Uyku Düzensizliği Yaşam Kalitenizi Düşürmesin: Kaliteli Bir Uyku İçin 8 Altın Kural!

Herkese Merhaba!

Bozulan uyku düzeninizi yeniden kazanmanız ve kaliteli bir uyku için neler yapmanız gerektiğini bu Bence'mde anlattım. Keyifli okumalar... :)

Uyku Düzeninin Bozulduğunu Gösteren Belirtiler!

• Arzu ettiğiniz süre kadar uyuyamama
• Sabah yorgun ve dinlenmemiş olarak uyanmak
• Gün içinde yorgun hissetme
• Gündüz uyuma isteği
• Uykunun bölünmesi/kesintili uyuma
• Uyanırken güçlük yaşama
• Uykuya dalmada güçlük çekme
• Düzenli uyuma ve uyanma saatinin olmaması

!!! Bu belirtilerden birkaç tanesinin olması uyku düzeninizin bozulmaya başladığını veya bozulduğunu gösterir.

Kaliteli Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler!

1-) Gün içinde uyumayı bırakın!

Gündüz uyuduğunuz sürece akşam uykunuzun gelmesi zor olacaktır. Gün içinde uyumamak gece uykusunu kolaylaştırır.

2-) Güne erken başlayın ve gün içinde egzersiz yapın!

Güne erken başlamak ve gün içinde egzersiz yapmak vücudun dinlenme ihtiyacını artırır. Hissettiğiniz yorgunluk nedeniyle akşam belli bir saatte uyumanız kolaylaşır.

3-) Beyaz gürültü dinleyin!

Rüzgar sesi, su sesi, şelale sesi, yaprak hışırtısı... Bu sesler beyaz gürültüye örnektir. Uykuya dalmada güçlük çektiğinizde bu sesleri dinlemeniz zihninizi rahatlatarak uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

4-) Bir bardak ılık süt için!

Sütün içeriğinde bulunan L-tryptophan uykuya neden olur. Her gece uyumadan önce bir bardak süt içmeniz uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

5-) Uyumadan en az 4 saat önce kafeini ve nikotini bırakın!

Uyumadan en az 4 saat önce kola, kahve gibi kafeinli içecekleri tüketmeyin ve sigara içmeyin. Kafein ve nikotin santral sinir sistemini uyararak uykuya dalma sürecini uzatır ve gece uyanmalarını artırır.

6-) Uyumadan en az 3 saat önce ağır yemekler yemeyi bırakın!

Uyumadan en az 3 saat önce ağır yiyecekler, 2 saat önce de meyve yemeyi bırakın. Ağır yemekler mide asidini ve bağırsak hareketini artırarak uyku kalitesini olumsuz etkiler.

7-) En az 90 dakika kesintisiz uyuyun!

Uyku döngüsünün tamamlanması için 90 dakika kesintisiz uyumak gerekir. 90 dakika kesintisiz uyumak için:

• Odanızın kapısını kilitleyin ve kimsenin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin.

• Oda sıcaklığını isteğinize göre ayarlayın ve odanızı havalandırın.

• Telefonunuzu elinizden bırakın ve sessize alın. Sizi uykunuzdan alıkoyan tüm gürültüleri ortadan kaldırmaya çalışın.

• Tercih ederseniz kulak tıkacı veya göz bağı kullanmak uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.

8-) Gece uykunuz bölünürse meşgul olacak bir şeyler bulun!

Gece uykunuz bölündüğünde yatakta uykunuzun gelmesini beklemek yerine yataktan kalkın ve yarım saat kitap okuyun, müzik dinleyin veya başka şeylerle meşgul olmaya çalışın. Bir şeylerle meşgul olduğunuzda uykunuzun tekrar geldiğini fark edeceksiniz.

Bir başka Bence'de görüşmek üzere... 😊