Sigarayı Bırakmak Üzerine

Sigara...

Kullananların, tatlı bağımlılığı, küçük ve sadık arkadaşı. Yemeğin üstünden olazsa olmazı, çay veya kahvenin bir numaralı eşlikçisi. Alkolün yakın arkadaşı. İyi bir orgazmın keyifli sonrası.

Kullanan herkesin, yukarıda saydıklarım ile birlikte, kendilerine ait bir çok keyifli anı beraber geçirdikleri bir yoldaş. O asla sizi bırakmaz. Siz istemediğiniz sürece, hayatınızın sonuna kadar sadık arkadaşınız olarak kalır.

Burada size sigaranın zararlarından bahsetmeyeceğim. Hepiniz, sigaranın zararları hakkında bilgi sahibisiniz.

Ben size, sigarayı bırakmak için atacağınız adımlardan bahsedeceğim. Küçük ipuçları vereceğim.

Hazır mısınız? Buyurun o zaman.

1. Karar verin.

Öncelikle kendinizi dinleyin. Sigarayı bırakmak istiyormusunuz? (Hayır diyenler, bence'yi okumayı burada bırakabilir. Onların zamanını almıyayım) Cevabınız evet ise, Yani sigarayı bırakmak istiyorsunuz ama beceremiyorsanız, devam ediyoruz.

Evet, bırakmaya karar verdiniz.

2. Tarih belirleyin

Uzun bir zaman aralığı seçebilirsiniz, Bir yıl iyi bir mesafedir mesela. Veya, yeni yılın ilk günü, veya doğum gününüzün ertesi günü. Kendinize yeterince zaman tanıyın. Çünkü bu zaman aralığında, yani karar verdiğiniz gün ile, bırakacağınız gün arasındaki sürede bırakma egzersizleri yapacaksınız.

3. Bırakma Egzersizleri

Tarih olarak yeni yılın ilk gününü belirlemiş olalım. Bu günden itibaren 6 ay kadar bir zamanınız var.

Egzersizleri şöyle sıralayacağım:

1. Ruhsal egzersizler: Alışkanlıkları değiştirmek,

a. Yemelerden sonra hemen sigara içmeyin, 15-20 dk. bekleyin, ilerleyen günlerde de bu süreyi arttırarak devam edin.

b. Çay ve kahve ile birlikte içmeyin. Çayınızı veya kahvenizi bitirin ve arkasından sigaranızı yakın.

c. Alkol ile birlikte sigara içmeyin (En azından ilk günlerde 2. ya da 3. dubleden sonra yakın. Ama devamında muhakkak alkolü sigarasız içmeye alıştırın kendinizi.)

d. Evde içmeyin, içirmeyin. Balkona çıkın. Hava soğuk, sıcak fark etmez. Sigarayı muhakkak balkonda için.

e. Arabada içmeyin, içirmeyin. Yolunuz ne kadar uzun olursa olsun.Çok ihtiyaç duyarsanız, çekin bir benzinliğe ya da yol kenarına, orada için.

f. Tuvalet vb. yerlerde içmeyin. "Şöyle gazetemi alayım, sigaramı yakayım, keyifle s*çayım" devri bitti baylar :D

g. Çalışırken içmeyin. Bu madde ofis çalışanlarını kapsamasa da, bunun dışında kalan esnaf, zanaatkar kısmını ilgilendirir. Yani ağzınızda sigara işinizi yapmayın. sigara içmek için zaman ayırın.

Bunlar sizin sigara ile olan ruhsal bağınızı zayıflatmak ve kalıplaşmış alışkanlıklarınızı yerinden oynatmak, sarsmak için egzersizler.

2. Fiziksel egzersizler: Vücut tepkileri,

a. Gün içinde kendinize limitler belirleyin. Mesela, sigaranızı söndürdükten sonra, diğerine ihtiyaç duyduğunuz anda yakmayın. Kendinize "15 dakika sonra yakacağım" deyin. 15 dakika dolduğunda yakın. Bu egzersizi, aradaki süreleri uzatarak tekrar edin.

b. Kendinize sigara içmeme günleri oluşturun. Mesela, günün ilk sigarasını içtikten sonra, "akşam saat 5'e kadar içmeyeceğim" deyin. Haftada 1-2 gün bu egzersizleri yapmayı alışkanlık haline getirin. Ama abartmayın, kendi koyduğunuz kurallara mutlaka uyun. Ne fazla ne de eksik.

c. Sigara içme şeklinizi değiştirin. Şöyle ki, ağız dolusu aldığınız dumanın tamamını içinize çekmeyin. 2/3' ünü (üçte ikisini) dışarı üfleyin, 1/3'ünü içinize çekin. Bu yöntem dumanın ağzınıda nahoş bir tat bırakmasına ve sizin de dumandan yavaş yavaş tiksinmenize yol açar.

Bu egzersizler de, siz sigarayı bıraktığınız zaman vücudunuzun vereceği tepkileri ölçmek, ve onları öğrenmek için yapılan egzersizler.

4. Beklenen Randevu: Veda Zamanı

Ve yeni yılın ilk günü. Heyecan yapmayın bu da diğer günler gibi sıradan bir gün. Sabah normal kalkın, diğer günler ne yapıyorsanız aynı şekilde devam edin. Tek fark bu gün elinizdeki sigara paketi, son paketiniz olacak. O paketi son olduğunu bilerek kendinizi hiç kısıtlamadan, ister bir günde, ister iki günde için bitirin. Bitirdikten sonra artık başka paket almayın.

6. Bıraktıktan sonrası

Sıkıntı yapmayın, 6 aydır bunun için hazırlandınız. Olacak sıkıntıları zaten biliyorsunuz. Siz sigarayı aslında altı aydır içerek bıraktınız. Şu anda da içmeden bırakmaya devam ediyorsunuz.

Elbette yoksunluk çekeceksiniz. Çok kriz hissettiğiniz zaman sakız çiğneyin, bitki çayı için, tesbih çekmek de bir seçenek ve oldukça işe yarıyan bir seçenek. Ama kuru yemişten muhakkak uzak durun. Sağlam durun, krizin süresi 3 dakika, 3dakika sonra geçecek. Zaten siz altı aydır olası tüm senaryolara hazırlanmıştınız. Atlatamayacağınız bir şey yok. Bunların hepsine altı ay çalıştınız. Bütün yoksunluk sıkıntıları 3 hafta sürüyor. Üç haftadan sonra, artık sigarayı daha az hatırlıyorsunuz.

Yukarıda yazdıklarımın tamamı, kendi sigara bırakma tecrübelerimdir. Bu yöntemle %100 sigarayı bırakabilirsiniz. Yeterki kurallarınıza bağlı kalın. No pain, no gain. 45 yaşındayım, 12 yaşında kanka olduğum, 14 yaşımda yakın dost olduğum sigaradan, 2010 Ocak 4'de ayrıldım. Tamamı bu yöntem ile. Geçen yıllar içinde hiç aramadım, hiç yoksunluğunu çekmedim. Yanlız bazen o ilk dumanın tatlı kokusunu aldığım zaman, eski sevgiliye özlem gibi içim titrer.

Bu yöntemi kullanarak bırakacak kimseler olursa, bende faydam dokunduğu için mutlu olurum. Bırakmaya niyetlenen ve isteyen herkese başarılar ve bol şans.

Umarım işinize yarar, okuduğunuz için teşekkürler.