Diyet Yapamıyorsanız En Azından Bunları Yapabilirsiniz

Daha çok kendi uyguladığım yöntemleri aşağıya sıraladım. Formumu bu şekilde koruyorum. Kendimce tavsiye vermek istedim size.

Beyaz ekmeğe alternatif getirin

Beyaz ekmeğe alternatif olarak sadece kepek ekmek yiyin demiyorum. Yediğiniz ekmek çeşitlerini ara sıra değiştiriniz. Kepek ekmek, çavdarlı ekmek, tam buğdağ ekmeği vs. ekmekleri tüketin.

Sadece susadığınızda su içmeyin

Eskiden günlük 2.5 litre su içmemiz söylenirdi. Zamanla bu anlayışın yanlış olduğu farkedildi. Ne kadar su içmeniz gerektiğini kilonuz belirler. Kilonuzu 32 gr ile çarparak ne kadar su içmeniz gerektiğini bulabilirsiniz ya da aşağıdaki linke tıklayarak oradan hesaplayın.

https://hesaplabakalim.com/gunluk-su-ihtiyaci-hesaplama

Soğumuş ekmekleri yiyin

Sıcak ekmeğin yemesi daha güzeldir. Tadı daha güzel olduğu için daha fazla yersiniz. Ekmeğiniz soğudu mu çöpe atmak yerine değerlendirin ya da yiyin. Yalnız bayatlamış ekmek yemeyin.

Daha fazla çiğneyin ve yavaş yiyin

Tabi çok çiğnemeye alışkın bir millet değiliz ve çok hızlı yiyoruz. Bu sebepten midemize çok fazla gaz kaçıyor. Bir Japon kadar çiğnemeyin bence çünkü benim çenemi çok yoruyordu. Yine de 20 kere çiğnemeyi deneyin ve daha sakin yemek yiyin.

Güzel yemekleri bir kenara bırakın

Avantaj mı yoksa dezavantaj mı olduğunu bilemediğim bir durum. Elbet güzel yemeği daha fazla yiyeceğiniz için güzel yemekleri pek yapmayın. Sağlıklı ve fazla güzel olmayan yemekleri tercih edin.

Doyma noktanızı tespit edin

Ne zaman doyduğunuzu öğrenin. Doyduktan sonra yemeğe devam ederseniz normalden daha fazla fazla yemeye alışırsınız. Doymadan kalkmak sünnettir ama benim başaramadığım bir durumdur.

Spor yapmıyorsanız en azından daha fazla yürüyün

Asansör yerine merdiveni tercih edin, kısa mesafelere yürüyerek gidin mesela. Ailenizle yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Özellikle yaz aylarında şeker ve tuzu miktarını azaltın

Şeker ve tuz ödemi artırabilir. Tuzu yarıya indirin. Şekersiz çay içmeyi deniyebilirsiniz.