Zayıflıktan Bıktım Diyorsan Buraya: Nasıl Kilo Alınır Anlatıyorum!

Aşikar bir gerçektir ki ancak aldığımız kalori miktarı harcadığımız kaloriyi geçtiği durumlarda kilo alabiliriz. Bu bence yazımda bu kalori miktarını nasıl arttırabileceğimiz üzerine yoğunlaşacağız.

1.Mideni olabildiğince hızlı doldur

Doyma hissiyati midedeki vagus sinirinin beyne sinyal göndermesiyle tetiklenen bir durumdur ve zayıf insanların genelinde mide kapasitesi oldukça ufaktır. Bundan dolayı doyma hissiyati erkenden beyne ulaşacak ve sizi yemekten alıkoyacaktır. bunu yenmek için tokluk hissi beyne ulaşmadan midenin limitlerine ulaşmak ve hatta biraz aşarak genişlemesine sebep olmak etkili bir strateji olacaktır.

2.Hızlı tüketebilecegin ılık ve kolay yutulası gıdalar tercih et

Yiyeceklerin tatları çok kaynar veya soğukken pek iyi alınmaz bu sebeple iştah konusunda çekici olması adına yemeğin sıcaklığı iyi ayarlanmış olması önemlidir. Ayrıca cok sıcak bir yemeğin üflenerek soğumasının beklenmesi ilk maddede belirttiğim tokluk hissiyatının hedef kaloriye ulaşılmadan gelmesine sebebiyet vericektir. Ayıklamanız gereken veya çiğnerken ağızda büyüyen yiyecekler de besin tüketim hızınızı düşürebilmektedir. Bu yüzden yutuşu hızlandırmak adına iştahı arttıran meyve suyu kola tarzı içecekler de faydalı olacaktır. Hızlıca kaşıklayabileceğiniz akışkan kıvamlı, güzel tereyağı aromalı ve sevdiğiniz baharatları içeren yemekler kilo alma sürecinizi zevkli hale getirecektir.

3.Hareketlerini azalt

İnsan metabolizması dibi delik kova misali üstten ne kadar doldurursak dolduralım ayakta sürekli aktif bir yaşam süren bir kişinin kilo alabilmesi malesef pek mümkün değil. O yüzden bir parça rahatlayıp kendinize konfor sağlayacak bir yaşantı seçmeniz kilonuzun istediğiniz seviyeye yükselmesine katkı sağlayacaktır. ayrıca kaslanma miktarınızıda azaltarak bazal metabolizmanızın azalmasını ve yediklerinizin daha kolayca tartıya yansımasını sağlayacaktır.

4.Karbonhidrat ve yağlar dostumuzdur

Protein içerikli gıdalar gerek vücudumuzda kas kütlesini arttırması ve buna bağlı olarak yükselen bazal metabolizmamızın kalori dengemizi kilo verme yönünde aleyhimize ilerletmesi, gerekse de çiğnenme, yutulma ve sindirilmesi zor bir gıda olması sebebiyle hızlı tüketilebilir gıdalardan olmaması sebebiyle iyi bir tercih değildir. Öte yandan da zor sindirildiğinden kalorisinin bir kısmını vücudun kullanmasını zorunlu koşar. Mideyi de geç terk etmesi yüzünden acıkma hissinin gecikmesine sebep olacağından gün içerisinde tüketebileceğimiz kaloriyi sınırlandıracak ve kilo alımını engelleyecektir. Fakat bunun yanında karbonhidratlar basit kimyasal yapıları sebebiyle kolayca sindirilebilir ve yoğun derecede kalori içerirler bunun yanında sık sık acıkmanızı sağlayarak gün içinde kilo alabileceğiniz seviyelerde kalori alabilmenizi kolaylaştıracaktır.

sizi zayıflıktan kurtaracak bir çırpıda aklıma gelen taktikler bu kadardı. sizin de kilo alırken uyguladığınız taktikler varsa bizimle paylaşın lütfen :D