Panik Atakla Nasıl Başa Çıkılır: Duygusal İlk Yardım

Bazen terapide veya manevi çevrelerde insanlar “olumsuz duygulardan” ve onlarla nasıl başa çıkılacağından, hatta onlardan nasıl kurtulacağından bahseder. Tüm duygular bizi insan yapan şeyin bir parçasıdır, ancak bazıları ya kontrolden çıktıklarından ya da hoşlanmadığımızdan dolayı daha karmaşık hissederler!

Bazen zor bir duyguyu kabul etmek ve kendi haline bırakmak için gerçekten "birlikte olmamız" gerekir. Ancak farkındalığın ötesine geçtiğimiz ve sakinleşmek, dengemize dönmek ve yeniden kendimiz gibi hissetmek için "acil ilk yardıma" ihtiyaç duyduğumuz zamanlar vardır. Bu özellikle endişe ve korku gibi duygular için geçerlidir. Kaygı kontrolden çıktığında tam anlamıyla panik ataklara dönüşebilir.

Panik ataklar o kadar bunaltıcı ki, artık “mevcut” olamıyor veya herhangi bir yaratıcılığı ifade edemiyoruz. Sinir sistemimiz savaş ya da kaç tepkisine takılıp kalır, yapabileceğimiz tek şey bir şekilde kaçmaya çalışmaktır. Zihnimizin ilkel kısmı gerçekten ölümcül bir tehlike altında olduğumuza inanıyor. Panik ataklar fiziksel ve duygusal olarak o kadar dehşet vericidir ki, insanları bitkin bırakabilir ve tekrar yaşamaktan korkabilirler.

Bu aşamada sistemi sakinleştirmemiz ve aklımızı toparlamamızı sağlayacak bir şeyler yapmamız gerekiyor ki, olayları yeniden daha net görelim, kendimizi “ayakta” ​​hissedebilelim ve kendimiz olabilelim.

Neyse ki evde güvenle uygulanabilecek bazı “ilk yardım” araçları var. Nefes alma teknikleri sinir sisteminin işleyişini düzenlemeye yardımcı olur (“dinlenme ve iyileşme” fonksiyonunu da içerir) ve hızlı rahatlama sağlamada oldukça etkilidir. Nefes alma tekniklerini evde birkaç kez uyguladıktan sonra panik atağın tetiklendiği veya henüz tam olarak gelişmediği durumlarda da kullanılabilirler.

Panik atağı 2 dakikada nasıl hafifletebilirsiniz?

Öncelikle derin bir nefes alıyoruz ve veriyoruz bunu üç defa tekrarlıyoruz, daha sonra nefesimizi tekrar alıyoruz ve tutuyoruz, nefesimizi tutarken vücudumuzu, kaslarımızı hatta hücrelerimize kadar kendimizi germeye odaklanıyoruz nefesimiz tutulu bir şekilde, mümkün olduğu kadar kendimizi sıkıyoruz kısacası, nefes almaya ihtiyacınız olduğu an nefesimizi veriyoruz ve bu kısmı tekrarlıyoruz. Bu egzersiz genelde sahneye çıkmadan veya bir konuşma yapmadan önce yapılması önerilir, bu egzersiz genel olarak bir kurtarıcı diyebiliriz. Kişide panik atak dalgası geldiğinde durumu kurtaran ve pek bilinmeyen bir egzersiz. Umarım sizlere doğru aktarabilmişimdir, zira sesli ve göstererek anlatmaya alıştım günlük hayatımda. Bir sorunuz olursa yorumlarda buluşalım.

Olumsuz ve endişeli düşünceleriniz olduğunda nefesiniz dağılır. Bu, daha hızlı ve dengesiz nefes almanıza neden olur. Ve yapabileceğiniz en basit şey nefesinizi kontrol etmektir. Bu nedenle günde birkaç kez diyafram nefesi egzersizi yapmanız gerekir. Panik atağı hafifletmek için yapmanız gereken ilk şey budur. Aynı şekilde meditasyon yapmanızı öneririm. Ve tabiki pastamızın üstüne vişne eklemeden olmaz, akşamları yatmadan bir saat önce kedi otu çayı içmek sizin sinir sisteminizi yatıştıracaktır. Kedi otu çayını sadece 1 veya 1,5 hafta kullanmanızı öneririm uzun süreli kullanımlar önerilmiyor.

Kontrolü elinizden bırakmaya odaklanın, kendinizi nehrin akışına bırakmaya çalışın. Ne kadar çok rahatlamaya ve sinir sisteminizi yatıştırmaya odaklanırsanız o kadar çabuk bu durumu atlatırsınız.

Kendinize özenle bakın <3

Teşekkür ederim <3