Depresyon ve Panik Atakla Başa Çıkmak

Depresyon çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilen ve pek çok türü olan bir hastalıktır. İlk ortaya çıktığında genellikle hafif depresyon şeklinde gelişir. Sonraları önlem alınmazsa tür değiştirebilir, şikayetler artabilir ve hatta ek bir şikayet ortaya çıkabilir.

Önemli olan kabullenmek, erken müdahale etmek ve "Ben ilaç kullanmam" mantığından kurtulmaktır. Tabi kabullenmek ümitsizliğe kapılmak değil, mantıklı çözümler aramanın ilk adımı olmalıdır.

Depresyonda olan insanları toplumdan dışlamayı bırakmak ve onlara toplumun her bireyinin hakettiği saygıyı göstermek de toplum olarak görevimiz diye düşünüyorum. Evet bu bir hastalık, ama hastaların kendilerini gizlemelerini ve diğerlerinin de onları dışlamalarını gerektirecek türden bir hastalık degildir. Değildir diiyorum, çünkü kendine ve başkalarına zarar verebilecek olan hastaları genellikle kliniğe yatırıyorlar.

Depresyonla mücadelenin ana unsuru destek almaktır. Psikiyatriste, psikologa danışın ve bundan çekinmeyin. Bu insanlar yıllarca bu konunun eğitimini almış kişiler ve emin olun ne yaptıklarını biliyorlar.

Psikiyatristve psikologunuzun size yapmanızı söylediği şeyleri yapın. Genelde doktorlar felaket tellallığı yapmamak adına yapmazsınız olacaklardan bahsetmezler ama bu söz dinlemezseniz başınıza hiçbir olumsuzluğun gelmeyeceği anlamına da gelmiyor.

Spor yapın. Depresyonun bilinen en iyi düşmanı spordur. Ilaclar, psikoterapi bir yere kadar faydalıdır ama spor mutluluk hormonu salgılamaya yardımcı olduğundan depresyonun azılı düşmanıdır.

Uyku ve yeme alışkanlıklarınızı düzene sokun. Çoğu depresyon hastası bu iki alışkanlığı duzenlemekte genelde sıkıntı ceker. Sağlığınıza kavuşmak için bu iki temel unsura dikkat edin. Ayrıca yeme alışkanlığının icine kendinizi alkole vermemeniz gerektiğinin de dahil olduğunu unutmayın!

Hobilerinize ve kendinize daha çok zaman ayırın. Mutlu oldugunuz şeyleri yapın. Sizi ne rahatlatıyorsa onu yapın. Balık tutun, yemek yapın, yazılar yazın.

Daralıyorsanız ya da panik atak geçiriyorsaniız nefes egzersizleri uygulayın. Nefes egzersizinin sayısının cok onemli olduğunu düşünmüyorum. Önemli olan ritmik nefes egzersizidir ve beyne daha fazla karbondiyoksit gitmesi sakinlik etkisi yaratır. Nefes egzersiziniz alma+tutma+verme şeklinde olmalıdır.

Son olarak da sevdiklerinizle konuşun. Sıkıntılar paylaştıkça azalır. Sağlıklı günler!