Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Etkili Yolları!

Ellerimizi bol bol yıkayalım.

El yıkamak, hastalığın yayılmasını önlemek için yapılabilecek en kritik şeydir. Öksürdükten ve hapşırdıktan sonra, kesik ve yara tedavisinden sonra ya da bir nesneye dokunduktan sonra yüzünüze dokunmadan önce mutlaka ellerinizi 20 saniye iyi bir şekilde yıkayın.

Sebze ve meyve tüketimine önem verin.

Tükettiğimiz gıdalar vücudumuzun işleyebilmesi ve gelişebilmesi için önemlidir. Ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar güçlü ve sağlıklı olursunuz. Uzmanlara göre C, E ve beta karoten açısından zengin besinler tüketmek bağışıklık için oldukça önemli

Düzenli egzersiz yapmakta fayda var.

Egzersiz yapmanın zihinsel ve fiziksel sağlığımızı korumada oldukça kritik bir önemi vardır. Ancak düzenli egzersiz yaparken, aşırıya kaçmamaya da özen gösterin. Aşırı egzersiz kaslarınıza ve bünyenize zarar verecektir.

"Beyin, Davranış ve Bağışıklık dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, orta derecede egzersiz yapan farelerin, yerleşik kontrol grubuna kıyasla grip virüsünden hayatta kalma olasılığının %82 daha yüksek olduğunu bulmuştur"

Şeker tüketimini azaltın.

Harvard Health araştırmalarına göre, aşırı şeker tüketiminin kilo alımı, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara katkıda bulunur. Bu yüzden özellikle bu salgın dönemlerinde mümkün olduğunca şeker tüketimini azaltın.

Stresten uzak durun.

Stresli olduğumuz zamanlarda vücudumuz kortizol salgılar. Kortizol vücudumuzda çok fazla salgılandığında, vücut varlığına alışır ve iltihaplanmaya neden olabilir bu da enfeksiyon riskini oldukça yükseltir. Bu yüzden stresten uzak durmak çok önemlidir. Meditasyon, egzersiz ve düzenli uyku stres seviyenizi azaltabilir.

Probiyotik tüketimini artırın.

Probiyotik tüketiminizi artırmanın iki farklı yolu vardır: bunlardan ilki probiyotik takviyesi satın almak, diğeri ise doğal olarak probiyotik tüketmek. Yoğurt, kefir lahana turşusu gibi besinler probiyotik açısından oldukça zengindir ve bağırsak dostudur. Ayrıca yüksek oranda işlenmiş gıda tüketiminizi sınırlandırmakta fayda var.

Alkol tüketimini sınırlayın.

Alkol tüketiminin bağışıklık sistemini zayıflattığı ve zatüreye yatkınlık da dahil olmak üzere sağlığınıza sayısız olumsuz etkisi vardır. Enfeksiyonlarla savaşmak için hücrelere zarar veren alkolün kullanımını sınırlandırın.

Yeteri kadar uyuyun.

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve yaşam tarzımızı değiştirmek için iyi bir zamandayız. Bunu fırsat gibi düşünüp kendimize dikkat etmemizde fayda var.

Vücudumuz uykudayken sitokinleri serbest bırakır ve aslında uyumamıza olanak sağlayan da budur. Stokinler, iltihap ve enfeksiyonla savaşmada önemlidir. Yeterince uyumadığımızda sitokin azalır, bu da hasta olma riskini yükseltir. Bu yüzden günde 7-8 saat uyku bağışıklık sisteminiz için oldukça iyi.