Uykusuzluğu Yenmenin Yolları

Öncelikle bende yazın gelmesiyle inanılmaz şekilde uykusuzlukla baş ediyordum. Başta sabaha kadar oturup akşama kadar uyuma olayı sonralarında sabaha kadar oturduğum süreyi öğleye kadar uzatmakla gelişti. Sonuç olarak günde 3 veya 4 saat uyur oldum. Ölü gibi hissediyordum. Uykudan kalktığımda bile inanılmaz bir yorgunluk bitkinlik vardı öyle ki, bir ara kalemi tutmaya çalışsam düşürücem gibi hissettim bu duruma kolay gelinmiyor vücuda uzun bir alıştırma süresi gerekiyor ama çok saçma ve bitkin bir döneme giriliyor.

İlk bencemden sonra bu bencemde de bu konuyu almak istedim umarım bu problemi çekenlere yardımcı olabilirim :)

Stresten uzak durun!

Stresten kesinlikle uzak durun stres sizi gece yatakta ki uykularınızdan edicek ve uykusuzluk başladığında stres çoğalıcaktır. Bir şeyi çok kafaya takarsanız bu uyku düzeninizi bozar ayrıca kendimden biliyorum ki sivilce de çıkartıyor. Bu yüzden stresten uzak duruyoruz.

Kafeine Elveda!

Yatmadan 6 saat önce kafeini tamamen kesmeniz uykuya dalmanıza yardımcı olucaktır ancak kafein deyince aklınıza sadece kahve gelmesin. Çay, yeşil çay, çikolata, asitli içecekler.. Eğer aşırı uykusuzluk çekiyorsanız bunları yatmadan 6 saat önce kesmeniz işinize yarıyacaktır. Gerçi bunun pek yapılacağını sanmıyorum.

Spor Yapın!

Evet gelelim en en en önemli maddeye, arkadaşlar spor! spor! spor! bu madde aslında tüm sorunun çözümü niteliğinde, eğer siz vücudunuzu yorarsanız vücut kendini dinlendirmek için uykuya başvurucaktır.

Spordan kastımız da illa gidip salonda ağır sağlam çalışmak değil. Yarım saat koşssanız ya da yarım saat ağırlık çalışssanız hatta bunun ötesinde çekebildiğiniz kadar mekik ya da şınav çekseniz bile yine yardımcı olur. eğer uykusuzluk problemi çekiyorsanız uyku düzeni için spor çok önemli ama hiç uyuyamayan bir insan arkadaşlarıyla bir gün geçirse yine yorulur.

Alkolden Uzak Durun!

Yine uykusuzluktan çok şikayetçiyseniz yatmadan 6 saat önce alkolü kesmeniz çok yararlı olacaktır. Alkol bir anda insanı sızdırarak uyutabilir ancak uyku kalitesini düşürür. Alkol alımı sonrası uykuda; gece terlemesi, sık uyanma, kabus gibi sorunlar daha çok görülür. Bunun sebebi de vücuttaki alkolün yol açtığı sıvı kaybıdır alkol aldıktan sonra su içmek önemli bir noktadır.

Uyku Düzeniniz Olsun!

Uyku düzenini sağlamak için de bir süre aynı saatlerde yatıp kalkılmalı ve bir düzen oluşturulmalıdır. Uyku süremiz yeterli mi önce buna da bir göz atılmalısınız. Günlük 8 saat uyku için ortalama yeterlidir denilsede bunu siz biliceksiniz. Eğer; sabahları telefonunuz alarmı olmadan uyanamıyorsanız
Gün içerisinde uyarıcılar olmadan dayanamıyorsanız
İş ya da okulda çevrenize karşı normalden daha asabi iseniz, daha fazla dinlenmeye ve uykuya ihtiyacınız var.

Ve son olarak; süt, bal, muz gibi besinler uyumanıza yardımcı olucaktır :)