Kilo Vermenin Önündeki Engeller

Merhabalar,

Ben niye kilo veremiyorum ? Yeşim tıkır tıkır verdi, inceldi. Hayır anlamadığım neden yani nedeeen ?

Kilo alma ve verme mekanizması her bireyde aynı şekilde işlemeyebilir. Zayıflamaya veya kilo almaya engel olan sorunu bulup çözmek doğru olan yoldur.

Kilo vermek ve korumak biz diyetisyenler bazen ne kadar aksini iddia etsek de zor , zahmetli ve uzun bir yol, pek çok fedakarlık isteyen üstelik de gözalıcı sebeplerin sizi yolunuzdan kolayca alabileceği bir süreç.

İŞTE O ENGELLER

Metabolizmanızın hormonlarınız kontrolünde çalışır

Bazı hastalıklar , bazı hormonların çalışmaması kilo verme yolu üzerindeki en büyük engellerden biridir.Tiroid bezinin az çalışması (hipotirodi) veya çalışsa bile ürettiği hormonların vücut tarafından kullanılmıyor olması (hashimato tiroiditi) durumu ülkemiz de çok sıklıkla rastlanan bir durumdur.İnsülin rezistansı ,prolaktin hormonu yüksekliği, polikistik over sendromu, cushing sendromu, insülin hormonu yüksekliği (hiperinsülinemi) gibi hastalıklar kilo vermeyi zorlaştırır.Bu hastalıkların neredeyse hepsinde teşhis konulmamış, tedavi görmeyen bireylerin kilo vermesi çok zor, neredeyse imkansızdır.Teşhis konulmuş tedavisi yapılan bireylerin kilo vermesinde uygun beslenme düzeni sağlandığında problem yaşanmaz.

Bunların dışında bazı ilaçların kilo verme-vermeme sürecinde çok etkin olduğunu biliyoruz.Kortizon içeren ilaçlar, bazı psikotik ajanların kilo vermeyi çok zorlaştırdığını biliyoruz. Bu yüzden kullandığınız ilaçların bu tip bir yan etkisi olup olmadığını doktorunuzdan mutlaka öğrenmelisiniz.

Kilo vermeye başlamadan önce bir doktor konrolünden geçerek bu problemlere sahip olup olmadığınızı rahatlıkla öğrenebilirsiniz veya kullandığınız ilaçların kilo vermeniz üzerinde bir sorun teşkil edip etmeyeceğini.

Başarısızlık insanı yürüdüğü yoldan alıkoyan en önemli sebeplerden biridir, yolunuza engel olabilecek ilk taşı bu şekilde atlatabilirsiniz.

Hayır demeyi biliyor musunuz?

Zayıflama programına başladınız ama ne sosyal hayatımız ne bayramlarımız ne düğünlerimiz bitmez.Ülkemizde sosyalleşmek neredeyse yemekle eşdeğerdir üzerine bir de ısrarcılığımızı ilave edersek bazen ikramları reddetmek neredeyse imkansız olur.Böyle özel durumlar için nasıl bir beslenme programı izleyeceğinizi mutlaka diyetisyeninizle görüşün.Yurtdışına çıkıyorsanız, yılbaşında özel bir menünüz varsa, ailenizi ziyarete gidiyorsanız karşınıza neler çıkabileceğini ve neyi ne kadar yemeniz gerektiğinin programını diyetisyeninizle beraber yapın.Yapılan her ikramı yemek zorunda olmadığınızı da unutmayın. Haydı diyelim ki yediniz o zaman yediklerinizi yakmanın bir yolu var, hareket etmek , yürüyün, dans edin, yüzün aldıklarınızı yakın.

Hedefleriniz mantıklı mı?

