Nasıl Kilo Alabilirim?

Elbette kilo vermek kadar kilo almak isteyenlerimizde var aramızda. Bugün bu konuya değinmek istedim naçizane bilgim yettiğince.

1. Günlük Ne kadar Kalori Alıyorsun?

Kilo almanın da vermenin de ilk kilometre taşı ne yediğimizi bilmektir. Öncellikle genel olarak günlük sabah-öğle-ikindi-akşam neler yiyoruz bunları bir kenara yazmamız gerekiyor. Eğer bunu yapmazsak ne kadar kalori aldığımızı bilemeyiz hatta eksilere dahi düşebiliriz. Bu aynı zamanda bir beslenme düzeni oluşturmak ve kafa karışıklığını gidermek adına iyi bir hamle olacaktır.

2. Alınacak Kaloriyi Belirlemek

Normalde aldığımız kalorileri belirledikten sonra bu kalorileri hangi gıdadan ne miktarda aldığımıza bakmalıyız. Öncelikle bunları paketli gıdalar ve fast foot türü şeylerden alıyorsak bunları diyetimizden çıkartmamız gerek. E diyeceksiniz "Hani kilo alıyorduk? Hem fast food kilo almaya birebir bırakılır mı?" Bu sorular aklınıza gelebilir ancak kilo vücuda birkaç şekilde yansır.

2.1 Ödem

Vücudumuz fazlası ile hareketsiz ve susuz kaldığı zaman sanılanın aksine su tutar. Peki neden? Bunun sebebi vücudumuz kendisine gelen su kaynağı kesildiğinde bir nevi koruma moduna geçerek su tutmaya başlar ve bunlarda vücudumuzda şişkinlik ve ödem oluşturur. Görüntü olarak kötü işimize yaramayıp hayat kalitemizi bozan bir durumdur.

2.2 Yağ

Yine hareketsiz kaldığımız dönemlerde aldığımız kaloriler yaktığımızdan fazla olduğu için vücudumuzda kullanılmaz ve birikir. İsterseniz çok sağlıklı yiyin sonuç değişmeyecektir hareketsizlik beraberinde yağ getirir. Ancak bu kilo da işimize yaramaz görüntü olarak ve sağlık açısından kötüdür.

2.3 Kas

Vücudumuzda bulunan kas grupları belli bir mekanik şiddete mağruz kalıp mikro yırtıklar oluşunca kendisini onarmak ister. İşte bu noktada doğru besinler alınırsa kaslarımız bu yırtıkları vücuda giren besinlerle onararak eskisinden daha güçlü ve büyük hale gelir. Bu her tekrarlandığında aynı süreç yeniden işler. Büyüme ve güçlenme devam eder. Bu da vücudumuza kas kilosu olarak yansır ki görsel ve sağlık açısından tercih edilmesi gereken bu tiptir.

İşte bundan dolayı fast food ve sağlıksız ürünler diyet listemizde yer almamalı birkaç istisna hariç tabi.

3. Neden kilo alamıyorum?

Bu konunun birden fazla nedeni olabilir. İlk önce doktora gidilip gerekli tetkikler yapılır eğer vücutta hormonal bir sorun varsa veya başka bir şey buna göre doktorun verdiği tedaviler uygulanabilir.

Eğer doktorluk bir durum yoksa başta dediğimiz gibi ilk önce bu zamana kadar aldığımız kaloriler belirlenir ve bunun üstüne çıkılır.

3.1 Nasıl kalorimizi arttıracağız?

Basit tabirle çok yiyerek. Makarna, pirinç, bulgur gibi kompleks karbonhidrat tipleri kişilerin ihtiyaçlarına göre arttırılır ve öğünlere bölünür. Bunun yanında tavuk, kırmızı et ve balık gibi proteinlerle bu öğünler desteklenir ve bu düzen içerisinde devam ettirilir.

Ancak bununla da bitmiyor. Yukarıda bahsettiğimiz gibi hedefimiz kas kilosu almak ki bunu spor yaparak alacağımız için haftada 4-5 gün orta şiddette ve her ilerleyen zamanda giderek artan şiddetlerde kas antrenmanlar yapılmalı.

Bunların yanı sıra takviye gıdalar olarak protein ve gainer gibi malzemeler kullanılabilir. Eti cicibebe de kullanabilirsiniz. ;)

Günlük öğünlerinizi 4-6 öğün arasına bölüp çıkartabilirsiniz. Sık ve dengeli beslenme ile beraber metabolizmanız hız kazanacaktır. Ayrıca bol su içimi de bu konuda önemlidir.

Sonuç olarak vücudunuzdaki gereksiz yağ ve su atılacak kas kilosu ile beraber sıskalıktan kurtulacaksınız.

İhtiyacı olana gönder 😂