Kolay Uygulanabilir Diyet ve Spor Programım ile Kilo Vermek İsteyen KScanlar'a Önerilerim

Merhaba arkadaşlar.

Öncelikle bu yaptığım diyet ve spor programı ile 6 ay sonrasında çok güzel kilo verip ideal kiloma ulaştım. Yaptığım diyet ve spor programının avantajı; benim bünyeme göre kendimin oluşturduğu bir program olması. Çünkü ben belirli diyet listesi elimde olunca ona uyamayan biriydim, artık eğer siz de listeme bakıp kendinize göre revize edip uygularsanız kuvvetle muhtemel faydasını göreceksinizdir.

Kahvaltı

• Yemekten önce 2 bardak kefir 15 dk sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz
• 2 adet rafadan yumurta (tamamen haşlanırsa yağ oranı artar diye ben böyle yedim)
• 2 dilim tahıllı ekmek
• 8/10 zeytin
• Peynirde sınır yok (abartmamak kaydıyla)
• Domates salata sınırsız tüketebilirsiniz
• Şekersiz Çay

Spor

Isınma hareketleri

• Hafif yürüyüş (3 dk)
• Pedal Çevirme (3 dk)
• Diz Kaldırma (3 dk)
• Omuz döndürme (2 dk)
• Çömelme (2 dk)

Ana hareketler

• Kolları yukarı açıp zıplama (12 * 3 set)
• Plank (20 Saniye * 3 set)
• Mekik (12 * 3 set)
• Şınav (8 * 3 set)
• Sırt Üstü Yatarak Bacakları Karna Çekme (12 * 3 set)
• Ayakta Dambıllar ile Sağ ve Sola Eğilme (50 * 3 set)

Öğle Yemeği

• Evde yapılan bir tas çorba
• Bir tabak salata içine bir avuç dolusu ceviz,fındık vb. kuru yemiş koyulabilir
• Bir porsiyon haşlanmış bakliyat tercihe göre

Ara Öğün

Ben bu ara öğünlerde genelde meyve salatası ile geçiştiriyordum.

Malzemeler

• 1 Adet elma (Çok açsanız 2 adet olabilir.Farklı bir meyve de olabilir )
• Bir avuç içi kadar kuru üzüm
• Yarım limon
• İsteğe göre bir avuç kuru yemiş

Yapılışı

Öncelikle elmayı iyice yıkadıktan sonra bir derin bir kaba rendeleniyor ardından kuru üzümler kıyılıyor elmaların içine katılıyor daha sonra yarım limon bu karışımın içine sıkılıyor ardından kuru yemişler keyfe göre içine katılıyor ben bu karışımı bir bardak yarım yağlı şekersiz soğuk süt ile tüketiyordum hem tatlı isteğimi bastırıyordum hemde karnımı doyuruyordu

Akşam

Günün en son öğünü olması sebebiyle protein ağırlıklı öğünümüz. Bu ögün akşam 19:00'dan sonra olmamalı. Bu öğünde yenmesi gereken ekstrem bir yemek yok, o anda evde yapılan yemeklerden abartıya kaçmadan kendinize göre birer tabak yemek en makulü olacaktır. Örnek bir liste yazacağım:

• Bir tas çorba
• Bir tas sebze yemeği
• Yarım porsiyon bulgur pilavı
• Bir parça ızgara tavuk,et,balık
• Salata

Öneriler

• Günde en az 2 litre su için.
• Sürekli hareketli olmaya çalışın.
• Asansör kullanmayın merdiven çıkmayı alışkanlık haline getirin.
• Günde bir bardak kremasız şekersiz kahve için.
• Sebze ve yeşillik tüketimine sınır koymayın.
• Yağı hayatınızdan çıkarmayın. (Zeytinyağı kullanın)
• Alkol ve sigara içiyorsanız olabildiğince minimuma indirin.
• Her haftanın belli günü tartılın hedefinizde negatif yönde sapma varsa kontrol edin.
• İki haftada bir ödül günü belirleyin kendinize.
• Kronik bir rahatsızlığınız varsa bu listeyi dikkate almayın.
• Her şey den önemlisi çok zorunlu olmadıkça evden çıkmayın arkadaşlar.