Regl Dönemi ve Şişkinlik

Şişkinlik ve ödem, birçok kadının yaşadığı yaygın bir PMS (Premenstrüel Sendrom) belirtisidir. Kilo almış gibi hissedersiniz veya karnınız, vücudunuzun diğer kısımları oldukça şişmiş gibi gözükür.

Şişkinlik genellikle adet dönemi başlamadan önce gerçekleşir ve birkaç gün boyunca adet kanaması geçirdiğinizde geçer. Şişkinliği tamamen önleyemeyebilirsiniz, ancak azaltmak için deneyebileceğiniz bazı evde yapabileceğimiz şeyler vardır.

PMS şişkinliğini azaltmanın bazı yolları şunlardır:

• Meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları ve yağsız protein kaynaklarını içeren, düşük sodyum içeren bir diyet uygulayın.
• Bol bol su için.
• Kafein ve alkolü bu süreçte tüketmeyin.
• İşlenmiş gıdaları sınırlandırın.
• Düzenli egzersiz yapın.
• İdrar söktürücü bitkiler (maydanoz, zencefil, kiraz sapı, roka, yeşil çay, biberiye) tüketin.

PMS şişkinliğini nasıl tedavi edebilir ve önleyebilirsiniz?

Her şeye ve herkese uyan tek bir tedavi olmasa da, birkaç yaşam tarzı değişikliği, bu dönem öncesi ve boyunca şişkinliğinizi azaltabilir.

1. Doğru besinleri yiyin

Öncelikle fazla tuz yemekten kaçınmalısınız. Diyetinizin tuzdan çok zengin olup olmadığını nasıl anlarsınız? Amerikan Kalp Derneği günlük tuz alımınızı 2.300 mg'dan fazla olmamasını önerir.

İşlenmiş gıdalar, sizin için sağlıklı olmayabilecek kadar çok miktarda tuzun yanı sıra diğer zararlı bileşenleri de içerir. Bunun yerine, meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllar, yağsız protein, fındık ve çiğ kuruyemişler gibi diğer sağlıklı yiyecekleri yemeye odaklanın.

2. Bol bol su için

Adet döneminize kadar olan günlerde bol su içtiğinizden emin olun. Yanınızda bir su şişesi taşımayı deneyin ve günde birkaç kez doldurmayı kendiniz için hedefleyin. Her gün su miktarı için tek bir öneri yoktur. Miktar kişiden kişiye değişir ve çevreye, kişisel sağlığa ve diğer faktörlere bağlıdır. Ama ortalama kg başına 30-40 mL su tüketmeniz gün boyu yeterli suyu almanıza yardımcı olacaktır.

3. Alkol ve kafeine ara verin

Hem alkol hem de kafein, adet öncesi sendromun (PMS) şişkinliğe ve diğer semptomlarına katkıda bulunduğu bir gerçektir. Bu içecekler yerine daha fazla su ve bitki çayı için.

Sabah kahvenizi atlamakta zorlanıyorsanız, çay gibi daha az kafein içeren bir içecekle değiştirmeyi deneyin veya kafeinsiz kahve de kullanabilirsiniz.

4. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, PMS semptomlarınızı azaltmanın birinci anahtarıdır. Optimal bir fitness planı için, kaslarınızı haftada en azından birkaç kez geliştirmek için yürüyüşe evde yapılacak bazı egzersizler ekleyin.

5. Doktor kontrolündeki ilaçlar

Evde yapılacak bu yöntemler PMS döneminizden önce ve dönem boyunca şişkinliğinizi azaltmazsa, diğer tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Bunlardan bazıları:

• Doğum kontrolü hapı: Doğum kontrol hapları almak PMS semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Sizin için en iyi doğum kontrol yöntemi hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
• Diüretikler: Bu haplar vücudunuzun depoladığı sıvıyı azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuz ciddi bir şişkinliğiniz varsa hafifletmek için bunları reçete edebilir. Bilinçsizce kendiniz eczaneden kesinlikle almayın.

PMS şişkinliği ne zaman olur?

Adet döneminizin başlamasından önce şişkinlik yaşayabilirsiniz. Şişkinlik genellikle PMS'in çok yaygın bir semptomu olarak kabul edilir. PMS belirtileri, adetiniz başlamadan bir veya iki hafta önce bile başlayabilir. Her ay, arada bir şişebilir veya hiç şişkinlik yaşamayadabilirsiniz. Şişkinlikten kurtulmanız, regl dönemi başladıktan hemen sonra veya birkaç gün içinde yavaşça azalabilir.

Başka PMS belirtileriniz de olabilir. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi, kadınların yüzde 85'inin dönemleriyle ilgili fiziksel semptomlar rapor ettiğini belirtmektedir.

Şişkinliğin yanı sıra, diğer yaygın semptomlar da şunlardır:

• Kramp-karın ağrısı
• tatlı isteği
• huysuzluk-duygusallık
• akne
• yorgunluk

Sahip olduğunuz belirtiler aydan aya veya yaşa bağlı olarak değişebilir.

Bu PMS süreci neden şişkinliğe neden olur?

Bu sorunun asıl cevabı kısaca hormonlardır. PMS, genellikle menstrüel siklusunuzun luteal fazı sırasında ortaya çıkar. İşte o zaman östrojen ve progesteron hormonları değişerek dalgalanabilir. Ayrıca uterusunuzun astarı kalınlaştığında da olur. Hamile kalırsanız, döllenmiş yumurta kalınlaşmış uterus astarınıza bağlanır. Hamile değilseniz, kalınlaşmış astar vücudunuzu terk eder ve bir PMS dönemi oluşur.

Tabi ki hormonlar, bu fiziksel belirtilerinizin tek nedeni olmayabilir. Diğer nedenleri ise şunlardır:

• genler,
• aldığınız vitamin ve minerallerin türü ve miktarı
• özellikle tuz oranı yüksekse diyetiniz
• kafein veya alkollü içeceklerin ve içecekler.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Aşırı şişkinliğiniz varsa doktorunuzla konuşmalısınız. Syrıca regl dönemi bittiği halde şişkinliğiniz gitmediyse ve günlük aktivitelerinizi etkileyecek kadar fazlaysa da mutlaka doktorunuzla görüşmeniz iyi olacaktır .

Şiddetli şişkinlik tıbbi bir problemli durumun işareti olabilir veya farklı şekilde tedavi edilmesi gerekebilir.

Gaz ve Şişkinlik İçin Etkili Tarifim

Fitoterapi bilgime ve uzmanlık alanıma dayanarak size etkili bir çay tarifi vermek istiyorum;

• 1 tutam taze veya kuru nane
• 1 çay kaşığı kekik
• 1 çay kaşığı biberiye
• 1 parmak ucu taze zencefil
• 1-2 yıldız anason ya da karanfil

1 bardak kaynar suda hepsini 5-8 dk arası demlendirip süzerek yanında 2 gün kurusu ile beraber içelim. Afiyet olsun...

Sağlıklı günler.