Örnek Ketojenik Diyet Programı ile Yağ Yakın!

Herkese Merhaba Ben @iamProfessor bugün sizlere örnek Ketojenik diyet programı paylaşacağım. Ketojenik diyet ile ilgili daha fazla bilgi edinmek için önceden yazdığım benceyi okuyabilirsiniz.

Ketojenik diyet kısaca 0 karbonhidrat ile vücudun enerjiyi yağlardan almasını sağlayan beslenme yöntemidir. Arkadaşlar şunu bilmelisiniz ki diyet programları kişiye özel yazılır bu program sizin için hatalı olabilir bu sadece bir örnek.

Kahvaltı Öncesi

Eğer kahvaltıdan önce kardiyo yapıyorsanız:

• Kardiyo öncesi 2 kaşık elma sirkesi, 1 tam limon, sade soda ile karıştırarak tüketin.
• Kardiyo yapmıyorsanız soda yerine su tercih edin ve yarım limon ve 1 kaşık elma sirkesi tüketin.

1. Öğün Kahvaltı

• 3 tam yumurta-2 yumurta beyazı 30 gram hindi füme ile omlet yapın.
• Yaparken 5 gram tereyağı kullanabilirsiniz.
• 1/4 avakado ile sos yapın
• Dere otu, maydanoz ve roka gibi yeşillikler ile salata yapın. Salata üzerine 1 kaşık zeytinyağı dökün.
• Yapacağınız kahvenin içine bir çay kaşığı hindistan cevizi yağı ekleyin.

2. Öğün

• 300 gram tavuk Göğüs
• Sırasıyla buhar-haşlama-fırın-ızgara
• Herhangi bir pişirme tekniği ile yapabilirsiniz.(En iyi pişirme tekniği buhardır)
• Pişirirken tereyağı piştikten sonra zeytinyağı kullanabilirsiniz. Pulbiber, karabiber, kekik gibi baharatlar kullanabilirsiniz ve eğer bulabilirseniz 0 kalorili barbekü soslardan da ekleyebilirsiniz.
• Bu öğün ile birlikte ortalama 3 yemek kaşığı kadar haşlama ıspanak tüketin.

3. Öğün

• 250 gram antrikot
• 100 gram brokoli
• Sossuz, domatessiz salata, salataya mutlaka zeytin yağı dökün.
• Yanında laktozsuz yoğurt ile cacık yapın. Veya şalgam.

4. Öğün

• 300 gram somon
• 1 dilim enginar
• 1/4 avakado ile sos
• Sossuz, domatessiz salata.

Tavsiyeler

• Yapacağınız hiç bir öğünde yağdan korkamyın misal tavuk göğüs yerine bir tercih edebilirsiniz.
• Antrikot yerine yağlı kıyma veya orta yağlı kıyma tercih edebilirsiniz.
• Bu diyet programına aşırı dikkate alıp görüş paylaşmayın kişiye özel değil genel bir program.
• Eğer sporcu iseniz ve son öğünden sonra acıkırsanız 3-4 yumurta beyazı ile 4 tane salatalık tüketin.
• Bu diyet sürecinde bir öğün daha eklemek amacı ile antrenman sonrası whey+glutamine ekleyebilirsiniz.
• Antrenman Öncesi 2 çay kaşığı fıstık ezmesi tüketebilirsiniz.

Bunun gibi bilgilerin devamı için beni takip etmeyi unutmayın.