Uykusuzlukla Başa Çıkmanın Yolları Nelerdir?

Uyku hem psikolojik hem de fizyolojik olarak ihtiyacımız. Uykusuzluk ise çağımızın en yaygın rahatsızlığı.

Uykusuzluğun nedenleri nelerdir?

Uykusuzluğun bir çok nedeni olabilir. İşte, bunlardan en bilinenleri:

Alkol, nikotin ve kafein kullanımı
Kısa süreli uyku düzensizlikleri
Aşırı stres
İlaç kullanımı
Biyolojik saat düzeninin bozulması
Psikolojik rahatsızlıklar

Uyuyabilmek için neler yapılabilir?

4-7-8 Tekniği:

Bu metod Andrew Weil tarafından geliştirildi. Amerika Birleşik Devletleri Arizona Üniversitesi profesörlerinden olan Weil stres ve anksiyeteyi azaltmak için uyguladığı tedavileriyle ve uykusuzluk problemi çeken insanlara yardım etmesi ile bilinmekte.

Uygulanışı:

İlk ay 4-7-8 tekniğini günde dört kez uyguluyoruz.

İlk olarak sabah kalktığımızda, ikincisi öğle yemeğinden sonra, üçüncüsü eve vardığınızda ve dördüncüsü uyumadan yarım saat önce.

İkinci aydan itibaren, günde 2 defa yapmak yeterlidir. Nefes ve stres kontrolü için faydalı bir uygulamadır.

☑️ Sırtınızı düz tutabileceğiniz rahat bir yere oturun.
☑️ Dilinizi dişlerinizin üst arka kısmına damağın başladığı yere koyun.
☑️ Şimdi ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes alın, bunu yaparken 4’e kadar sayın.
☑️ Nefesinizi 7 saniye tutun.
☑️ Sonra 8 saniye boyunca akciğerlerinizdeki nefesi dışarı verin.

Dinlendirici müzik ve kitaplar okumak

Dinlendirici ve kısık seste müzik dinlemek uykuya odaklanmanızı kolaylaştırabilir. Ayrıca hafif konulu kitaplar da hem okurken gözlerinizi yorar, hem de zihninizi stresli durumlardan uzaklara götürür.

Yatak odasında loş ışık ya da kokulu mumlar kullanmak

Yatak odasında loş ışık kullanmak da bir uyku yardımcısı. Bunun yerine kokulu mumlar da tercih edebilirsiniz. Özellikle vanilya kokulu mumlar, insana çocukluk günlerini hatırlatır. (Dikkat edin, evi yakmayın)

Uygun yatak seçimi

Omurga sağlığı açısından en uygun yatak omurga ve diskler üzerine en az yükün bindiği pozisyonu sağlayabilen yataklardır. Doğal eğriliklerin korunmasını sağlayan, eğriliklerde artma veya azalmaya yol açmayacak yataklardır.

Doğru yatak seçildiğinde omurgalar, bağlar, diskler ve sinirler üzerine aşırı yükler binmeyecek ve sonuçta bu oluşumlardan kaynaklanan ağrılar ortaya çıkmayacaktır.

Umarım işinize yarayacak bir Bence olmuştur. Ek olarak sabah aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Bu durumda biyolojik saatinizin düzenini sağlamış olursunuz.