Fit ve Sıkı Bir Vücut İçin Katlandığım 6 Şey

Rica ederim hakettiniz.

gastrointestinal sistem yani sindirim sistemi. giste belli refleksler ve sinirsel düzenekler var yemeği yavaş yemek şu an tam hatırlamasam bile bunlardan bazılarını uyararak doygunluk hissini sağlıyor. şimdi gönderdiğin benceni de daha önce okumuştum yine genel olarak yararlı noktalara değinmişsin çok küçük 2 hatan var tuzu tamamen kesmemek lazım ayrıca hamur işlerinden bazılarını yani ekmek makarna gibi glisemik indeksi düşük gıdaları tüketmek lazım çünkü vücudun karbonhidrata fazlasıyla ihtiyacı var eğer bu gıdaları yeterince tüketmezsen vücut kendini korumaya alıyor ama hamur işlerinden kastın kek, kurabiye, börek tarzı şeyler sanırım ki o konuda haklısın

günde toplam 6 porsiyon karbonhidrat tüketmen lazım bulgur burada çok doğru bir seçim. sana tavsiyem kahvaltıda 2 dilim ekmek diğer öğünler 2 şer porsiyon bulgur pilavı tüketmen arada pirinç pilavıyla değiştirebilirsin. sabah ara öğünü olarak kuru üzüm yemen yararlı olur yanına ceviz veya fındık gibi kuru yemişlerden katabilirsin yağ ihtiyacını da karşılar. yediğin besinleri mümkün olduğunca çeşitli tut mesela klasik diyet listelerinde
öğle yemeği:2 köfte kadar yağsız tavuk göğsü-1 kase yoğurt-2 kaşık bulgur pilavı gibisinden şeyler yazar orada asıl amaç bir besin grubundan ne kadar yemen gerektiğidir ama tek besin grubundan ne yemen gerektiği sana kalmış ve bunu mümkün olduğunca çeşitlendir. et sınıfından balık ve karaciğer harika şeyler (karaciğerin porsiyonunu az tutman iyi olur). arada kendini ödüllendirebilirsin haftada 2-3 parça çikolata veya bir avuç cips yemenin kimseye zararı olmaz.

anladığım kadarıyla bu hatayı yapmıyorsun yine de herkes için belirtmek istiyorum asla gereğinden az yemeyin kilo kaybetmek ve sağlıklı zayıflama arasında çok büyük fark var dikkat edin

baklagiller gerçekten güzel protein kaynağı iyi yapıyorsun yalnız sabah 2 dilim ekmek yemiyorsan 1 kaşık bal veya pekmez tüketebilirsin

sayılır merak etme

yok ihtiyacın olanı alıyorsun sen sıkıntı etme

önemli değil

Tamam pardon artık öyle demem :)

biliyorumda aç kalmaktan iyidir yanında kaşık taşıyabilirsin yoğurt için at çantana bir tane tatlı kaşığı tamamdır veya yine dediğim gibi yaninda elma mandalina falanda taşıyabilirsin

aynen bir kabın içine koy bir şey olmaz ben aylarca yanımda yemek taşıdım :D veya light ekmekle peynirli sandviç te yapabilirsin oda protein hatta içine salam bile koyabilirsin biraz :) kolay gelsin şimdiden

sen onları takma ve onlara uyma bırak onlar istediği gibi yaşasın sana birşey derlersede sanane de sonuçta onlar zayıflamayacak senin zayıfladığını görerek kıskanıyorlar

en sağlıklısı hafta 1 kilo vermek böyle devam :) ben 1 ayda 12.5 kilo verdim baya sarktı 2 ayda zor topladım :) umarım böyle devam edersin gitgide yaşantının kolaylaştığını fark edeceksin ama en kötüsü özene bezene aldığın kıyafetlerin bol gelmesi :D

değmez değmez devam elem tere fiş kem gözlere şiş

bırakırsan alırsın bırakmazsan almazsın çokta sıkma kendini mesela haftada 1 kere canının çok çektiği bir şeyi ye mesela ben diyet yaparken haftada 1 kere 1.5 porsiyon iskender yerdim ama yinede kilo verdim yani :D

o kadarcıktan bir şey olmaz hani yemeyi abartmadığın sürece sıkıntı yok :D :D

dayanır sen kendine güvenmezsen dayanamazsın bak ben pastanede çalışıyorum hepsinden yiyebilicekken canımın çektiği şeyin sadece tadına bakıyorum yetiyor önemli olan kendine inanmak ben yapamam dersen yapamazsın zaten

hee ne duruyosun yap bir tepsi1-2 tane ye gerisini konu komşuya dağıt veya evde yiyecek biri varsa ona yedir sen 2 taneden fazla yeme ama

yoo puding bir şey yapmaz 1 porsiyonu 165 kalori senin hesabın nasılsa ona göre karar ver ama benim sana önerim canın en çok hangisinden istiyorsa ve bir daha en yakın 1 hafta sonra yiyeceğini bilerek yapman olacaktır

bide bir önerim daha var dışarısı soğuk çıkıp yürüyüş yapabilirsin insan vücudunun ısısı 1 derece bile düşse 5 katı enerji harcar :) kolay gelsin afiyet olsun :) :)

bence ne yapacağına karar ver sonra yürüyüşe çık hem malzemen eksikse onu alırsın sonra rahat rahat yersin 1 hafta sonra yine yaz bura veya direk mesaj at ilerlemende yardımcı olayım :) :)

hadi bakalım kolay gelsin insan kendinin doktorudur :)