Anksiyete Nedir? Anksiyete Kriziyle Başa Çıkma Yolları!

Herkese kucak dolusu sevgi ve selamlar🌺🤗🌺

Bu yazımda anksiyetenin ne olduğu, ileri derecede anksiyete krizleri olmadıkça kendi kendimize nasıl baş edebileceğimizi konu aldım. Ama sizi çok fazla yokluyorsa bir uzmandan destek almayı lütfen ihmal etmeyin.👌🏻✨✨

Anksiyete nedir?

Anksiyete, sonucu belirsiz olan bir şeyle ilgili endişe, sinirlilik ve kaygı hissetmektir. Anksiyete bozukluğunda devam eden endişe, belirsizliğe karşı korku görülür.

Anksiyete olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Kas ağrısı, midede bulantı, başta dönme ve baş ağrısı anksiyetenin belirtilerindedir. Bunları sık sık yaşıyorsanız, gidermesi mümkün değilse anksiyete yaşadığınızın belirtileri olabilmektedir.

Anksiyete krizi nasıl geçer?

Genelde tehdit ya da stres etkenleri ortadan kalktığında veya sakinleştikten sonra kaygı da ortadan kalkar.

Anksiyete ataklarınızda sakinleşmek ve semptomları bastırmak için bu adımları uygulayabilirsiniz:

• Nefes egzersizleri uygulayın

Doğru nefes alma, sakinleşmede oldukça etkilidir. Nefes egzersizlerini öğrenerek sakinleşmeyi ve yeniden odaklanmayı deneyebilirsiniz.

• Ayağa kalkın ve vücudunuzu dik tutun.

Korku ya da tehlike hissinde bilinçaltınızdan gelen dürtüyle öne eğilip kalbi ve akciğerleri koruma durumu oluşur. Ayağa kalkıp dik durarak, vücuda her şeyin yolunda olduğunu iletmek sakinleşmenize destek olur.

• 3-3-3 kuralını uygulayın.

Etrafınızdaki üç nesnenin adını sesli olarak ve duyduğunuz üç sesi yine sesli olarak söyleyin ve vücudunuzun üç kısmını yani parmaklarınızı, bileklerinizi ve kolunuzu oynatın.

• Kaygı randevusu oluşturun.

Sizi kaygılandıran bütün detayları bir yerlere not alın ve bunları düşünmek için kendinize bir zaman aralığı belirleyin. Böylelikle bütün gün aynı korkuları yaşamaktansa günün belli zamanlarını bunlar için ayırabilirsiniz.

• İçinde bulunduğunuz ana odaklanın.

Gelecekte olacakları değil de,şimdi bulunduğunuz zamana yoğunlaşın. Kaygılanmanıza neden olacak bir şeyin olmadığını kendinize devamlı hatırlatın.

• Meşguliyetleriniz olsun.

Anksiyete krizinin geldiğini fark ettiğinizde kendinize meşgul olabileceğiniz şeyler bulmaya çalışın. Yürüyüş kitap okuma film eğlenceli videolar izleme kaygılı düşüncelerden uzaklaşmanızı ve kontrolün sizde olmasını sağlayacaktır.

• Şekerden uzak durmalısınız.

Çok şeker tüketmek anksiyeteyi tetikler ve anksiyete krizinin geldiğini fark ettiğinizde şekerli yiyecek ve içeceklerden uzaklaşın.Bunlar yerine proteinli gıdalar yemeyi ve bol su tüketimini tercih edin.