Daha Temiz Bir Ev İçin Neye İhtiyacın Olduğunu Biliyor musun?
Kapat

Neden Kilo Alamıyorum?

Neden Kilo Alamıyorum?

Obezite aslında çağımızın hastalıklarından biri olarak nitelendirilse de kilo alamayan birey sayısı da oldukça fazla!

Şahsen ben aktif olarak iş hayatına girene kadar algıda seçicilik yapıp, zayıf / çok zayıf bireyleri normal kategorisinde değerlendirip, sadece kilolu olan bireyleri görüyordum. Çalışmaya başladıktan sonra zayıf ve çok zayıf bireyler de gördüm ve onlara göre de beslenme programları oluşturmaya başladım.

Öncelikle kilo almaya çalışan bireylerde temel olan şeyin zayıflama döneminde de olduğu gibi bir anda sonuç almak olduğunu düşünüyorum. Hiç bir beslenme programı size çok yüksek vaatlerde bulunmamalı, her bireyin metabolizması farklıdır ve kilo alma dönemince süreç biraz daha motivasyon ister, tartıda bir haftada +1-2 kilo görmek büyük ihtimalle çok çok zordur, o yüzden tartılma süreci mümkün olduğu kadar 10 günde bir veya 2 haftada bir olacak şekilde ayarlanmalıdır. Ve her beslenme türündeki gibi hedefe ulaşılamasa bile motivasyon düşüklüğü yaşanmamalıdır.

Peki neden zayıf olabiliriz biraz da bunun sebeplerine bakalım istiyorum;

Öncelikle her beslenme programına başlamadan önce mutlaka kan testi yaptırılmalıdır. Eğer süreçte doktorumuzdan yardım alabileceğimiz bir durum varsa mutlaka destek almalıyız. Bunun dışında kilo almamızı engelleyen şeylerden bahsedecek olursam;

  • Aşırı fiziksel aktivite,
  • İştahsızlıktan ya da kilo alma korkusundan dolayı besin tüketememe,
  • Sindirim, emilim metabolizmalarında bozukluklar,
  • Hipertiroidizm gibi hastalıklar,
  • Psikolojik durumlar ve stres.

Peki ne yapmalıyız?

Öncelikle kilo almamızı engelleyen durumu belirlemeli ve bunu ortadan kaldırmalıyız. Sonraki süreçte hacmen küçük fakat kalorisi büyük şeyleri tercih ederek kendimize uygun beslenme programını hazırlamalıyız.

Bu programı hazırlarken önemli olan şeylerden biri de kilo almak uğruna tüm gününüzü sağlıksız yiyeceklerle/paketli gıdalarla doldurmamanızdır. Evet bu gıdalar kalorisi yüksek ve çok lezzetlidirler fakat sağlığımız için oldukça tehlikelidirler.

Kilo alma sürecinin uzun bir yol olduğunu unutmayın diyerek kilo aldıran tarifimle yazımı bitirmek istiyorum!

Neden Kilo Alamıyorum?

Kilo aldırıcı smoothie;

  • 1 su bardağı tam yağlı süt
  • 3 yk yulaf
  • 2 yk yoğurt
  • 1 adet muz
  • 2 adet hurma
  • 1 yk fıstık ezmesi
  • 1 yk tahin

Tüm malzemeleri blenderdan geçirip ara öğün olarak tüketiyoruz :)

Neden Kilo Alamıyorum?
31
18
Görüşünü yaz

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

1831
  • Pharmacy
    Benim kilo alma, verme problemim yok Gökçe Hanım ama yazınız çook güzel Çevremde kilo almaya çalışan birçok insan var Ve hepsinin söylediği kilo almanın, kilo vermekten daha zor olduğu Kilo almak için vitB+vitC kompleks ilaç hapları alanı bile duydum Emeğinize sağlık 🌺
  • Gökay90
    Zamanında kilo almak için diyetisyene giden biriyim :D 4 ana öğün 5 ara öğün şeklinde çok sağlam bir program vermişti. 1. ay sonunda 5, 2. ay sonunda 2.5 kilo almıştım. 3. ayda mide spazmı gibi bir durum oldu yemek yiyemez duruma gelmiştim :)) Emeklerimi o zaman biraz kaybetmiştim.
    • Çok güzel sonuçlar gerçekten sizi de diyetisyeninizi de tebrik etmek lazım, eğer hala böyle bir probleminiz varsa elinizdeki programlarla tekrar başlamanızı öneririm

