Sağlıklı Bir Uyku İçin: Yatağa Girmeden Bu Hareketlere Bir Şans Verin

Uykuya rahat bir şekilde geçebilmek ve uyku kalitesini arttırmak için farklı yollar vardır, bitki çayları gibi. Ancak esneme hareketlerinin yararı genelde göz ardı edilir. Esneme hareketleri sırasında alınan düzenli nefesler günün stresini atmamıza yardım eder. Vücudumuza odaklanmışızdır, kaslarımız gevşemiştir. Esneme hareketleri ayrıca uyku kramplarını da önler.

İşte uykudan önce yapabileceğiniz bir kaç esneme hareketi...

Bear hug! Dik durun, kollarınızı açabildiğiniz kadar açarak kendinizi omuzlarınızdan tutun. Derin nefes alarak 30 saniye bu şekilde bekleyin. Nefesinizi verirken kollarınızı açarak esnetin.

Boyun esnetme! Rahat bir sandalyeye oturun. Sağ elinizi başınızın üstüne veya sol kulağınıza koyun. Sağ kulağınızı nazikçe sağ omzunuza doğru yaklaştırıp ve beş nefes boyunca tutun.İki taraf için de yapın. Sonra çenenizi göğsünüze indirip beş nefes boyunca orada tutun.

Diz üstünde esneme! Bir sandalye, kanepe alçak masanın önünde diz çökün. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı iyice uzatın. Pozisyonu 30 saniye tutun rahatlayın ve bir kaç kere tekrarlayın.

Çocuk pozu! Nefesinize uyum sağlamak, vücudunuzu rahatlatmak ve stresi azaltmak için mükemmeldir. Ayrıca sırtınızdaki, omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki ağrı ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. Dizlerinin üstü çökün, boynunuzu desteklemek için kollarınızı önünüzde uzatın. Ekstra destek için uyluklarınızın veya alnınızın altında bir yastık veya minder kullanabilirsiniz.