PMS dönemi nedir, belirtileri nelerdir?

PMS Nedir?

PMS, adet öncesi sendromu anlamına gelir ve birçok kadının adet dönemine kadar geçen günlerde yaşadığı semptomları ifade eder. PMS, şişkinlik ve kramplar gibi fiziksel semptomların yanı sıra sinirlilik ve ruh hali değişimleri gibi duygusal semptomları içerebilir.

PMS Sebepleri Nelerdir?

PMS'nin tek bir nedeni yoktur, ancak hormonal ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonu olduğu düşünülmektedir. Adet döngüsü sırasında östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri dalgalanır. Bu hormonal değişiklikler bir kadının ruh halini ve enerji seviyelerini etkileyebilir. Ayrıca günlük hayatın stresi de PMS semptomlarına katkıda bulunabilir. Diğer PMS sebepleri ise şu şekildedir;

1. Hormonlar: PMS bulmacasının büyük bir kısmı progesteron hormonudur. Adet döngünüzün ikinci yarısında, vücudunuz olası bir hamileliğe hazırlanırken progesteron seviyeleri artar. Hamile kalmazsanız, progesteron seviyeleri keskin bir şekilde düşer ve o zaman PMS'nin etkilerini hissetmeye başlarsınız.
Dalgalanan östrojen seviyeleri de bir rol oynayabilir. Östrojen seviyeleri, döneminizden hemen önce düşer, bu da üzüntü ve depresyon duygularına yol açabilir.

2. Diyet: Ne yediğiniz (veya yemediğiniz), ruh halinizi ve enerji seviyenizi etkileyebilir ve bu da PMS semptomlarını kötüleştirebilir. Kalsiyum, magnezyum ve B6 vitamini gibi belirli besinlerin eksikliği PMS ile ilişkilendirilmiştir.

3. Stres: Stresli hissediyorsanız, PMS semptomlarını kötüleştirebilir. Çünkü stres hormon seviyelerini etkileyebilir ve iltihabı tetikleyebilir.

4. Genetik: Anneniz veya kız kardeşleriniz PMS'den muzdaripse, bunu kendiniz deneyimleme olasılığınız daha yüksek olabilir.

PMS Belirtileri Nelerdir?

PMS veya premenstrüel sendrom, birçok kadının aylık olarak yaşadığı bir durumdur. Şiddeti değişebilen bir dizi semptomla karakterizedir. Bu semptomlar tipik olarak bir kadının adet dönemine kadar geçen günlerde ortaya çıkar.

PMS'nin en yaygın belirtileri şunlardır:

• Ruh hali değişikliği
• Sinirlilik
• Şişkinlik
• Göğüslerde hassasiyet
• Tükenmişlik
• Belirli yiyecekler için istek

Bu semptomlar bazı kadınlar için hafif olabilirken, diğerleri günlük yaşamlarına müdahale edebilecek daha şiddetli semptomlar yaşayabilir. Şiddetli PMS semptomları yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilecek tedaviler mevcuttur.

PMS ve Regl Aynı Şey midir?

Hayır, PMS ve adet görme aynı şey değildir. PMS veya premenstrüel sendrom, kadınların adet dönemine kadar geçen günlerde yaşayabilecekleri bir grup semptomdur. Bu semptomlar, ruh hali değişimleri, sinirlilik, şişkinlik ve belirli yiyecekler için can atmayı içerebilir. Regl ise bir kadının adet döngüsü sırasında meydana gelen gerçek kanamadır. PMS ve menstrüasyon aynı şey değildir, ancak her ikisi de bir kadının üreme döngüsünün normal parçalarıdır.

PMS Dönemi Yaşla Birlikte Değişir mi?

PMS yaşlandıkça daha az şiddetli hale gelebilir. Bunun birkaç nedeni vardır. Birincisi, yaşlandıkça, düzenli bir adet döngüsüne sahip olmanız daha olasıdır. Bu, vücudunuzun adet döngünüz sırasında meydana gelen hormonal değişikliklere daha iyi uyum sağlayabileceği anlamına gelir. İkincisi, yaşlandıkça, hormon seviyelerinde PMS semptomlarını tetikleyebilecek dramatik dalgalanmalar yaşama olasılığınız azalır. Bu nedenle, PMS döneminin yaşla birlikte değişip değişmediğini merak ediyorsanız cevap; evet.

PMS Döneminde Yapılması Gerekenler Nelerdir?

