Sigarayı Nasıl Bırakırım Diyenlere

Sigaraya 13 yaşımda başladım. Orta ikinci sınıf yaz tatilinde bir ayakkabıcıda tezgahtarlık yapıyordum. Orada çalışan 2 abi vardı. Bir yandan sigara içip, bir yandan sohbet ediyorlar ama konuşurken içlerine çektikleri duman dışarı çıkmadan baya bir süre geçiyordu. Ne oluyordu bu dumana, nerede saklıyorlardı, nasıl yapıyorlardı diye meraktan başladım.

Zaten "insanın başına ne gelirse meraktan" derler! Önceleri tek tek, yıllar geçtikçe paket paket ve karton karton oldu tüketimim. 20 sene içtim. Hiç bırakmayı denemedim. Hiç tiryaki olduğuma inanmadım. İstediğim an bırakabilirim diye düşündüm. Ben çok içmiyorum dedim. Bir gün bir arkadaşım "Ben sigarayı bırakıyorum" dedi, "Sigara içen biri olmak fikrini sevmiyorum, sigaraya yenik biri olmak fikrinden hoşlanmıyorum" dedi. Onun bu sözleri yer etti aklımın bir köşesinde. Sanırım ondan sonra ilk kez bırakma fikri oluşmaya başladı.

Babam felç geçirdiğinde söz verdim anneme, "Babam iyileşirse içmiycem" dedim ama içtim. Fakat ondan sonra epey azalttım. Hep bir bahane aradım bırakmak için.

Sonunda o bahane bir gün çıkageldi. Bana değil, karıma. Hamile olduğunu öğrendiği an sigarayı bıraktı. Nasıl bir motivasyonsa, bir anda öyle. Bir iki kez içme isteği duydu ve içti ama şimdi bir yıldır dokunmuyor. Aklına çok az geliyor. İlk bir iki hafta içme isteği çok yoğunmuş ve bu onu çok agresif biri haline getirdi. Bunu bebeğimiz için yaptığını bildiğim için çok fazla önemsememeye çalıştım. Hele benim hala içmem onu iyice kızdırıyordu, buna eminim. E bir de hamileliğin getirdiği yük zamanını başka şeylerle geçirmesine de yardımcı olduğundan çok fazla sigarayı da düşünmedi. Hem bebeğimizin, hem onun ileride yaşayabilecekleri sıkıntıları düşündükçe de motivasyonu iyice arttı. Zaten bu tür durumlarda motivasyon en önemli unsur.

Ağzımdan çıkan her mazeret o kadar tanıdık ki

Zamanla sigarayı düşündüğü anlar gittikçe azaldı. Sanki bugün başlasa hiç ara vermemiş gibi içeceğini ve hatta bana taş çıkartacağını da biliyorum ama başlamayacağımı da biliyorum, çünkü bebeğimize hala süt veriyor. Vermeye devam ettiği sürece de içmeyeceğine eminim. Çünkü, bebeğimiz ve onun için önemli olanın kaliteli bir yaşam olduğunu ve bunun da sigara içmemekle mümkün olduğunu biliyor.

Buraya kadar herşey ne kadar güzel değil mi? Başarılı bir "mutlu son" hikayesi. Evet ama benim için öyle değil, ben ne yapıcam? Evlenmeden önce de içiyorduk, hatta ben ondan çok içiyordum ama bırakmaya da meyilliydim yani. Sonraları "Bebek olunca bırakıcam" dedim. Bebek geldi ama hala içiyorum. Stres, iş, maddi sıkıntılar gibi mazeretler gösteriyorum. Eminim ağzımdan çıkan her mazereti o kadar iyi tanıyor ki!

"Ben sigara içmeyi seviyorum" dediğimde, "Öyle mi, ben sevmiyor muydum?" diyor, haklı da. "Çok stres altındayım sigara olmazsa dayanamam" diyorum. "Bir zamanlar sigara içmiyordun, o zamanlar nasıl dayanıyordun?" diyor." Ben de aynı stresi paylaşıyorum" diyor. "Hem ben içmiyorum, ve sen içerken benim için bir de özendirici oluyorsun" diyor. Sigarayı bırakanlara özellikle sigara içenlerden uzak durmak gerekliliği öğütlenir. Benden nasıl uzak dursun?