Yaşanan zamanlar artıkça vucudumuzun yapısı, yağ dağılımı , tutunduğu; koruyabildiği kilo değişir.50 yaşında iki doğumdan sonra 20 li yaşlardaki kilonuza inmek çok gerçekçi bir hedef olmayabilir.Hayatınızın bir döneminde bir hastalık, üzüntü sonrası indiğiniz, sonra tekrar hiç rastlamadığınız bir rakamda gerçekçi bir hedef olmaktan uzaktır.Ayda 10 kilo versem , iki ay sonra ideal kilomda olurum gibi , sağlığınızı perişan edecek ve gerçeklikten uzak hedeflerde sizi yolunuzdan alıkoyabilir.Dünya sağlık örgütü haftada 0.5 ila 1.2 kilo arasında kilo vermenin en sağlıklısı olduğunu bildiriyor.Zayıflama programına başladınız ve belki uzun süreli bir aile ziyareti veya uzun süreli bir yurtdışı tatiline çıktınız.Bazen olduğunuz kiloyu korumak da bir başarıdır, hedefinizi akıllıca koyarsanız yolunuzdan şaşma ihtimaliniz azalır.

Yeterince hareket ediyor muyum yoksa ettiğimi mi sanıyorum?

Çoğu zaman akşamın nasıl geldiğinin farkına bile varmıyoruz.Sabah uyandıktan sonra eve gelene kadar bir sürü iş , trafik, sorumluluklar. Gün yetmiyor çoğunlukla, 3 saat daha uzun olsa su günler neden uzadı demeyeceğiz neredeyse.Uyanıp asansörle indiniz, arabanıza binip ofisinize gittiniz, ofisinizde neredeyse bütün gün kafanızı kaşıyacak vakit bulamadan çalıştınız aynı yoldan eve döndünüz.Gün beyin faaliyetleri olarak aktif geçti ama kas faaliyetleri açısından düşük.Halbuki yediklerinize de dikkat ediyorsunuz ve tartıda değişen rakamlar istediğiniz kadar iyi değil. Hareket etmeden kilo vermek çok zor.

Günlük hayatınızda ne kadar hareketli olduğunuzu ölçün,adımsayar denilen basit aletler var , günde kaç adım attığınızı sayıyor. Kendi işini kendi görebilecek fiziksel aktiviteye sahip bir bireyin günde 5000 adımdan fazla adım attığı düşünülüyor halbuki, teknolojik gelişmelerle biz bunu 5000 adımın altında çok rahat tutabiliyoruz.Kilo verme hızınızın yolunuzun üzerinde engel teşkil etmesini istemiyorsanız günde 10000 adım atmalısınız ya da haftada 150 dakikanın altında kalmayacak yürüyüş yapmalısınız.

Miktar- kalori?

1 kase meyveyle , bir kase kuruyemiş aynı enerji içeriğine sahip değildir.Her besinin farklı kaloriler içerdiğini , en yüksek enerjinin yağdan geldiğini söylüyoruz. Kilo vermek ve almak tamamen bir enerji dengesidir ve kilo vermek için bu dengenin negatif yönde olması gerekir.Küçük küçük kaçamaklarınızın miktarı gün sonunda bazen istemediğiniz yere ulaşıyor olabilir ve bunları görmezden gelme veya azımsama ihtimalimiz çok yüksek.Sonrasında bu işin tanımı diyetimi yapıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum olmasın.

Diyetiniz size özel mi?

İş arkadaşınız bir program uyguladı ve sonuçlar çok güzel.Sizde programını istediniz verdi, aa sabah kahvaltısında yoğurt ve müsli var çok yediğim bir şey değil ama zayıflayacağım nasıl olsa dayanırım dediniz öğlen de sebze var ,işyerinde bulamam ama evden taşırım.Bir gün bir hafta belki bir ay kendi hayatınıza uygun olmayan bir programı ne kadar yapabilirsiniz.Hayat sisteminizle uyuşmayan , sizin kilonuza ,sağlık durumunuza uyuşmayan bir diyet olmasından bahsetmiyorum bile. Bu zayıflama programının da adı başarısızlık olarak tarihinizde yer alacaktır. Beslenme programınızın size uygun olmaması halinde sizi başarıya götürmeyeceğini hatırlatırım.

Bu ve buna benzer engeller sizi engeller.

Kilo yönetimi konusunda kendiniz yeterli olamıyorsanız bir uzmana danışın...

Sağlıklı Günler...

Dyt.Yusuf Öztürk

Profilimdeki Sosyal Medya Hesaplarımdan Bana Ulaşabilirsiniz...