Kilo Almak İsteyenler İçin Beslenme Programı

Merhaba değerli KizlarSoruyor üyeleri. Bugün size kilo almak isteyenler için özel birkaç tüyo önereceğim. Kilo almak en az kilo vermek kadar sıkıntılı ve streslidir. Kilo almanın en önemli unsuru düzenli uyku ve sporla birlikte düzenli bir beslenme programıdır. Kilo almak için fitness ve vücut geliştirme sporları daha uygundur. Bir spor salonuna yazılabilir ya da evde de yapabilirsiniz. Beslenme programını sizlerle paylaşıyorum.

Sabah Kahvaltısı

* 4-5 tane yumurta haşlaması.

* 1 adet domates ve salatalık.

* 1 porsiyon yulaf ezmesi (süt ile birlikte.)

* Tuzsuz peynir ya da lor peyniri.

* 2-3 dili esmer ekmek.

Ara Öğün 1

* 2 adet orta boy meyve (muz, portakal, elma vs.)

Öğle Yemeği

* 250 gram tavuk göğsü.

* 1 porsiyon pirinç ya da bulgur pilavı.

* Salata.

* 1 porsiyon kepekli makarna.

*2 dilim esmer ekmek.

Ara öğün 2

* 10 adet fındık ve çiğ badem.

Akşam yemeği

* 1 porsiyon çorba.

* 1 porsiyon patates haşlaması.

* 1 porsiyon baklagiller ( Kuru fasulye, nohut, soya fasülyesi vb..)

* 300 gram ızgara et, tavuk göğsü ya da balık.

* Salata ya da haşlanmış sebze.

* 2 dilim esmer ekmek.

Ara öğün 3

* 10 tane kuru üzüm,kuru kayısı ve 100 gr. lor peyniri.

Bu beslenme programını herkes yapabilir kilo almak isteyen arkadaşlar karbonhidrat miktarını biraz daha artırmalası gereklidir. (Bulgur pilavı, haşlanmış patates, makarna, yulaf ezmesi gibi besinler karbonhidrat miktarı zengin besinlerdir.) Zayıf kimselerin çoğu iştahsızlıktan pek birşey yemediğinden dolayı zayıftır. İştahınız olmasada bu programa uymaya çalışın bir süre sonra alışır ve hatta kendi vücudunuza göre beslenme programları yapmaya başlarsınız. Ve unutmadan fast food yemekleri hayatınızdan çıkarın patates kızartması, cips, pizza, hamburger gibi yemekler size kilo aldırdığı söylenir ancak bu sizin sağlığınızı kötü etkilemekten başka hiç birşey yapmaz. Aksine yağlı ve zararlı karbonhidratlar büyüme hormonunu etkileyerek kas gelişiminizi kötü etkileyecektir.

Umarım yararınıza olup istediğiniz fit vücutlara sahip olursunuz. Sizlere tavsiyem mutlaka bir spor dalıyla uğraşın bu basketbol,fitness, futbol, yüzme, savunma sporları hiç farketmez yeterki spor yapın daha sağlıklı bir yaşam istiyorsanız eğer beslenme ve spor önemlidir. Esen kalın.. :)