Kilo Vermenin 7 Altın Kuralı

İstediğiniz kıyafete giremiyorsunuz diye depresyona girmeye, fotoğraflar da arkalara saklanmaya devam mı? Kilolu olmak asla bir kader değil, tercihtir. Beslenme düzeninizi değiştirdiğiniz anda forma girmeye başlayacaksınız, hedefiniz kısa sürede mucize yaratmak değil istediğiniz bedene ulaşmak olsun, çünkü şok diyetlerin geri dönüşü verdiğiniz kilonun 2 katını yeniden almak olur.

Sabahlara Kadar Su İçin

Diyetin en önemli kaynağı su! metabolizmanız ve sindirim sisteminizin düzenli bir şekilde çalışmaya devam edebilmesi için günde en az 2 3 L su içmelisiniz. Aksi durum da vücudunuz ödem tutar, bağırsaklarınızla ciddi sorun yaşarsınız.

Kahvaltınızı Mutlaka Yapın

Hayatım kahvaltı yapın dediysem de kocaman bir dilime Nutella sürüp yemeyin tabi ki :) Bol bol yeşilliklerin bulunduğu, peynirin yağsız, çayın da şekersiz olduğu bir kahvaltı olsun. Yumurtanın mutlaka bulunması gerektiğini düşünüyorum, hem tok tutucu hem protein.

Hazır Gıdalardan Uzak Durun

Market raflarında diyet olarak satılan gıdalardan dahi uzak durmanızı tavsiye ederim onlar yerine çok daha besleyici öğünler düzenleyebilirsiniz. Çikolata, cips hele ki kola aman Allahım :D Toz şekeri kafaya dik daha iyi kuzum. Çoğu, kimya laboratuvarından fırlamış tatlı birer kimyasal.

En Az Haftada 3 Gün Spor Yapın

Bunu için illa ki spor salonuna gitmenize gerek yok. Karantina süreci bitene kadar evde, sonrasında bulunduğunuz semt müsaitse dışarıda yapabilirsiniz. Youtube'ta çeşitli fitness videoları mevcut tercih edenler için online spor koçluğu vs. de var. Kaslarınızın güçlenmesi ve sarkmayı en aza indirmek için mutlaka gereklidir.

Öğün Atlamayın

Yapılan en büyük hatalardan biri de bu, genelde tavsiye edilen 3 ara 3 ana öğündür. Yapılan ise zaten bir şey yemedim bu öğünde yemeğe gömüleyim ne olur ki? Çok şey olur. Mümkünse en geç 20.00'dan sonra herhangi bir şey yemeyin, midenizdeki besinlerin sindirilmiş olarak uykuya dalmanız çok daha sağlıklı.

Uyku Düzeninizi Oluşturun

Bir insan için ortalama 7 saat uykunu yeterlidir. Güne enerjik başlamak için gereklidir. Yeterli uyuyamayan insanların gün içinde çok daha fazla besine ihtiyaç duyduğu gözlemlenmiştir. Bu sebeple uykunuzu düzene sokmak doğru bir karar olacaktır. Sakın ha yemek yedikte sonra uyumak gibi bir hata yapmayın.

Motivasyonunuzu Düşüren İnsanlardan Uzak Durun

"Yapamazsın, çok zorlanırsın" gibi laflar sarf edip sizin canınızı sıkan insanlarla kilonuzla alay eden insanlarla çoğu zaman aynı olurlar. Kulak asmayın, başarabileceğinizi onlara gösterin. İlk önce kendiniz için yapın bunu, başaramayacağınız hiçbir şey yok.