Kas Kazanıp, Yağ Yakmak İçin Dört En Önemli Adım

Kas kütlesinin artması demek yağ yakımının artması demektir. Kasın hacmi büyüdükçe ihtiyacı olan enerji miktarı artar. Bu yüzdendir ki kasları maksimum doğal büyüklük seviyesine ulaştırmak, yağlarınızdan kurtulmanıza da sebep olacaktır.

Günün son öğününde mutlaka kompleks karbonhidratlar tüketin

Kaslarınızı büyütmek ya da zayıflamak amacıyla spor yapıyorsanız şayet mutlaka ama mutlaka karbonhidrat tüketmeniz şarttır. Bunları bırakmanız gerektiğini söyleyen insanlara itibar etmeyiniz. Kaslarınızın şişkinliğini ve doluluğunu koruyan en temel şey kompleks karbonhidratlardır.

Kompleks karbonhidratlara örnek vermek gerekirse; sebzeler, tahıllı ürünler, haşlanmış kurubaklagiller, tam buğdaylı ya da kepekli makarna, pirinç, bulgur ve sağlıklı ekmek türleri...

Sabahları aç karnına kardiyo yapın

Akşam alınan son öğünün üzerinden uyku ile beraber 10-12 saat geçtikten sonra vücut büyük açlık içindedir. Bu açlık esnasında kaslarınızın erimemesi için siz uykudayken vücudunuz yağlarınızı asitik hale getirerek bunlardan faydalanır. Vücudun yağ yakımına en müsait olduğu vakitler yağların asitik halde bulunduğu zamanlardır. İşte bu yağları yakmak amacıyla uyandığınız esnada 30-40 dakikalık bir kardiyo size çok faydalı olacaktır. Bu noktada dikkat edilmesi gereken, aç karnına yapılan kardiyoları 45 dakikadan daha uzun tutmamanızdır. Aksi taktirde yükselen nabızdan dolayı vücut kendini tehdit altında zannedip, ihtiyacını hızlı bir şekilde kaslarınızdan giderecektir.

Ağırlık antrenmanlarının sonuna 10-15 dakikalık kardiyolar ekleyin

Ağırlık antrenmanlarınızı bitirdikten hemen sonra bir kardiyo cihazını seçerek çalışmanız, yağ yakımını maksimum derecede arttıracaktır. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli husus, sabit bir hızda kalmamanızdır. Örneğin, bir dakika boyunca koşu bandında 7 modunda koşan bir sporcu, bir dakika sonra bu hızı 6 moduna düşürerek nabzının normal seviyeye gelmesini bekleyip, tekrar 7 moduna yükseltmelidir.

Her öğünde protein tüketin

Günlük almanız gereken protein miktarını öğrendikten sonra, bunu günün belirli saatlerine yayarak tüketmeniz yağ yakımını tetikleyeceği gibi, tok kalmanızı da sağlayacaktır. Proteinler, gereken miktarlarda dengeli alındığı zaman yağ olarak depolanmayan besinlerdir. Bunların yanında aktivitelerinizden dolayı zarar gören kas lifleriniz hızlı bir şekilde onarılmaya başlayacak, toparlanma süreciniz kısalacaktır.