Kilo Vermemize Yardımcı Olacak Altın Kurallar

Kilo vermemize yardımcı olacak altın kurallar!!!

Hepimiz zaman zaman kilo alıp vermekten şikayet eder dururuz. Az yeriz kilo veremeyiz, su içsek yarar, bir türlü bu kilo sorununu çözemeyiz. Ama bazen hayatımızı zorlaştırmadan da kilo vermememize yardımcı olan ana kurallar vardır. Bunları zaten hergün düzenli yaptığımız zaman kilo veremezsek bile en azından almamış oluruz ve kilomuz sabit kalır. Evde, işte, okulda, aile ve arkadaş toplantılarında, tatilde kısacası nerede olursanız olun zorlanmadan, uyum problemi yaşamadan rahatlıkla yaşantımızı etkilemeyecek olan kurallardan bahsetmek istiyorum.

Kilo vermemize yardımcı olacak kuralların en başında yaşam kaynağımızda olan SU gelmektedir. Su içmenin bir tek kilo vermeye faydası olmadığını herkes bilir. Su içince vücudumuz zinde olur. Hepimizin bildiği üzere günde yaklaşık 3 litre su tüketmek gerekmektedir. Bu miktar vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamaya yeterli olucaktır. Malum çoğumuz en baş olayı gün içinde su içemiyorum. Üzerine birde diyette isek zaten birşeyde yiyemiyorum nasıl su içeyim oluyor. O yüzden mutlaka yanımızda, çantamızda cam şişemiz (suyla birlikte) bulundurmalıyız. Su taşımayı ve içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Suyu daha keyifli içmek içinde birçok yol var aslında. Su şişenizin için birkaç dilim limon, taze nane ve kabuk tarçın eklemeniz. Bu karışımla birlikte suyun sadeliğini limonun mayhoşluğu, tarçının kokusu ve nanenin ferahlığı sayesinde daha çok tüketiceksiniz. Ve bilinen bir gerçek var ki kabuk tarçın kan şekerinizi dengelemenizide sağlayacak.

Diğer bir kuralımız ise hareket etmek. Malum hareketsiz vücut daha çok kilo almaya elverişli bir vücuttur. Hareket denince ilk akla nedense spor gelir ama hareketten kasıt sadece spor değil tabiki. Mesela bir yerden bir yere giderken yakın mesafeleri yürümek, boş zamanlarınızda bisiklete binmek,

kinci altın kuralımız hareket etmektir. Hareketten kastımız sadece spor yapmaktan ibaret değil; bir yerde bir yere giderken özellikle yakın mesafelerde yürüyerek gitmek, boş zamanlarda bisiklet sürmek, mecbur kalmadıkça asansör yerine merdiven kullanmak, mümkünse haftada en az 3 - 4 gün 40 – 50 dk kadar yürüyüş yapmaktır. Çoğumuzun işimiz gereği masa başında oturmak zorunda kalıyoruz bütün gün. Vücut sabit kalmaya başladığında otomatikman metabozlimamızı yavaşlatır. Ara sıra masamızın başından kalkıp odada biraz dolanmak, el kol ve bacaklarımızı hareket ettirmekte kısmen metobolizmamızın yavaşlamasına engel olur ve kilo vermeyede faydası bulunur.

Kilo vermemize yardımcı olacağını düşündüğüm diğer bir kuralımız ise alışveriş listemizi önceden hazırlamak olsun. Daha önceden hazırlanan listede zaten gereksiz şey olmayacaktır. Neye ihtiyacımız var ise onları alacağımızdan dolayı kontrolüde sağlamış olacağız. Ve en önemlisi liste önceden elimizde olduğundan yüksek kalorili birşeyler almayıda engellemiş oluruz.

Biz bayanlar alışverişi çok sevdiğimiz için o kadar çok dışarı çıkarız ki. Bunun yanı sıra dışardaki yasaklı şeylerde bizi cezbeder. O yüzden alışverişe çıkmadan önce evde karnımızı doyurup öyle çıkmalıyız. Aç kalan vücut ister istemez tatlı ve karbonhidratlı ürünlere yönelecektir. Bunun da tek sebebi kan şekerimizin dengesizleşmesidir tabiki. Fazla kilolardan arınmak istiyorsan ne yapıyoruz alışverişe TOK karnına çıkıyoruz.

Kilo almamak istiyorsak şayet tabağımızdaki herşeyi dengeli tutmak durumundayız. Tabağınızın ½ si sebze, ¼ protein, ¼ karbonhidrattan oluşmalı. Böyle bir tabakla dengeli bir kalori alımı, yağ yakımı ve metabolizma hızı sağlanmış olur.

Başka bir kuralımız ise porsiyonlarımızı kontrol altına almaktır. Öncelikle kendimize küçük kaseler, küçük tabaklar temin edip en azından yiyeceklerimizi bunlarda tüketmeye özen göstermeliyiz. Böylelikle de porsiyon miktarımızı azaltmış oluruz.

Evet gelelim ALTIN KURALIMIZ'a, diyet yaparken hayatımızdan sevmiş olduğumuz bütün yiyecekleri çıkarmak yönünde olmalıdır. Bunların başında tatlı, çikolata, hamur işleri gelir. İlk zamanlar tatlı krizi yaşanabilir, tek seferde yemememiz gereken miktarda tatlı yemiş oluruz. Bunlardan vazgeçmek oldukça zor gelir ama bir müddet sonra vücut kendini bu düzene alıştırır. Ama arada bir kendimize ödül verebiliriz ama buda sütlü tatlılar olmak koşulu ile.

Kendinizi bir diyet programına sokuyorsanız şayet farklı alternatiflerde eklemek lazım listeye. Devamlı aynı tür şeyleri tüketmek hem o yiyeceklere karşı bıkkınlık, hemde tiksinti hissi uyandırabilir. Ve bu yüzden de metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olursunuz. Her günün her öğününde faklı besinler tüketmenizi öneririm.

En son ve hayatımızda etkili olacağını düşündüğüm EN VURUCU ALTIN KURAL paylaşmak. Elimizde çikolota ve tatlı türleri varsa ve biz bunları yemeyi gerçekten çok seviyorsak ve hiçbirinden de vazgeçmek istemiyorsak hepsini tüketmek yerine kardeşinizle, sevgilinizle, eşinizle, dostunuzla yani kısacası sevdiklerinizle paylaşabilirsiniz. Böylelikle hem çok kalori alımını da engellemiş olursunuz.

Tabi unutmamak gerekir ki hayat paylaştıkça güzeldir..

Bir BENCE'min daha sonuna geldik. Umarım keyifle okuyup uygulayabileceğiniz bir BENCE olmuştur.