  • 31 yaşındayım çocukluğumdan belli zayıf cılız çelimsiz biriyim bu yaşıma kadar hiç kilo alamadım alamıyorum kendimi hiç toparlayamadım ayrıca çok istahsız biriyim hiç yemek yemem yesem hemen doyarım su bile içmiyorum artık kabullendim zayıf cılız olduğumu demekki yapım böyle bir de kemiklerim çok ince küçük bu yüzden aşırı ince yapısız bir görünüşüm var
    • Boyum 175 kilom 50

    • Şöyle aslında sizin gibi danışanlarımda kısa vadede kilo almaktan ziyade yemekten soğumamayı amaçlıyorum, süreci öyle yönetiyoruz. Çünkü bir anda kendinize çok yüklenirseniz bu sefer önümizdeki süreçler için isteksiz ve iştahsız olursunuz

    • Peki size bir sorum var bir insanın çocukluğundan 30 lu yaşlarına kadar hiç kilo alamaması hep zayıf kalması normal mi bir çok insan çocukken çok zayıfken 15 20 yaşlarında kendini toparlayabiliyor o zayıf cılız halinden eser kalmıyor ama ben bu yaşıma kadar hiç toparlayamadım kendimi kilo alamadım artık bu normal gelmiyor bana bence bende ciddi bir sorun var ya da hastalık olabilir gerçi hiç doktora da gitmedim

    • Hepsini Göster
  • na-noow2
    bende kilo alamıyorum ama aşırı hareketl bir insanım iş yaparken koşa koşa yaparım 185 65 kilo enaz 80 85 kilo idalim
  • cankıraçç
    Kilo almak vermekten zormuş bunu spor yapınca anladım 92 den 82 ye düştüm ama 84 e bulk yapmaya çalışıyorum ve zorluyor gerçekten.
  • AsabiMarul
    175 53
    Miranda Kerr bebeğimin ölçüsü bunlar
    Üstü gereksiz 😂
  • Ankaunicorn
    Önceden kilo alamıyordum çok zayıftım şimdide kilo aldım veremiyorum ortasını bulamadım gitti
  • Ezgi65
    Boyum 1.70 kilom 57. Bence kilom tamm. Ne almak ne de vermek istiyrm
  • umay8272616
    Bu tur icecekleri icincede yemek yemek yerekir
    Ilaclar var gidin doktora basvurun alin
    • Tabi ki öncelikli olarak kilo alamama sebebimizi çözmek için doktora gitmek!

    • Ben gittim ve hic bir sorunum yok butun tahlilerim de temiz ve normal cikti ama istahsizim

  • Aliistanbul3455
    Çok yediğim zaman yağlı yiyecekler falan kilo alıyorum insanın elinde olan birsey
  • 1.80/70 kg sizce ideal mi bana zayıfım gibi geliyor.
    • BKI’nizi hesaplayabilirsiniz, ya da daha iyi hissetmek için yağ kütlenizi azaltıp kas ağırlığınızı arttırabilirsiniz

    • Anladım hocam spora başlamak en iyisi galiba 😊

  • bayansebastiyan
    Zayıflamak için de sadece ögün olarak kullanabilir miyiz acaba? Ara ögün degil De
    • Zayıflamak icin kalorisi yüksek bir ara öğün olur bu, zayıflamak icin süt + meyve kullanabiliriz

    • Mesela ben hurma diyetindeyim üç gün oldu... Hurma da bulunduğu için sizin ögünün içinde ondan sordum.. Teşekkür ederim

    • Hurma diyeti, elma diyeti vb diyetlerde temel amaç kalori kısıtlamasıdır ve hurma sanılanın aksine inanılmaz düşük kalorili bir meyve değil. Daha uzun vadeli diyetlere bakmanızı öneririm şok diyetten ziyade

