Uykusuzluktan Kurtulmanın Denenmiş ve Onaylanmış Yolları

Uyku yaşam kalitemizi ve günlük performansımızı oldukça etkiliyor. Uykumuzu iyi aldığımız günkü verimimiz ile uyunamamış bir gecenin ertesi güne aktardığı huzursuzluk ile yaptığımız işteki verimimiz arasındaki fark dağlar kadar.

Şahsen ben nadiren uykusuzluk çeken biriyim, aksine fosur fosur uyuyorum genelde. Ama o arada sırada gelen uykusuzluk işkencesi yok mu! Bu yazıda bu eziyetten kurtulmak için yaptığım şeyleri yazacağım.

Baştan söyleyeyim koyun saymak işe yaramıyor. :) Hatta bende ters etki yapıyor, dikkatimi sayılara odaklayacam derken gözlerim iyice pörtlüyor.

Şimdi asıl maddelere gelelim:

1) Marul suyu için.

Bunun için katı meyve sıkacağı almanıza gerek yok. Marulu suda kaynatıp o şekilde içmek de aynı etkiyi yaratır. İçtikten bir süre sonra uyuşmaya başlarsınız zaten.

Marul suyu çok işe yarıyor cidden.

2) Akşam yapılan spor uyku kaçırır. Mümkünse saat 8'den 9'dan sonra spor yapmayın.

Bu saati kendi bünyenize göre belirleyin. Akşam hangi saatten sonra spor yaptığınızda uykunuzun kaçtığını deneyerek anlayabilirsiniz.

3) Uyumak için süt içecekseniz soğuk değil, sıcak için.

Zira soğuk süt birçok bünyede uyku açıyor. Sıcak süt ise tam tersi.

4) Aşırı yorgunluktan uyuyamıyorsanız papatya çayı o zaman işe yarar.

Bazen aşırı yorgunluktan da uyuyamayabiliyoruz. Hem de uykumuz olduğu halde uyuyamıyoruz. Papatya çayı en çok bu tarz uyuyamama sorunlarında etkili. Rahatlayıp gevşemenizi sağlar ve vücudunuzdaki ağırlık ve uyuşma hissine odaklanmanızı engeller. Normal uykusuzluk durumunda da içebilirsiniz elbette.

5) Yattığınız yastığı sertliğine yumuşaklığına göre arasıra değiştirin.

Vücudunuzun isteğine göre bazen sert bazen yumuşak yastıkta yatmanızı tavsiye ediyorum.

6) Bilgisayara akşam 9'dan sonra girmeyin.

Bu da spor gibi akşam saatlerinde meşgul olunduğunda uyku kaçıran şeylerden biri.

7) Uyuyamıyorsanız uyumak için yatakta beklemeyin.

Yoksa saatlerce psikopat gibi bir o yana bir bu yana döner durursunuz. İyisi mi kalkın ne kadar olursa olsun yatak dışında bekleyin. Ertesi gün zaten uykunuz erkenden gelecektir.

Bunların dışında ışıkta ve seste uyuyamıyorsanız ona göre tedbir alın. Gece çay, kahve, kola vs içmeyin.

Valla bunlar da işe yaramıyorsa doktora görünmenizi tavsiye ediyorum. Hepinize huzurlu, rahat uykular; tatlı, güzel rüyalar dilerim. :)

05.09.2015