Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Kolay Yolları!

Bağışıklık sistemi vücudumuzu inatçı hastalıklardan, bizi yemeye çalışan mikroplardan koruyan sistemimiz günler geçtikçe kendini yenilemesi gereken ve daha da güçlü hale gelmesi gereken bir yapıdır. Bunun için de görevi sadece ona bırakmak yanlış olur, biraz da biz yardım edelim değil mi? 🤗 Yardım edelim ki güçlensin ve bizim için hastalıklar ile savaşsın🤼‍♀️

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için neler yapmalıyız?

1- Bol bol su için

Su içmenin birçok yararı bulunduğu gibi bağışıklığımıza da bir o kadar katkısı var. Bunun için de günlük su tüketimimiz 2 litre (10 bardak) ya da 3 litre (15 bardak) olmalıdır. Günlük su tüketimi kaybettiğimiz sıvı kadar olmalıdır.

2- Uyku düzeninizi ayarlayın

Tabi ki uyuyan güzel kadar uyumaya gerek yok ama düzenli uyku çok önemli. Her gün aynı saatte uyumalısınız. Hem aynı saatte uyursanız vücudunuz buna alışır ve uyuduğunuz saatte uykunuz gelmiş olur hem ne demişler erken yatan erken kalkar☺

Günlük uyuma süresi ne kadar olmalı?

Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde. Genç yetişkinler (18-24 yaş): Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor.Yetişkinler (25-64 yaş):Genç yetişkinler ile aynı olması gerekiyor.İleri yaş grubu (65+): 7-8 saat,fakat bu sürenin 5 saatten az ve 9 saatten çok olmaması gerekiyor.

3- Egzersiz yapın;

Bağışıklık için bir de egzersiz ve hafif sporlar eklersek bu iş tamamdır. Yüzme, yürüyüş ya da bisiklet sürmek gibi aktivitelerden haftada 4 kez 30 dakika yapmak vücudun bağışıklığını güçlendirir.

4- Kötü alışkanlıklarınız varsa terk edin

Sigarayı nasıl içiyorsunuz? Diyemiyorum çünkü biliyorum ki bağımlılık yapıyor ben içmiyorum iyi ki de içmiyorum. Sigara, içki, nargile vs bunlardan en kısa sürede uzaklaşmanın yollarını arayın. Sadece kendinize değil tüm dünyaya zarar veriyorsunuz!

5- C vitamini tüketin

Zararlı şeyler bize hep güzel görünür değil mi? Peki ya neden kendimizi düşünmüyoruz?Sağlıksız beslenmeyi bir kenara bırakın ve doğanın güzel nimetlerinden faydalanın hem sağlığınıza da çok yararlı besinler 🤗

C vitamini besinleri nelerdir?

1- Kırmızı biber ve biber çeşitleri,

2- Kivi,

3- Çilek,

4- Brokoli,

5- Kavun,

6- Domates,

7- Patates,

8- Karnabahar,

9- Üzüm suyu,

10- Portakal, mandalina,

11- Maydanoz.

Ek olarak bunu da ekleyeyim: Günde 2 mandalina c vitamin değeri karşılandığı söyleniyor.

6- Gereksiz antibiyotik tüketmeyin

Hastalığımızda doktorların bize vermiş olduğu antibiyotik kısa süre içerisinde bizi iyileştirirken çok sinsi bir şekilde iç organlarımızı tahribata uğrattığını da unutmamalıyız. Her zaman tüketmekten kaçınmalıyız ve çok tüketilince ölümle sonuçlanacağını da buraya yazayım.

#Sağlık #Güçlübünye #Sağlıklıyaşam #Bağışıklıksistemi

Okuyan ve okumayan herkese teşekkürlerimi iletiyor ve bir bencenin daha sonuna gelmiş bulunuyoruz🤗

Sağlıkla kalın...