PMS dönemi her kadın için olmasa bazıları için huysuzluk ya da çok fazla acı çekme dönemidir. Ancak basit ve etkili yöntemlerle döneminizden önceki bir veya iki haftayı biraz daha kolaylaştırabilirsiniz. PMS döneminde yapılması gerekenler şu şekildedir;

1. Dengeli beslenin: Bu, genel sağlığınız için önemlidir, ancak özellikle PMS ile uğraşırken önemlidir. Bol meyve, sebze ve kepekli tahıllar içeren dengeli bir diyet, vücudunuzun PMS'nin hormonal değişiklikleriyle başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Belirtileri daha da kötüleştirebilecekleri için şeker, kafein ve alkolden kaçınmak da yardımcı olacaktır.

2. Yeterince uyuyun: Yeterince uyumak vücudunuzun PMS'nin hormonal değişiklikleriyle başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

3. Egzersiz: Egzersiz, stresi azaltmak için harika bir yoldur ve ayrıca PMS semptomlarına da yardımcı olabilir. Kalp atış hızınızı artırmak ve ter atmak krampları, şişkinliği ve sinirliliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

4. Rahatlayın: Rahatlamak ve stres atmak için kendinize biraz zaman ayırmak, PMS ile uğraşırken uzun bir yol kat edebilir. Ilık bir banyo yapmayı, en sevdiğiniz kitabı okumayı veya yoga dersi almayı deneyin.

5. Doktorunuzla konuşun: Şiddetli PMS semptomları yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. İlaç reçete edebilir veya başka tedaviler önerebilirler.

Hangi İlaçlar PMS Semptomlarını Tedavi Edebilir?

Premenstrüel sendromun (PMS) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar vardır. PMS'yi tedavi etmek için kullanılan en yaygın ilaç türü, steroid olmayan bir anti-inflamatuar ilaçtır. İbuprofen ve Naproksen bu ilaçlara örnektir. Ayrıca doğum kontrol hapları, hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğinden, PMS semptomlarını yönetmede de yardımcı olabilir.

PMS semptomlarınız varsa, hangi ilacın sizin için uygun olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun. Doğru tedavi ile PMS'nin yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirebilirsiniz.

PMS Döneminde Vitamin ve Mineral İlaçları Kullanılabilir mi?

Vitaminler ve minerallar PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir veya hatta onları tamamen önleyebilir. Bununla birlikte, her kadının farklı olduğunu ve biri için işe yarayan şeyin bir başkası için çalışmayabileceğini hatırlamak önemlidir. Bazıları aldığınız ilaçlarla etkileşime girebileceği veya başka yan etkileri olabileceğinden, herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız da önemlidir.

İşte PMS semptomlarına yardımcı olduğu gösterilen bazı vitamin ve mineraller:

Kalsiyum: Kalsiyum, kas kasılması ve gevşemesi, sinir iletimi ve kan pıhtılaşması dahil olmak üzere vücuttaki birçok işlev için gereklidir. Ayrıca şişkinlik, göğüs hassasiyeti ve ruh hali değişimleri gibi PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Magnezyum: Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü ve kan basıncının düzenlenmesi dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için önemli olan başka bir mineraldir. Ayrıca anksiyete, sinirlilik ve şişkinlik gibi PMS semptomlarına da yardımcı olabilir.

B6 Vitamini: B6 Vitamini hormon regülasyonu için önemlidir ve yorgunluk, sinirlilik ve depresyon gibi PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

E Vitamini: E Vitamini, vücudu serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Ayrıca göğüs hassasiyeti ve baş ağrısı gibi PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir.

Vitaminler ve mineraller PMS için yardımcı olabilirken, bunların her derde deva olmadığını hatırlamak önemlidir. Sağlıklı bir diyet yemek, yeterli egzersiz yapmak ve stresi azaltmak da PMS semptomlarını yönetmek için önemlidir.

PMS Döneminde Doktora Gitmek Gerekir mi?

PMS döneminiz sırasında doktora gitmenin gerekli olup olmadığı konusunda çok fazla tartışma var. Bazıları bunun zaman ve para kaybı olduğunu söylerken, diğerleri semptomlarını yönetmenin önemli bir parçası olduğunu iddia ediyor. Peki, karar ne?

Bu sorunun doğru ya da yanlış bir cevabı yok, sonuçta kişisel tercihe bağlı. Günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkilemeyen hafif semptomlar yaşayan biriyseniz, doktora görünme ihtiyacı hissetmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, semptomlarınız daha şiddetliyse veya normal çalışma yeteneğinizi engellemeye başlıyorsa, doktora gitmeyi düşünmeye değer. PMS belirtileriniz için bir doktora görünüp görünmeme kararı size kalmış.