    • Hepsini Göster
  • MagRipOgLu
    Çok şükür kilom yerinde. Ama tavsiyeleriniz çok iyi 👍
  • Yk yarım kaşığı mı oluyor hocam @Dyt. Gökçe Özpak
  • Öylebirnick
    Az yemek yetmez. Arada fazla yediğiniz günler olsun ki şok etkisi yaratsın vücuda.
  • AhsokaTano98
    Güzel bence olmuş uzun zaman uğraştım kilo almak için
  • benbendeğilimartık
    Almak isteyen alıyor, yanlış düşünüyorum sanırım.
  • yeşillllll
    Nasıl bir iştah varsa sürekli kilo alıyorum
  • Teşekkür ederim, bilgilendirme için.
  • cesur722
    Kilo almak Kolay kilo vermek zor
  • Emeğinize sağlık çok güzel bence olmuş.
  • Sҽɾƚ_vurur
    Düzenli uyku ve düzenli yemek kilo aldırır.
  • Benmırıldananadam
    Teşekkürler bu bilgi için
  • Emeklerinize sağlık
  • uomoitaliano
    Blenderı olmayanlar napcak
    • Yulafı sütün içinde şişmesini bekledikten sonra diğer malzemeleri ekleyerek tüketebilirsiniz

    • Tamam ben gidip en iyisi blender alıyım

  • Cracker0
    Almamak en iyisi sanırım.
  • Paylaşım için teşekkürler
  • Hüseyin_33
    Kilo isteyen varsa paylaşabilirim.
  • ƘíηgAятнυя
    kilo almak aslında kolay ya vermesi asıl problem
  • Yarenken
    kilo gzel birşey degil boşver almaya çalışşma
  • Oleg_21
    Küçükken aşrı kilo neden oluyor
  • meowcanan
    Ellerinize sağlık
  • NarinYarim_
    Güzel paylaşım olmuş sağolun
  • Ghost3275
    Kilo almak basit ya yiyorsun aliyorsun iste
  • Galleryowner
    Kilo almak bazı bünyede zor
  • hellams989
    Ben de alamam
  • whydontyourecognise
    çok teşekkürler
  • ahmetcnnnn
    Bn balık Etli sisimn bayanlardn hoşlanıyorum hep
  • Gizli Üye
    Kilo alamama sorunum stres ama yok olma ihtimali sıfır
    • Gizli Üye

      Ve b12 eksikliği aşırı derecede var:/

  • Gizli Üye
    Benden çok cabuk kilo alıyorum 1 ayda 13 kilo aldım 48dim 61im Şu an sanırım fazla ekmek yedigim için
  • Gizli Üye
    Kilo almak da zor bazı insanlar için, ben de o insanlardan biriyim.
  • Gizli Üye
    Yani kötü bişey değil ki kilo almamak milletin derdi ne
  • Gizli Üye
    Kilo almak kolaydır.
  • Gizli Üye
    Neden kolo veremiyorum😂
  • Gizli Üye
    Alırsınız da vermek çok zor.
  • Gizli Üye
    Diyetisyen ücretleri ne kadar acaba
    • Sosyal medya adreslerimden bana ulaşabilirsiniz

    • Gizli Üye

      Teşekkür ederim

  • Gizli Üye
    boyum 171 kilom 53-54. kilo almak istiyorum fakat ince kemikli bir yapım var alamazsın genetik diyorlar ama yine de denemek istiyorum alabilir miyim
    • Düzenli uyku ve yemek şart

    • Tabi ki düzenli uyku her zaman şart! Aynı şekilde yediğiniz besinleri de bir düzene oturtmalısınız, eğer daha önce bir beslenme uzmanıyla çalışmadıysanız ben denemenizi öneririm

  • Gizli Üye
    Hocam merhaba.Öncelikle ben şunu söyleyeyim kesinlikle kilo alamıyorum. Gerçekten çok yemek yiyorum sürekli birşeyler atıştırıyorum ve evde çok antrenmanda yapmıyorum günün genelinde evde yatmama rağmen kilo alamıyorum. Hiçbir sağlık sorunum vb. yok ama tuhaftır ki kilo alamıyorum. boyum 1.76 kilom 60.
    • Eğer metabolik olarak bizi etkileyen bir sebep yoksa stres kaynaklı da olabilir ya da aslında sürekli atıştırıyoruz zannederken düşündüğümüzden daha az kalori de tüketiyor olabiliriz. Bir de şunu eklemek istiyorum bu bir süreç hayal ettiğiniz randımanda kilo alamayıp eğer yemeği bırakıyorsanız vücut hep kendini en başa döndürüyor olabilir :) motivasyonunuzu kaybetmemeniz önemli

    • Gizli Üye

      Teşekkürler

  • Gizli Üye
    Hocam ben 177/boyunda 55 kg bana yardımcı olur musunuz lütfen?
    • Tabi ki eğer sosyal medyamdan mesaj atarsanız cevaplayabilirim sorularınızı

    • Gizli Üye

      İnstagramdan mı hocam?

    • evet

YÜKLENİYOR...