Panik Atakla Başa Çıkma Yöntemleri!

Panik atak sıkça görülen ve birçoğumuzun sahip olduğu rahatsızlıktır. Ben de bu rahatsızlığı yaşadım, psikoterapi ile ve uyguladığım yöntemler ile artık yok denecek kadar az yaşıyorum ve atak geldiğinde kontrol edebiliyorum. Sizin de işinize yarayacağını düşünerek sizinle paylaşıyorum 😊

1-Yaşadığınız Durumun Panik Atak Olduğunu Kendinize Hatırlatın!

Yaşadığınız fiziksel ve duygusal belirtileri kalp krizine ya da farklı bir hastalığa yormayın. Fiziksel ve duygusal belirtiler yaşıyorsanız bunun bir panik atağı olduğunu ve geçici olduğunu kendinize mutlaka hatırlatın.

2- Bedeninize Odaklanmayın!

Panik Atak rahatsızlığı yaşayan bir kişinin bedenindeki belirtilere odaklanması atağı daha da arttırır. Bu yüzden bedeninize odaklanmayın ve atak anında etrafınızdaki nesnelerin adını ya da rengini söyleyin.

3- Nefesinizi Kontrol Etmeyi Öğrenin!

Atak anında derin nefes alın ve nefes egzersizleri yapın. Nefesinizi kontrol etmek için bir poşete ya da kese kağıdına nefes alıp verin.

4- Yeni Bir Atağı Beklemeyin!

Yeni bir atak yaşayacağınızı düşünerek kendinizi korkutmayın. Kaygı duymak yerine tekrar atak yaşarsanız, bu durumda neler yapabileceğinizi ve nasıl kontrol altına alabileceğinizi öğrenin. Bu durumun geçici olduğunu kendinize hatırlatın.

5- Meditasyon Yapın!

Hayatınızda meditasyona yer verin ve düzenli olarak yapın. Meditasyon daha iyi hissetmenizi ve düşüncelerinizi, duygularınızı kontrol edebilmenizi sağlar.

Sağlıklı günler sizinle olsun! 😊