ve temponuzu yavaş yavaş düşürerek sonunda yürüyüş hızına geçip 10 dakika kadar yürüyün. Nabzın yavaş yavaş yükselmesi ve düşmesi sağlığınız açısından daha yararlı.

Ayrıca koşu bittikten sonra tamamen soğumadan önce yine esneme hareketleri yapmanız soğuyunca yaşanacak olası kaş ağrılarının daha az olmasını sağlayacaktır.

Koşmanın yanı sıra size 30 dakikada 200 kalori yaktıracak bir spora daha geçelim.

İp atlamak

Çok kalori yaktırması, alanın dar olduğu yerlerde yapılabilen uygulama. Kolay ip atlamanın tekniklerini videolardan öğrenebilirsiniz.

Peki ben ne kadar zayıfladım?

Ben başlangıçta 65 kiloydum, şu an 57,5 kiloyum. Belim 67 idi şu an 62-63 kalçalarım 104 iken şu an 97-96 basenim 53 (o hiç değişmedi) bacak bileğim 22-23 cm.

Sınırı koyan zihindir. Zihin bir şeyi yapabileceğini kestirebildiği kadar başarılı olur. Yüzde 100 inandığın sürece her şeyi yapabilirsin. Arnold Schwarzenegger

Çünkü sen aynaya bakınca gülümsemeyi hak ediyorsun!

Sağlıkla kalın!