Kilo Verme Döneminde Bir Günlük Diyet Programım

1.Öğün Supplementler

Hepsinden birer tane omega 3 ten 2 tane sabah aç karna alıyorum. Her zaman aldığım Solder marka omega 3 eczanede yoktu bunun mg düşük olduğu için iki tane alıyorum.

2.Öğün

Böğürtlen Sirkesi ve Limon

Kardiyodan önce yağ yakımını hızlandırmak ve daha yağ yakmak için sizde içebilirsiniz. Böğürtlen sirkesi bulmak zor, elma sirkesi de tercih edebilirsiniz.

3. Öğün Kahvaltı

5 tam yumurta

80 gram yulaf ezmesi

1 kivi

2 tane toprak salatalık ve yeşillik

siz bu kadar yemeyin bende bu ölçülerde tutan form sizde tutmayabilir çünkü ben normal boyutlarda biri değilim.

4. Öğün

150 gram basmayı pirinç

200 gram tavuk göğüs

Badem ve yeşillik

5. Öğün ( Antrenman Öncesi)

Antrenman Öncesi öğünlerde temel amaç hemen hızlı enerji vermesi kana karışması daha fazla pump etkisi vermesi.

Bunun için bu öğünde baldo pirinç ve basmatiyi karışık pişiriyoruz.

Pump için sodyum gerekli sodyum ihtiyacını isterseniz biraz tuzlu yiyerek veya yanında turşu yiyerek alabilirsiniz.

Kuru incir çok canım istedi bide bir parça ekmek yiyeyim dedim zaten antrenmanda mahfolucaz.

Eğer antrenmanın hakkını veriyorsanız küçük kaçamaklar yapın.

6. Öğün ( Antrenman Sonrası )

Antrenman sonrası mutlaka kırmızı et tüketin heleki o gün gelişmekte zorlandığınız bir bölge ise ben yağsız kıyma tercih ediyorum ve antrenman sonrası öğünde mutlaka basmati .

Ekmek yulaf ve kepek unu karışık keten tohumlu bir parçadan bişey olmaz dedim yine ama siz yemeyin 😎

7.Öğün

Tavuk, patates, mantar fırında zeytin yağı ile pişirin. Eğer akşam dışarı çıkacaksanız 😂 baldo eğer evde kalacaksanız basmati veya kepekli tercih edin ve zerdeçal ile beraber pişirin .

Bu öğünden sonra yatmadan ya 3 tane yumurta beyazı ya da balık tüketiyorum fakat benim sevdiğim balık fiyatları hem çok pahalı hemde bulması zor. Eğer yaşadığınız şehirde somon bulmak zor değil ise ve maddi durumunuz buna el verişli ise mutlaka son öğününüzde balık tüketin derim. Çok iyi bir koruyucu çok iyi bir taşıyıcıdır ve içersindeki çok kaliteli yağlar sayesinde yağ yakımınız üst düzey olur .

İnşaAllah adminler bu kadar emeğe karşılık olarak bir çok kişinin görmesi, okuması ve bilgilenmesi için ellerinden geleni yaparlar .

Bu seneki bulk döneminde 85 kilo oldum dün başladım definasyona hiç bir gömleğim olmuyo bana hatta bir kaç tanesi yırtıldı annemde böyle kesti antrenmanda giyinmem için 😂