Nasıl Kilo Alabilirim? Nası Daha Toplu Bir Vücudum Olur?

Merhaba benceme hoşgeldiniz!

Herkesin merak ederek sorduğu bir soru var ve genellikle KS' de bu sorularla karşılaşma ihtimaliniz çok yüksek. Aslında hak vermek lazım, kim daha fit bir vücut istemez. Ama genel olarak bakıldığında çok zayıf insanların bir türlü fit olamadıklarını görmekteyiz.

Peki nasıl kilo alırız?

1- Beslenme

Beslenme kilo almak ve daha toplu bir vücuda sahip olmak için altın bir madde. Günde 6 ogün 3 ana 3 ara olmak üzere. Ama kendimde yaptığım 3 haftada 9 kilo programımda 6 ogünümün altısınıda yemek yiyerek geçiriodum fakat bunların içinde cips, çikolata, kola dahil değil. Ve günde en az 2-3 saat spor yapıyodum.

Abur cuburları hayatınızdan çıkartın!

Abur cubur sizin bir ihtiyacınız değil. Yemeden de yaşayabilirsiniz. Hiç bir abur cuburu önermiyorum çünkü bunlar hem iştah kesiyor hem sağlıksız kilo aldırıyor.

Çok yiyin!

Mesela bir tabak yediniz doydunuz mu ikinciyi yiyin doyduğunuzu hissettiğiniz zaman üzerine ikinciyi, üçüncüyü ekleyin. Karnınız patlayana kadar.

2. Egzersiz yapın

Günde en az iki saat spor yapın. Koşun, Zıplayın kardio yapın, fitness. Egzersiz çok önemli. Egzersiz yapmadan bir buçuk saat önce yemek yiyin, aynı zaman da yaptıktan bir buçuk saat sonra. Bu sayede büyüme hormonunuz size geliştirecektir.

3. Uyku

Uyku çok önemli düzenli olarak yatın. Saat 11 de yatağa geçmenizi öneririm. Uykunuz geldiğinde yatın. Vücudunuzu uykuya alıştırmanız lazım!

Umarım yardımcı olabilmişimdir 🙂