Her sigara içtikten sonra eve bir sigara dumanı kokusu bulutuyla geliyorum. Bu koku artık bana çok tiksindirici geliyor. Eminim ona da. Bu şekilde bebeğimize yaklaşmama bile izin vermiyor. Ufaklık bana gelmek istese bile benden mahrum kalmak zorunda oluyor. Eminim nefesim çok kötü kokuyor ona. Ne zaman yaklaşsam öpmek için kafasını çeviriyor. Ağzım koktuğu ve tadım kötü olduğu için artık karımla öpüşemiyorum. Ellerim ve parmaklarım nikotin koktuğundan ona dokunmamı bile istemiyor bazen. Çoğu zaman ellerimi yıkadıktan sonra bile o koku sanki orada kalıyor gibi hissediyorum.

Bu aralar en büyük tartışma konumuz sigara. Eşimi seviyorum ve hayatımı onunla ve bebeğimizle birlikte sürdürmek istiyorum. Bu yaşta boşanmak ya da kalitesiz bir yaşam sürmek planlarıma dahil değil. Bu yüzden kendime "sigara içme" diyorum. "Sigara içmemeliyim, çünkü artık hayatım sadece bana ait değil, bebeğime de borçluyum yaşamımı".

Üstelik artık sigarayı bırakmak için o kadar çok kampanya var, öyle çok yardım sağlanıyor ki, bırakamamak neredeyse imkansız. Yeter ki gerekli motivasyonumuz olsun, yeter ki isteyelim.

Şu mereti de çok seviyorum...

Televizyonlar 100 yaşında bir vatandaş bulurlar hala sigara içen ve onu haber yaparlar, sanki sigara reklamı yapar gibi. Ve biz de izleriz öylece. Ama senede sigara yüzünden, hatta ikinci el dumandan ölen yüzbinleri duyduğumuzda sanki doğruları duymak istemeyen güdülerimiz "Şu kanalı değiştir artık" diye bas bas bağırır, kendi sonumuzu mu görürüz nedir. Beklememek lazım o dönüşü olmayan yolları, bana birşey olmaz, aslanlar gibiyim de dememek lazım. Bırakmayı istemek lazım, gerisi gelir, öyle diyor karım.

Ben bırakmak isteyenlere bir iki öneri de buldum, bakalım sizin işinize yarayacak mı? E herkes sigarayı bırakmak için hamile kalacak değil ya! Şunun listesini ben de buzdolabının üzerine asayım. Asmakla olmayacak tabi ama o da bir başlangıç.

Sağlıkla kalın







1-Öncelikle sigarayı birer paket alın. Yedek paket veya kartonla sigara almayı bırakın.


2-Her zaman kullandığınız markayı değil de size tadı nispeten daha kötü gelen bir markayı alın. Bu işinizi kolaylaştıracaktır.




3-Sigara içmek istediğinizde bunu biraz geciktirin. Her sigarayı bir saat geciktirmeniz günlük içtiğiniz sigara sayısını düşürecektir.


4-Sigarayı bitmeden söndürün. Hatta yarım yarım için.


5-Sigara içmek için farklı bir oda kullanın. Hatta orada olmaktan memnun olmadığınız bir yerde sigara için.


6-Sigara paketini kolay ulaşabileceğiniz bir yere veya sürekli koyduğunuz cebinize koymayın. Ters taraftaki cebinize, kullanmadığınız bir çekmeceye veya uzak bir yere koyun. Böylece her bilinçdışı sigara yakmak istediğinizde, farkına varırsınız.


7-Kül tablanızı sık boşaltmayın. Her gün ne kadar sigara içtiğinizi kül tablasından görün.


8-Alternatif şeyler kullanın, sigara içmek aklınıza geldiğinde su veya meyve suyu için, bir şeyler yiyin.


9-Sigarayı azaltmak bırakmak demek değildir. Bu nedenle bırakmak için kendinize bir tarih belirleyin.


10-Sigara bırakmayı denemeyi kesinlikle bırakmayın, bu sefer ya da onuncu seferde olmaz, ama onbirinci denemenizde bırakırsınız.


11-Sigarayı bırakmayı isteyin, zira istemediğiniz birşeyi yapamazsınız "Şu mereti de çok seviyorum" diyerek sigarayı bırakamazsınız.