Ramazan Sonrası Kilo Verebilmek İçin Ufak Püf Noktaları

1) İlk Önce Uyku Düzeninizi Oturtun

Sahur ile değişen bir uyku düzeni ve akabinde gelen bayram yoğunluğu nedeniyle uyku düzeniniz bir hayli değişmiş olmalı. Kimi insanlar sahura kadar ayakta durabilmek için uyku saatini 1-2 saat ileri itti, kimileri iftara yakın zamanları uyuyarak geçirerek gece uykusunu öğlen aldı.

Uyku sağlıklı bir yaşam için en gerekli unsurdur. Organlarımızın asıl besinidir. Bu nedenle darmadağın olmuş uyku düzenini, öğlen uyumayarak, kafeini azaltarak ve gün içinde kendimizi biraz yorarak geri getirmenizi öneririm.

Uykunuzu gereğinden az ya da fazla alırsanız vücudunuzda şişlikler oluşabilir, iştahınızda gereğinden fazla açılma ya da kapanma da olabilir. Bu durumda kilo problemi yaşamanız olasıdır. Diyet doğru da olsa işe yaramıyorsa, en baş sebebi uyku problemidir. Erken yatmaya ve belli bir yatma-kalkma saati oluşturmaya özen gösterin. 6-8 saat uyku kafidir.

2) Sabah Kahvaltısı Poğaçadan İbaret Değildir!

Çalışan insanlar ve öğrenciler genellikle sabah kahvaltısını atlamayım deyip, bu öğünü yoğunluktan dolayı sadece bir poğaça ile geçirir. Aslında bunun adı öğün atlamama olayı değil vicdan rahatlatmadır. Hamur işinden vitamin alamazsınız belki ama karın çevrenize güzel simitler ekleyebilirsiniz!

Peynir, domates, salatalık, zeytin, tereyağı ve taze bir meyve suyu ile kahvaltı yapabilme imkanınız varsa, ( ki yumurta ve çay yazmadığım için 10 dakikada hazırlayabilirsiniz) kahvaltısız bir öğün geçirmeyin.

Vücudunuzdan ve beyninizden daha iyi verim almak istiyorsanız buna ihtiyacınız var. Hamur işi size tokluk verebilir ancak gerekli vitamini ve enerjiyi veremediği için daha çok acıkır, daha çok yemek yer ve daha çok kilo alırsınız!

3) Şekeri Direkt Kesmeyin!

Vücudumuzun karbonhidrat ihtiyacının önemli bir kısmını kendisi karşılar evet. Şekeri direkt kestiğinizde başta ay evet kilo veriyorum hissine kapılsanız da, aslında o hissettiğiniz karbonhidrat alımının aniden kesilmesi üzerine hissettiğiniz enerji yoksunluğudur.

Şekeri keseceğim diye, tatlı meyveleri bile tüketmeyi kesenler var. Bilinçsiz şeker diyeti halsizlik, baş dönmesi ve bayılmalara sebep olacağı için, günlük şeker miktarınızı almaya özen gösterin.

Direkt kesmeyin, vücudunuzu alıştıra alıştıra yapın bu işi. Mesela 3 şekerli çay mı içiyorsunuz, bir hafta 2, bir hafta 1 şeklinde uygulayın bunu. Meyve yemeyi de sakın şeker var onda diye ihmal etmeyin.

4) Sosyal Medya Hesaplarına Çok Takılmayın

Sosyal medyada, arkadaşlarının tatil fotoğraflarını gören insanlarda depresyon olayının daha çok olduğu haberlerini mutlaka okumuşsunuzdur. Genellikle çevresindeki kişilerin bol shoplu ve abartılı resimlerini gören insanlar, içe kapanıp kendini yemeye verebiliyor.

Bu bir çeşit depresyon belirtisi de olabiliyor. Şunu unutmayın, o kişiler de her zaman böyle şatafatlı, eğlenceli ve farklı bir hayat göremediği ve o anlar özel olduğu için zaten öyle resimlerini sizinle paylaşıyor.

Sosyal medyaya aşırı zaman ayırıp, özellikle yaz aylarında onun bunun resimlerini kurcalamak sizin o kişilerin sizden üstün olduğuna ve daha iyi bir hayat yaşadığına dair vesveseye kapılmanıza sebep olabilir. Sosyal medyayı amacı doğrultusunda kullanmakta fayda var.

En önemlisi kendinizi sevin, kendinizi diğer insanlarla kıyaslamayın, kıyaslamaya kalkanlara da izin vermeyin.

Mutluluk ve iç huzur sağlıklı bir yaşamın en büyük müjdeleyicisidir. Onları koruyun.

Keyifli okumalar dilerim.